Séance d'entraînement d'une heure :séance de force et de vitesse

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Chaque mardi, nous proposerons un entraînement d'entraîneur différent que vous pourrez terminer en 60 minutes (ou moins !)

L'entraînement de course et de force de cette semaine vient de l'entraîneur Katie Landa de Recess Endurance Training à Scottsdale, Arizona.

"Cet entraînement est construit autour du renforcement des muscles qui aident à améliorer votre course et à garder votre tronc et votre bassin forts", explique Landa. « Chaque série continuera à devenir plus difficile et votre temps de récupération semblera plus court à mesure que le corps se fatigue. Le but ici est de vraiment remettre en question l'état de forme actuel. Un changement physique positif du système cardiorespiratoire est nécessaire pour s'améliorer. Provoquer une fatigue corporelle, avec une récupération appropriée, apportera des améliorations cardiorespiratoires pour l'athlète. »

Échauffement

3-5 minutes de jogging facile

Section Vitesse

Courez 3 min (allure d'endurance)
Sprint* 1 min
Marche 1 min
*Si vous courez sur un tapis roulant, votre allure de sprint doit être de 1,0 à 2,0 points au-dessus de votre endurance rythme

Section Force

Au début de chaque minute, vous commencerez un exercice de force. Quel que soit le temps qu'il vous faut pour terminer l'exercice, le reste de cette minute est votre récupération. Vous attendez que la minute soit écoulée pour commencer l'exercice suivant.

20 box jumps (jump squat alterné)
20 pompes
20 burpees
Prise complète de 1 min sur la planche de l'avant-bras

1-2 min de récupération

Répétez toute la série (vitesse et force) jusqu'à ce que vous atteigniez une heure

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