Vous voulez sérieusement booster votre motivation ? Augmentez vos niveaux de dopamine

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Fatigué de vous sentir épuisé et démotivé? Vous souffrez peut-être d'un déficit en dopamine. Voici ce que vous devez faire pour le changer.

Vous vous réveillez comme si vous aviez envie de dormir encore une décennie. Vous allez travailler et regardez votre ordinateur, vouloir que votre cerveau travaille. Vous ne vous sentez aucune motivation pour faire quoi que ce soit. Peut-être que vous avez besoin d'une sixième tasse de café. Peut-être que vous avez besoin de quelques minutes de potins sur les célébrités. Peut-être que vous avez besoin d'un autre travail. Peut-être que vous avez juste besoin d'une sieste.

Vous convoquez toute votre énergie intérieure, allumer l'ordinateur, et ouvrez le projet du jour. Il se sent grand. Trop grand.

Comparez ça au gars qui se met au travail en sifflotant, se met au travail immédiatement, et passe quelques heures à travailler à un rythme fou.

Quelle est la différence?

Il se pourrait qu'il fasse partie de ces personnes à moitié ennuyeuses qui sont toujours heureuses. Vous connaissez le genre. Pluie ou soleil, ils ont toujours le sourire aux lèvres. Tu n'es pas comme ça.

Mais peut-être que ses niveaux élevés sont liés à quelque chose de complètement différent :la dopamine.

Qu'est-ce que la dopamine ?

En termes simples, La dopamine est un neurotransmetteur qui permet aux signaux de se relayer dans votre cerveau. Pensez-y comme à un talkie-walkie qui permet aux cellules de votre cerveau de se parler. Ou des fils électriques qui relient les cellules de votre cerveau. Ou une ligne télégraphique si vous êtes un passionné d'histoire.

La dopamine est cruciale pour permettre le mouvement. Lorsque les parties du cerveau qui produisent la dopamine commencent à mourir, le corps commence à perdre sa capacité à fonctionner.

Bethany Brookshire le dit ainsi :

Lorsque les cellules du cerveau qui fabriquent la dopamine dans cette zone commencent à mourir, une personne peut avoir du mal à initier un mouvement. Ce n'est qu'un des nombreux symptômes qui ravagent les personnes atteintes de la maladie de Parkinson (une affection surtout connue pour les tremblements incontrôlables). Pour se déplacer normalement, les patients atteints de la maladie de Parkinson prennent un médicament qui leur permet de produire plus de dopamine (ou ils reçoivent un implant qui stimule les régions profondes du cerveau).

La dopamine est également la substance chimique du cerveau qui vous fait vous sentir bien, c'est pourquoi beaucoup l'appellent "l'hormone du bonheur".

Lorsque vous recevez ou prévoyez recevoir une récompense, votre cerveau libère un peu de dopamine. Quand votre chanson préférée passe à la radio et que vous voulez baisser les fenêtres et chanter à pleins poumons, c'est parce que la dopamine est au travail.

La fonction récompense de la dopamine nous permet de modifier notre comportement. Lorsque vous effectuez une action et que vous recevez un coup de dopamine, vous voulez refaire cette action. Si vous pouvez relier la libération de dopamine à des actions positives, vous pouvez commencer des habitudes puissantes.

Mais cela va encore plus loin que cela. La recherche à Vanderbilt a indiqué que les personnes ayant des niveaux élevés de dopamine sont plus disposées à travailler vers des objectifs. Comme le note David Salisbury :

Cela nous amène à deux points importants concernant la motivation :

• Si vous augmentez votre taux global de dopamine, vous serez plus motivé pour travailler dur.

• Si vous pouvez lier des actions spécifiques à la libération de dopamine, vous aurez envie de faire ces actions encore et encore.

Tout cela nous amène à la question : comment pouvez-vous libérer plus de dopamine dans votre cerveau ?

Voici 8 façons.

Dormez suffisamment

Le sommeil joue un rôle énorme dans la quantité de dopamine dans votre cerveau. Plus de sommeil équivaut à plus de dopamine, moins de sommeil équivaut à un déficit en dopamine. C'est pourquoi les médicaments qui augmentent les niveaux de dopamine dans votre cerveau (cocaïne, amphétamines, méthamphétamine, etc.) augmentent vos sensations d'éveil.

Bien sûr, ils gâchent également votre vie, ce n'est donc pas une option.

Au lieu de prendre des drogues illicites, augmentez votre niveau de motivation en dormant suffisamment chaque nuit.

Mange correctement

Manger quelque chose de malsain comme une barre de chocolat peut donner un coup de pouce temporaire à la dopamine, mais les effets sont de courte durée et le tour de taille en expansion ne vaut pas le compromis.

Une meilleure solution est de manger des aliments riches en tyrosine, qui est l'acide aminé à partir duquel la dopamine est créée.

Les aliments comme les produits laitiers, poisson, la volaille, pommes, bananes, des fraises, avocats, betteraves, légumes-feuilles, cacahuètes, et les amandes sont d'excellentes sources de tyrosine. En mangeant correctement, vous pouvez augmenter vos niveaux globaux de dopamine dans votre cerveau.

Diminuez votre taux de sucre

En plus de manger intentionnellement des aliments sains, vous devriez également essayer de réduire votre consommation de sucre. Parce que le sucre suit le même chemin que l'alcool et les drogues, cela peut en fait créer une dépendance au sucre.

Le problème est que le bref boost de dopamine créé par le sucre est suivi d'un crash, ce qui conduit à une faible motivation, fatigue, et l'incapacité de se concentrer.

Réduisez les niveaux globaux de sucre et mangez correctement pour maintenir des niveaux élevés de dopamine.

Limitez régulièrement les calories

Cela peut sembler contre-intuitif, mais maintenir un petit déficit calorique peut en fait augmenter votre taux global de dopamine. Une étude récente note :

Ici, nous montrons que la restriction alimentaire chronique légère augmente le tir en rafale des neurones dopaminergiques dans la substantia nigra. Les neurones dopaminergiques de souris restreintes par la nourriture présentaient une augmentation des tirs en rafale in vivo... Des tirs en rafale améliorés ont persisté après 10 jours d'alimentation libre après une restriction alimentaire chronique, mais n'ont pas été observés après un seul jeûne d'une nuit.

En d'autres termes, maintenir une petite carence en calories peut augmenter la décharge de vos neurones dopaminergiques. De toute évidence, vous ne voulez pas faire un jeûne fou, mais si vous cherchez un petit coup de pouce, essayez de faire un petit déficit calorique.

Minimiser les niveaux de stress

Cela peut être difficile compte tenu de votre travail, mais des quantités élevées de stress peuvent tuer vos niveaux de dopamine. Si vous rencontrez régulièrement des niveaux élevés de stress, que ce soit au travail ou ailleurs, vous voudrez prendre des mesures spécifiques pour l'atténuer.

Voici quelques moyens simples de réduire le stress :

• Méditation

• Exercer

• Se concentrer sur le fait d'être présent dans l'instant

• Respiration profonde

• Écouter de la musique agréable

Si vous voulez faire l'expérience de niveaux élevés de dopamine et de motivation, ne laissez pas le stress aller sans contrôle dans votre vie.

Faire des listes de tâches

Cela plaira à ceux d'entre vous qui sont de type A et qui aiment faire avancer les choses. Il s'avère que vérifier les choses sur votre liste de choses à faire peut augmenter légèrement les niveaux de dopamine. Cela a un double avantage. D'abord, plus vous en faites, plus vous vous sentirez heureux. Seconde, vous serez de plus en plus motivé à mesure que vous accomplirez les choses.

C'est un cycle gagnant.

Prenez des suppléments augmentant la dopamine

Parce que la dopamine est synthétisée dans le corps, le prendre directement ne conduira pas à des niveaux plus élevés de dopamine. Tu peux, cependant, prenez des suppléments qui peuvent vous aider à produire plus de dopamine.

Par example, La L-Tyrosine est l'acide aminé à partir duquel la dopamine est produite. Lorsqu'il est pris sous forme de supplément, cela donne à votre corps plus de matière première à partir de laquelle créer de la dopamine.

Les autres suppléments comprennent :

• Rhodiole

• Mucuna

• L-théanine

• Curcumine

• Gingko Biloba

Maintenir des niveaux de magnésium appropriés

Si votre corps n'a pas des niveaux suffisants de magnésium, cela peut entraîner une carence en dopamine. Comme le note Jami Cooley :

Si vous avez suivi un régime riche en malbouffe ou en aliments transformés, vous avez probablement une carence en magnésium ! Les symptômes courants incluent des fringales (sel ou glucides), constipation, hypertension artérielle, rythme cardiaque rapide ou palpitations, douleurs et spasmes musculaires, fatigue, maux de tête, et les symptômes de dépression tels que les sautes d'humeur, anxiété et irritabilité.

Conclusion

Si vous voulez être heureux et motivé, vous devez absolument maintenir des niveaux élevés de dopamine. De faibles niveaux vous donneront envie de ramper dans votre lit et de regarder Netflix toute la journée.

Heureusement, vous n'avez pas besoin de vous contenter de vous sentir blasé et démotivé tout le temps. Vous pouvez contrôler directement la quantité de dopamine dans votre cerveau et les niveaux de motivation que vous ressentez.

Mange bien. Bien dormir. Gardez votre corps bien complété. Ce n'est pas trop compliqué. Si vous avalez des barres de chocolat et du Coca light toute la journée, vous vous sentirez moche. Si vous ne faites jamais d'exercice, vous ressentirez un manque de motivation.

Mais si vous faites les bons choix, vous pouvez sérieusement augmenter votre taux de dopamine et attaquer tous vos projets avec une motivation accrue.

Maintenant, bougez-vous !