Quelle que soit la compétence de l'équipe, âge, compétence, ou niveau de jeu, chaque entraîneur de volleyball doit exécuter des exercices offensifs pour augmenter le succès de son équipe au filet. Que l'objectif soit d'améliorer la précision, agressivité, ou nombre de victimes, il est impératif de cibler l'infraction pour marquer le maximum de points.

7 exercices de volley-ball

Voici sept exercices éprouvés qui aideront à augmenter l'agressivité offensive de votre équipe, Horaire, jeu de jambes, et le pourcentage de destruction.

1. De plus, Moins, Zéro.

Un exercice préféré parmi beaucoup d'entre nous, les entraîneurs universitaires, est un moyen simple de décomposer nos frappes au premier rang et d'attribuer des points pour aider à ramener la leçon à la maison.

Postes et équipement : Côté 1 du filet :frappeur extérieur (OH), Setter, Coach avec le chariot de balles. Côté 2 du filet :Une équipe complète de 6 se met en place en défense.

Veuillez commencer par le OH dans sa position défensive. L'entraîneur (debout aux deux endroits sur le terrain) subira une chute au OH. Après la fouille, le OH passe immédiatement à frapper. Le passeur définira le OH à quatre balles (haut et vers l'extérieur). Le OH frappera la balle et tentera de frapper à travers ou autour des bloqueurs pour obtenir le kill.

• Si la balle n'est pas creusée - C'est un "plus"
• Si la balle est creusée pour le passeur, c'est un « zéro »
• Si le ballon est bloqué, c'est un "moins"

Continuez avec le même frappeur pour dix coups sûrs, s'arrêtant souvent pour discuter de ce qu'elle peut faire de mieux pour gagner la victoire ou le "plus". Déplacez-vous dans toutes les positions de frappe, Frappeur du milieu (MH) et frappeurs du côté droit (OPP), et garder le score pour chaque joueur. Selon la tranche d'âge, utilisez ces scores pour ajouter une punition ou un prix à la fin.

2. Appelez le bal

Il s'agit d'un exercice offensif simple destiné à habituer vos frappeurs à appeler différents types de sets.

Postes et équipement : Côté 1 du filet, trois frappeurs, un libéro ou DS, et un poseur. Côté 2 du filet :Coach avec chariot à balles

L'entraîneur lancera un ballon gratuit au-dessus du filet au DS, qui passera au passeur. Alors que la balle passe de DS à Setter, les frappeurs doivent annoncer le type de set qu'ils veulent. Certaines options sont :

• OH :4 – Haut et vers l'extérieur
• Shoot – Balle rapide de taille moyenne
• 32 – Boule placée entre MH et OH
• MH : 1 – Ensemble intermédiaire rapide
• 2 – Ensemble intermédiaire, hauteur moyenne/haute
• Dos 1 (ou 7) – recul rapide
• OPP : 5 – Démarrage de hauteur moyenne
• 9 – Dossier plus haut près de l'antenne

Il existe également des jeux de commutation et la possibilité pour le MH de frapper une diapositive arrière cinq. Pourtant, pour faire simple, faire en sorte que chaque position appelle un ensemble spécifique à la position.

L'entraîneur doit porter une attention particulière à chaque frappeur lorsque le ballon est passé au passeur. Si un frappeur n'appelle pas pour un set lors d'une passe particulière, ils sont immédiatement remplacés par un nouveau frappeur. Continuez cet exercice pendant au moins 10 minutes. Ou jusqu'à ce que tous les frappeurs aient eu leur chance au filet.

3. Isolation de l'oscillation des bras

Idéal pour les jeunes joueurs, cet exercice est destiné à travailler sur le balancement du bras d'un frappeur et le contact avec la balle

Postes et équipement : Côté filet 1 :Jump Box ou plate-forme de frappe, Coach et chariot de balles. Côté filet 2 : 3 bloqueurs

Commencez avec n'importe quel frappeur sur la boîte contre un triple bloc. L'entraîneur lancera une balle haute directement devant le frappeur qui n'a qu'à se balancer et à établir un contact descendant sur la balle. Un frappeur doit frapper hors du bloc ou autour du bloc. Il s'agit d'un exercice rapide qui permet au frappeur de se balancer plusieurs fois, travailler sur le contact de la main avec le ballon, épaules, et la direction de placement de la balle.

Donnez à tous vos frappeurs une chance d'être sur le bloc et s'arrêtent souvent pour aider à donner des commentaires et à corriger la position des pieds sur la plate-forme.

4. Tournez Go Hit

Idéal pour travailler sur le saut de bloc, jeu de jambes, et frapper les transitions.

Postes et équipement :Tout frappeur (OH, MH ou OPP) et un coach avec un chariot de balles

Commencez avec le frappeur dans une position de blocage au filet. L'exercice est initié par l'entraîneur qui frappe le ballon. Le frappeur doit faire un saut de bloc complet, atterrir sur deux pieds, puis utilisez le jeu de jambes de transition du frappeur pour revenir derrière la ligne des 10 pieds à temps pour que l'entraîneur lance un set. Le frappeur utilisera ensuite un jeu de jambes d'attaque pour s'approcher et frapper la balle. A l'atterrissage, ils se remettront en position de blocage défensif au filet à temps pour le prochain lancement du ballon.

C'est censé être un exercice fatiguant. Parce que pendant que l'athlète essaie, leur jeu de jambes commence à échouer; ils deviennent paresseux et fatigués et ont besoin de correction.

Je le ferai environ 10 à 15 fois de suite avec mes jeunes athlètes avant de passer au prochain frappeur, prendre des pauses rapides pour les corriger au fur et à mesure. J'ai en moyenne une vingtaine de lancers arrêtés avec mon équipe universitaire et je ne les critique qu'à la fin de leur série.

5. Entraînement à la cible

Ils pratiquent des coups roulés ou des conseils efficaces vers une cible spécifique.

Postes et équipement : Lignes de frappe, setter, l'entraîneur avec le chariot de balles et de cônes en plastique.

Faites un carré avec 4 cônes aux endroits suivants sur le terrain :1, 5, 2, et 4. Vous pouvez également utiliser des chariots à balles ou des chaises vides. L'entraîneur lancera une balle au passeur du même côté du terrain. Les frappeurs doivent appeler le set qu'ils veulent, et le passeur placera l'un des trois frappeurs. Les frappeurs doivent soit rouler, soit basculer pour que la balle atterrisse dans l'une des « cibles ». Le frappeur doit secouer sa balle rapidement et rejoindre l'extrémité de sa ligne.

Il s'agit d'un exercice continu, avec plein de balles qui volent en même temps, donc avec mes jeunes athlètes, Je fais en sorte d'espacer mes lancers à mon passeur pour ne pas risquer les filles qui se font défoncer les couilles par le swing de leurs coéquipiers. Vous pouvez également ajouter une progression à cet exercice et mettre trois bloqueurs de l'autre côté du filet, ce qui ajoutera quelques difficultés.

J'aime ajouter un système de points aux différentes cibles et garder le score. Le score le plus élevé à la fin du temps limite est le gagnant !

6. Progression d'attaque à 10 pieds

Je l'utilise spécifiquement avec mes équipes de lycée pour travailler le jeu de jambes, contact de balle, et balancement des bras.

Postes et équipement : Toute l'équipe en file indienne en partant de la ligne de fond. Coach et chariot de balles.

La technique de lancer pour cet exercice peut être qualifiée de « tir rapide prudent ». Commencez à environ 10 pieds de la ligne de fond sur le terrain. Lancer les balles haut, environ 15-20 pieds dans les airs. Les filles doivent utiliser leur jeu de jambes d'approche complet, saut, et balancez-vous haut pour que le contact du ballon soit suffisamment haut pour le faire passer au-dessus du filet depuis la position de la zone arrière. Ils doivent courir et baiser leur propre balle, en le plaçant dans le chariot avant de rejoindre la file.

Lancez en continu jusqu'à ce que chaque joueur ait joué environ cinq fois, puis déplacez le chariot vers le haut de 5 ou 10 pieds et recommencez à lancer.

Au fur et à mesure que vous avancez, aidez vos joueurs à noter la différence dans le jeu de jambes d'approche de vos joueurs, vitesse, et le balancement des bras lorsqu'ils entrent en contact avec le ballon. Corrigez tout joueur dont les balles sont frappées dans le filet et pourquoi.

Suivant, vous passerez à la ligne des 10 pieds et éventuellement au filet. Au terme de cette progression, les joueurs devraient frapper plus fort, claquant mieux leurs poignets, ajouter un effet lifté à la balle, et faire mieux, contact plus large avec le ballon.

7. Lancez des jeux offensifs !

L'une des meilleures façons d'exécuter une attaque efficace au volleyball est d'utiliser des jeux. Il peut s'agir de jeux simples, comme si les trois frappeurs montent pour frapper afin que les bloqueurs ne puissent pas dire qui sera le vrai frappeur. Ou vous pouvez ajouter un niveau de complication plus élevé en exécutant un jeu à l'envers où deux frappeurs changent et frappent à un point différent du filet.

Le but des jeux offensifs est de faire deviner l'équipe adverse. Si vous placez les mêmes frappeurs sur les mêmes types de balles, la défense s'y attendra et sera mise en place avant même que votre frappeur ne touche le ballon. Exécutez des jeux, faites frapper rapidement vos frappeurs, et recule souvent ! Créez et aidez votre équipe à apprendre vos jeux tôt afin qu'après suffisamment d'entraînement, le passeur est suffisamment à l'aise pour les appeler sans invite de coaching.

Il existe des dizaines d'exercices offensifs de volleyball qu'un entraîneur peut intégrer à chaque entraînement pour avoir plus de succès au filet. Ces exercices doivent être enseignés à un rythme adapté à l'âge des athlètes afin que vous donniez à votre équipe les meilleures chances de réussite !

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