Exercice de hockey sur gazon :agilité et contrôle du ballon

Il peut être difficile de pratiquer le hockey sur gazon lorsque l'espace est limité et que vous êtes seul, mais il est important de continuer à pratiquer et à perfectionner vos compétences. Cet exercice enseigné dans nos camps de hockey sur gazon Nike, est quelque chose que vous pouvez faire à la maison, par toi-même, avec une petite superficie. Cela vous aidera à améliorer votre contrôle de balle tout en effectuant des mouvements courts et précis. Souvent, dans le cercle de tir et la zone neutre sur le terrain de hockey sur gazon, les joueurs se retrouvent marqués par un défenseur. Quand cela arrive, il est important d'être libre, ainsi vous pouvez réduire les chances de vous faire intercepter ou voler le ballon. Cette perceuse vous aidera avec votre agilité et votre vitesse de coupe, ce qui vous donnera le temps de recevoir des passes et de perdre votre défenseur.

La mise en place :

Pour cet exercice, 5 cônes seront nécessaires. Placez deux cônes 1 et 5, trente pieds l'un de l'autre. Les cônes 2 et 4 doivent être à trente pieds de 1 et 5, et le cône 3 doit être à dix pieds des cônes 1 et 5.

La perceuse:

Dans cet exercice, commencez au cône 1 et sprintez jusqu'au cône 2 tout en dribblant le ballon. Coupez au cône 3 avant de décélérer et de tirer la balle autour du cône 4. À partir de là, dribbler le ballon jusqu'au cône 5, coupez autour du cône et terminez au cône 1. Chronométrez-vous à chaque fois pour suivre vos progrès. Faites cet exercice aussi souvent que possible pour améliorer votre vitesse et votre technique de coupe.

Astuce bonus :

La mobilité est l'un des facteurs les plus importants pour devenir un joueur plus rapide et plus explosif. La position dans laquelle nous jouons au hockey sur gazon, penché sur les hanches, en combinaison avec une position assise prolongée tout au long de la journée, peut entraîner des hanches serrées, peut nous ralentir sur le terrain, et peut même entraîner des blessures. Prenez le temps à la fin de vos séances d'entraînement d'inclure un étirement de la mobilité des hanches, tels que les étirements des fléchisseurs de la hanche, La figure 4 s'étire, et Spiderman, pour aider à améliorer votre mobilité et votre amplitude de mouvement. Cela vous aidera à vous déplacer avec vitesse et agilité dans plusieurs directions avec fluidité.

Pour plus d'exercices et de conseils, rejoignez-nous cet été à un camp de hockey sur gazon Nike !