Le moment de l'élaboration de la Veaux
Le contrat de veaux lorsque vous augmentez vos talons et déplacez votre poids sur vos orteils . Lorsque vous travaillez sur vos mollets , vous pouvez le faire assis ou debout , et avec ou sans résistance supplémentaire, comme un haltère . Le calendrier du mouvement est important afin que vous utilisez vos muscles et pas l'élan pour soulever et abaisser les talons . Utilisez deux secondes pour soulever vos talons et quatre secondes pour les faire baisser dans un mouvement lent et contrôlé .
Moment de séries et de répétitions
Le moment et le nombre de séries et répétitions varie pour soutenir vos objectifs d'entraînement . Le Conseil américain sur l'exercice recommande de commencer avec un ensemble de huit à 12 répétitions pour éviter trop , trop tôt . Augmenter progressivement le nombre de jeux à deux ou trois . Lorsque vous êtes en mesure de compléter trois séries de 12 répétitions , augmentez la quantité de résistance soit en ajoutant un haltère ou tenant un récipient demi-gallon rempli d'eau .
Reste
Vos veaux besoin de repos entre chaque série de talon soulève . Depuis les veaux ne sont pas d'un grand groupe de muscles , votre temps de repos est plus courte que pour celle d'un grand groupe de muscles , comme le dos . Utilisez entre cinq secondes et deux minutes pour entre -set repos . Si votre objectif est d'améliorer la masse musculaire , repos pendant environ 60 secondes. Si vos objectifs est de développer la force du mollet et l'endurance , le repos aussi longtemps que nécessaire pour vous sentir récupéré avec assez de force pour compléter votre prochaine série . Si vous êtes incapable de compléter une autre série de 12 répétitions , augmenter votre quantité de temps de repos .
Jours de récupération
veau muscles sont endommagés lorsque vous les renforcer . Vous créez de petites déchirures dans les muscles , qui sont ensuite réparés . Ce processus est ce qui augmente votre force . Il faut 24 à 48 heures pour guérir complètement vos muscles . Reposer pendant au moins 24 heures entre les séances . Si vous revenez à votre routine et vous êtes encore faible , augmenter le nombre de jours entre vos sessions .