Est-ce que je travaille trop ?

Le saviez-vous :il est possible de faire trop d'exercice !

Si vous avez cela motivation et vous vous entraînez autant que possible, tant mieux pour vous ! Cependant, si vous atteignez ce seuil alors que la fréquence et l'intensité dépassent votre capacité de récupération, la progression s'arrête brutalement. Vous pouvez commencer à entrer dans un état catabolique; bref, votre corps va commencer à passer par ses muscles pour la consommation de protéines. Pas bon !

Voici la clé signes indiquant si vous avez terminé votre entraînement :

• Fréquence cardiaque au repos élevée
• Motivation diminuée
• Insomnie
• Dépression
• Manque d'appétit
• L'agitation
• Douleur musculaire sans fin
• Augmentation des maladies
• Manque de concentration
• Blessures perpétuelles
• Plateau de progression
• Baisse de la confiance en soi

Si vous vous trouvez victime de l'un de ces signes, que pouvez-vous faire, à part augmenter le temps de repos ?

Comment pouvez-vous récupérer après avoir trop travaillé ?

Faites une pause - accordez-vous une semaine pour redémarrer

Rechargez-vous ! Il est toujours bon de faire une pause pour récupérer complètement. Vous pouvez toujours vivre activement en prenant une semaine de congé au gymnase. Surveillez votre apport calorique, faites quelques promenades et revenez à la salle de sport concentré et motivé !

Modifiez votre routine.

Si vous en avez besoin pour aller souvent à la salle de sport, réduisez votre volume. Pouvez-vous raccourcir vos périodes de repos ? Que diriez-vous d'un poids plus léger mais d'une intensité plus élevée? La réalité est que la personne moyenne se stabilisera après avoir fait la même routine pendant environ six semaines, vous devez donc vraiment la changer fréquemment de toute façon. Mais surtout, pensez-y. Entraînez-vous intelligemment. Avez-vous des douleurs musculaires d'apparition retardée (DOMS) ? Si c'est le cas, réduisez peut-être l'intensité et entraînez-vous plus fréquemment.

Analysez votre apport calorique quotidien

Consommez-vous assez carburant dont vous avez besoin pour la quantité d'entraînement que vous faites? Beaucoup de gens qui essaient de perdre du poids se privent souvent involontairement des calories appropriées et nécessaires à la quantité d'entraînement qu'ils font. N'oubliez pas que vous aurez probablement besoin de manger plus pour compenser. Et ne vous inquiétez pas. . . à mesure que votre pourcentage de graisse corporelle diminue et que votre masse musculaire augmente, vous brûlerez plus de graisse plus efficacement.

Étirez-vous plus souvent

Chez G&G Fitness, nous sommes votre siège pour tous vos besoins d'étirement. Des rouleaux en mousse aux tapis et sangles, visitez l'une de nos salles d'exposition et laissez un consultant en fitness expérimenté vous recommander le bon article pour vos besoins spécifiques. Incorporez des vibrations à des éléments tels que la Power Plate pour maximiser votre récupération et votre flexibilité !

Parfois, vous méritez un massage. Nous n'avons peut-être pas de masseuse dans notre personnel, mais arrêtez-vous dans l'un de nos magasins et nous pourrons vous en recommander une. De plus, nous avons des outils de massage en stock. Arrêtez-vous dans un magasin G&G et demandez à votre conseiller en fitness un rouleau vibrant !

Faire une récupération active

Active récupération se trouve être l'un des meilleurs moyens de suivre votre programme d'entraînement tout en donnant à votre corps le repos dont il a besoin. Vous n'êtes pas obligé de sauter une journée, entraînez-vous simplement un peu plus intelligemment et en pensant à votre corps.

Faites confiance à votre corps.

À la fin de la journée, faites confiance à votre corps. Si vous ne vous sentez pas à 100% pour cette prochaine session intense, réduisez-la un peu ou sautez-la ensemble. C'est peut-être mieux pour vous.

Si vous êtes prêt à franchir les prochaines étapes de votre parcours de remise en forme, contactez les experts de G&G Fitness Equipment dès aujourd'hui, utilisez la fonction de chat en bas à droite de cette fenêtre pour vous connecter en direct avec un expert G&G, ou arrêtez-vous dans un G&G Fitness Equipment salle d'exposition et laissez-nous vous montrer pourquoi nous sommes le meilleur détaillant d'équipements de fitness spécialisés dans le nord-est.

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Pourquoi choisir les équipements de fitness G&G