5 choses de santé que vous ne faites pas mais que vous devriez

Bien qu'il soit facile de croire que la perte de poids est le meilleur moyen de suivre votre parcours de santé, n'oubliez pas qu'un mode de vie sain ne consiste pas seulement à atteindre des objectifs de perte de poids et à conserver une certaine apparence physique. Au lieu de cela, une vie saine consiste à trouver un équilibre entre votre santé physique, financière et émotionnelle.

Voici quelques choses saines que vous pouvez commencer à faire dès aujourd'hui pour vous aider à démarrer votre parcours de santé dès aujourd'hui.

1.) Rangez votre téléphone une heure avant de vous coucher

Peut-être avez-vous l'impression que votre smartphone est devenu une nécessité globale. Vous utilisez probablement votre téléphone comme moyen de communication, mais peut-être utilisez-vous votre téléphone pour travailler, lire des livres, obtenir un itinéraire ou même en tant qu'assistant personnel ! Parce que les téléphones sont utilisés pour tant de choses différentes, il est facile de prendre l'habitude de le prendre dès le matin et de l'utiliser pratiquement jusqu'à ce que vous vous endormiez. Bien qu'il soit merveilleux qu'il y ait eu autant d'avancées technologiques faisant des smartphones un outil très utile, il est important de garder à l'esprit que l'utilisation constante de votre téléphone peut avoir des conséquences négatives sur la santé.

Les experts suggèrent que l'utilisation du téléphone juste avant le coucher peut être à l'origine de problèmes de sommeil tels qu'une diminution des cycles REM, des difficultés à s'endormir, des étourdissements et une irritabilité au réveil. L'utilisation du téléphone la nuit maintient votre cerveau occupé à un moment où vous devriez vous détendre. De plus, la lumière bleue émise par votre téléphone envoie un faux message à votre cerveau selon lequel il fait encore jour, ce qui peut perturber votre horloge interne et supprimer vos niveaux de mélatonine. Cela peut entraîner de l'irritabilité, de l'insomnie et même de l'anxiété en raison d'une mauvaise qualité de sommeil.

Au lieu d'utiliser votre téléphone jusqu'à ce qu'il soit l'heure de dormir, efforcez-vous d'établir une routine du coucher qui calme votre corps au lieu de le réveiller :

• Fixez-vous comme objectif de ranger votre téléphone 30 minutes avant de vous coucher, puis augmentez progressivement cet objectif jusqu'à une heure avant de vous coucher.
• Placez votre téléphone dans une autre pièce afin de ne pas être tenté de l'attraper lorsque vous essayez de vous endormir.
• Ajustez les paramètres de votre appareil en le mettant en "mode nuit", ce qui réduit le niveau de lumière bleue émise par l'écran et vous permet également de désactiver les notifications jusqu'au matin.

2.) Soyez actif tout au long de la journée

Saviez-vous que les Américains sont assis en moyenne 11 heures par jour ? Ce niveau d'inactivité est connu sous le nom de « mode de vie sédentaire » et comporte des risques pour la santé qui méritent d'être examinés. L'importance de la mobilité n'est pas à prendre à la légère, car les médecins ont déclaré que rester assis et être inactif la majeure partie de la journée peut entraîner une mauvaise circulation sanguine, une augmentation du niveau d'inflammation, une perte de force musculaire et une baisse des performances métaboliques.

Il existe différentes manières de hiérarchiser les activités tout au long de la journée, car chaque petit mouvement compte pour atteindre un mode de vie plus actif :

• Parlez à votre entreprise d'une option de bureau debout si vous êtes principalement assis pendant votre journée de travail.
• Pensez à investir dans une Fitbit ou une Apple Watch pour suivre vos mouvements et vos niveaux d'activité tout au long de la journée.
• Trouvez des moyens de recruter votre famille et vos amis pour devenir actifs avec vous. Au lieu d'aller prendre un café pour rattraper un ami, suggérez d'aller sur un sentier pédestre ou de faire une courte randonnée.
• Levez-vous et marchez dans la maison pendant les pauses publicitaires lorsque vous regardez la télévision.
• Investissez dans du matériel d'exercice pour votre maison afin d'être motivé à faire de l'exercice et de ne pas vous décourager parce que vous devez partir pour aller à la salle de sport.
• Au lieu de trouver la place la plus proche dans un parking, garez votre voiture plus loin pour faire plus de marches.

3.) Définir des objectifs financiers

Le cheminement vers la santé et le bien-être ne doit pas toujours être physique. Parfois, la mise en place d'un plan financier peut vous aider à améliorer votre profil de santé général et à atténuer le stress général que vous pourriez avoir dans votre vie. Les problèmes d'argent peuvent être une cause majeure de stress . Ce stress intériorisé peut user à la fois votre esprit et votre corps, il est donc important de prévoir du temps pour fixer des objectifs financiers. Par exemple, vous pouvez créer une feuille de calcul pour rechercher les domaines de vos dépenses dans lesquels vous pourriez réduire les coûts.

processus d'achat d'une assurance-vie, il est important de noter qu'il existe de nombreuses polices différentes disponibles sur le marché et que certaines peuvent mieux fonctionner que d'autres pour votre situation particulière. Si vous souscrivez une police lorsque vous êtes plus jeune et en meilleure santé, des économies substantielles sont réalisées. Il peut donc être avantageux de trouver des ressources en ligne qui pèsent le pour et le contre des différentes polices disponibles.

Une autre façon d'atténuer le stress financier imminent que vous pourriez avoir est d'allouer des fonds à un compte d'épargne. Même si vous ne pouvez économiser qu'un peu ici et là, le fait d'avoir accumulé un certain niveau d'épargne peut vous aider à penser que si quelque chose d'inattendu se produisait, vous auriez un fonds d'urgence disponible sur lequel puiser. La définition d'objectifs financiers peut vous aider à établir des habitudes qui mènent à une meilleure sécurité financière, ce qui réduira inévitablement votre niveau de stress.

4.) Buvez de l'eau avant le café

Le matin, il est tentant de préparer une tasse de café avant de faire autre chose. Bien que cela puisse être une habitude profondément enracinée pour certains, il est important de comprendre que boire du café dès le matin peut avoir des conséquences négatives sur la santé. Lorsque vous vous réveillez pour la première fois, votre corps est déshydraté après avoir jeûné toute la nuit. Lorsque votre corps est déshydraté, il a besoin d'eau alors que le café est un diurétique qui vous déshydrate davantage. Alors que le café peut vous donner une dose de caféine qui vous donne l'impression d'être prêt à conquérir le monde, à long terme, vous préparez votre corps à s'effondrer plus tard parce que vous n'avez pas assez de carburant pour être productif pour le majorité de la journée.

De plus, le café est très acide et le matin, vous n'avez pas assez de nutriments dans votre estomac. Cela signifie que vous êtes plus sujet aux problèmes digestifs et gastriques, car vous buvez quelque chose qui est déjà très acide lorsque votre estomac n'est pas suffisamment préparé pour gérer ces niveaux d'acidité. Avant de prendre cette tasse de café, prenez un verre ou deux d'eau - votre corps vous remerciera !

5.) Trouvez du temps pour méditer

La santé mentale est tout aussi importante que la santé physique, alors donnez-vous la priorité, ainsi qu'à votre bien-être émotionnel, dans votre parcours de santé. Vous avez peut-être entendu parler du terme « soins personnels ». Il existe de nombreux types de soins personnels, alors n'oubliez pas de ne pas vous sentir coupable de vous réserver du temps pour vous-même. Nous vivons dans un monde où il y a constamment des demandes qui nous sont soumises, alors essayez de trouver des moyens de vous mettre en premier afin d'avoir l'énergie mentale et la capacité de répondre à ces demandes.

L'un des meilleurs moyens de mettre les soins personnels au premier plan de votre routine est de trouver le temps de méditer. Il est scientifiquement prouvé que la méditation procure des bienfaits mentaux et physiques importants. Par exemple, des études montrent que la méditation réduit l'anxiété, la dépression et le stress tout en améliorant votre sommeil et votre mémoire. Réservez quelques minutes chaque nuit pour vous asseoir et vous canaliser en vous-même et accordez un moment de paix et de repos à votre corps et à votre cerveau. Vous pouvez commencer avec seulement cinq minutes, puis augmenter le temps imparti une fois que vous avez établi une routine et que vous vous sentez plus à l'aise.

N'oubliez pas de vous féliciter lorsque vous apportez des changements à votre routine qui mèneront finalement à une meilleure santé. S'il est facile de tomber dans le piège de penser que la perte de poids est la seule mesure du succès en matière de santé, il est important de garder à l'esprit qu'il existe de nombreuses autres façons de promouvoir le bien-être général. Adopter un mode de vie sain est un marathon, pas un sprint, donc chaque changement, aussi petit soit-il, est une étape importante à célébrer !

Vous avez une astuce santé à partager ? Laissez-le dans les commentaires.