Techniques pratiques de thérapie physique pour la cheville

Que vous blessez votre cheville sport ou tout simplement par accident , vous serez mieux avec la thérapie physique pour améliorer le processus de guérison . Les blessures aux chevilles impliquent l'étirement et la rupture des ligaments et parfois les os . La douleur chronique de la cheville est souvent le résultat d'une mauvaise rééducation après une blessure . Prendre des mesures actives si vous voulez éviter la douleur chronique et les blessures aux chevilles récurrents . Certaines techniques de physiothérapie pratiques peuvent être utilisés pour réhabiliter votre cheville . Amplitude de mouvement exercice

Votre cheville peut-être encore trop faible pour la thérapie physique agressif , mais vous pouvez commencer le processus de réadaptation avec la gamme douce d'exercices de mouvement pour étirer les ligaments et les articulations blessés . L'exercice le plus facile est écrit alphabet . Asseyez-vous sur un banc ou lit avec la jambe surélevée . Pointez votre gros orteil et déplacer le pied et la cheville à écrire l'alphabet dans l'air avec le gros orteil comme s'il s'agissait d' un crayon . Répétez ce processus tous les jours , faire des lettres plus grandes et plus petites . Vous pouvez également améliorer l'amplitude des mouvements avec des bouts d'Achille . Asseyez-vous sur un lit ou un banc plat avec la jambe tendue droit devant vous . Boucle une serviette autour de vos orteils et la plante du pied . Prenez les deux extrémités de la serviette et tirez doucement pour élever vos orteils , en augmentant progressivement la tension . Vous devriez sentir une sensation d'étirement pendant que vous desserrez les muscles et les ligaments autour de l'articulation de la cheville et du tendon d'Achille .
Exercice d'équilibre

travail sur l'équilibre . Il existe deux techniques simples de thérapie physique pour les chevilles . En équilibre sur le pied blessé avec votre autre pied levé et vos mains étendues pour vous garder stable . Maintenez la position pendant 20 secondes , puis se reposer pendant dix secondes . Répétez 10 fois pour compléter un ensemble . Commencez avec trois ensembles d'abord . Une fois que votre cheville est plus fort , vous pouvez prendre votre traitement un peu plus loin avec une planche d'équilibre . Installations de physiothérapie ont généralement conseils d'oscillation sur la main , ou vous pouvez acheter un à utiliser à la maison . Tenez-vous sur la carte avec votre jambe blessée et lever l'autre jambe , la flexion au niveau du genou . Gardez votre équilibre sur votre mauvaise cheville pendant 10 secondes, puis se reposer pendant 20 secondes . Répétez cinq fois cette opération pour commencer. La balle au fond des forces de planche d'équilibre que vous utilisez tous les muscles de votre cheville et la partie inférieure de la jambe afin de garder votre équilibre .

Exercices de renforcement Photos Photos

La phase finale de votre thérapie physique pour une blessure à la cheville implique des exercices de renforcement des tendons et les ligaments de la cheville et les muscles environnants. Toe relances sont efficaces et simples . Debout sur une étape ou un rebord , s'étendant vos talons sur le bord. Poussez avec vos chevilles et les muscles du mollet de sorte que vous êtes sur la pointe des pieds . Abaissez lentement vos talons . Répétez le mouvement 10 à 20 fois . Faire au moins quatre ensembles chaque jour . Une autre technique de renforcement est la poussée du pied . Utilisez une bande élastique de la thérapie physique . Asseyez-vous sur un lit ou un banc plat avec votre jambe droite en face de vous . Enroulez la bande autour de votre pied et tenez les deux extrémités avec vos mains . Tirez la bande élastique serré de sorte qu'il existe des tensions . Poussez votre pied vers l'extérieur contre la tension de la bande à exercer les muscles de la partie externe de la cheville . Maintenez la position pendant trois secondes . La traction de la bande élastique force les muscles de la cheville de répondre que vous poussez contre la tension . Vous pouvez également pousser le pied vers l'intérieur pour renforcer les muscles de la face interne de la cheville . Effectuez 20 répétitions pour chaque série , en alternant entre les muscles internes et externes pour les trois ensembles .