Cher entraîneur :dois-je faire un marathon avant un Ironman ?

Pour accéder à tous nos entraînements, équipements et couvertures de course, ainsi que des plans d'entraînement exclusifs, des photos FinisherPix, des remises sur les événements et des applications GPS,>","name":"in-content-cta"," type":"link"}}'>inscrivez-vous à Outside+.

C'est une question que les entraîneurs se posent souvent, en particulier par ceux qui découvrent l'Ironman, et ma réponse est généralement :vous pouvez faire un marathon avant un Ironman, mais vous n'en avez certainement pas besoin. Oui, je comprends qu'il y a un marathon au sein d'un Ironman, mais au-delà de cela, un marathon et un marathon Ironman sont moins similaires que prévu, à la fois en termes d'entraînement et d'expérience le jour de la course.

Commençons par regarder la formation. Pour un marathon autonome, vous allez probablement faire quatre à six courses par semaine. Pour un Ironman, vous n'incluez probablement que trois courses hebdomadaires (plus une quatrième sortie de vélo en quelques semaines). En vous concentrant sur les longues courses hebdomadaires, pour un marathon autonome, vous vous dirigez généralement vers quelques courses de 20 milles avant le jour de la course. Bien que les approches puissent varier pour l'entraînement Ironman, vous vous dirigez souvent vers une course plus longue de 2 à 2,5 heures, l'accent étant davantage mis sur le temps et moins sur la distance parcourue.

CONNEXES : Le marathon ne se soucie pas si vous avez fait un Ironman

Si vous vous demandez pourquoi il y a une si grande différence dans les stratégies d'entraînement (étant donné que vous devez toujours courir 26,2 miles dans les deux sens), souvenez-vous que lorsque vous vous entraînez pour un Ironman, vous vous entraînez plutôt que développer simplement la forme physique de la course. Votre volume de course est probablement inférieur à la moitié de votre volume d'entraînement hebdomadaire total, mais vous développez également votre forme cardiovasculaire en nageant et en faisant du vélo. Votre forme physique à vélo en particulier soutient et contribue à votre forme générale de course à pied. Dans l'entraînement au marathon, cependant, la forme physique de la course est principalement construite par la course.

Au-delà de l'entraînement, les expériences du jour de la course présentent également des différences substantielles. Un marathon autonome nécessite beaucoup de discipline pour les premiers six à dix milles apparemment faciles, vous rapporte de solides milles intermédiaires à un niveau d'effort solide, puis insiste sur une tonne de cran pour maintenir votre rythme au cours des 10 derniers kilomètres. Cela signifie généralement que l'inconfort et la bataille mentale au sein d'un marathon sont limités aux derniers six à dix milles. Comparez cela avec le marathon Ironman, qui n'a aucun kilomètre facile, insiste sur une tonne de grain dès la première étape, et est simplement une continuation de l'inconfort et de la bataille mentale qui ont commencé il y a des kilomètres et des kilomètres sur le vélo. Lors d'une bonne journée Ironman, vous pourriez avoir droit à de solides miles intermédiaires à un niveau d'effort solide, mais ceux-ci ne sont jamais garantis.

En fin de compte, l'expérience de l'entraînement pour un marathon diffère suffisamment de l'expérience de l'entraînement pour un Ironman pour que le premier ne vous prépare pas nécessairement au second. De même, l'expérience de courir un marathon ne vous prépare pas vraiment à l'expérience de courir un marathon Ironman. Pour cette raison, je ne pense pas que vous ayez besoin faire un marathon avant un Ironman. Mais il y a certaines raisons pour lesquelles vous pourriez vouler faire un marathon avant votre Ironman.

CONNEXES : Plan d'entraînement au marathon de 12 semaines pour les triathlètes

Si vous cherchez à développer une base substantielle de course à pied avant de commencer votre entraînement Ironman, courir un marathon peut être un excellent moyen d'y parvenir. Ou, si vous pensez que terminer un marathon améliorerait votre confiance dans votre Ironman, pour une raison quelconque, c'est aussi une bonne raison de vous inscrire.

Mais si vous souhaitez courir un marathon pour une raison quelconque, faites-le pendant la saison avant ou au plus tard 16 semaines avant votre Ironman. Cela vous permettra de consacrer une bonne partie de vos heures d'entraînement à la course avant que le volume de natation et de vélo ne devienne substantiel et vous laissera également le temps de récupérer correctement du marathon avant ces grosses semaines d'entraînement Ironman.

Alison Freeman est co-fondatrice de NYX Endurance, un groupe d'entraîneurs appartenant à des femmes basé à Boulder, Colorado, et à San Diego, Californie. Elle est également entraîneure certifiée USAT niveau II et Ironman University, ainsi qu'une finisseur de plusieurs distances de fer.