Les régimes de parfait Runner

Il n'est pas un secret que l'exécution est un moyen idéal pour rester en forme , mais il peut être préjudiciable si vous n'êtes pas alimentez votre corps correctement . L'acte de fonctionnement peut être dur sur les articulations et les muscles , afin de reconstruire les cellules en consommant des aliments qui sont le carburant et non pas principalement pour le plaisir. Évitez les aliments riches en matières grasses , car ils peuvent vous peser et d'entraver la qualité de vos séances d'entraînement . Les antioxydants

l'accent sur les aliments riches en antioxydants . Les légumes à feuilles tels que les épinards , tomate , et le brocoli, sont d'excellents exemples d'aliments riches en antioxydants . Ces aliments aident les toxines nocives de chasse sur les cellules de votre corps et de réparation qui sont endommagés en raison de l'exercice excessif . La plupart des aliments riches en antioxydants fournissent également votre corps avec des glucides qui sont facilement convertibles en énergie , qui a besoin de votre corps pendant les séances de course longue .
Mangez de la viande

Ne pas avoir peur de manger de la viande en tant que coureur , il suffit de manger moins . Évitez les viandes rouges , car ils sont riches en matières grasses et de fournir plus d'énergie , sinon moins , que les viandes maigres comme la volaille . Viande offre des éléments précieux pour le corps tels que le fer , le zinc , les vitamines B et acides gras oméga- 3 acides gras . Essayer un régime qui vous permet de manger de la viande pendant un repas de la journée , puis passer à d'autres sources de protéines pour l'autre repas ou deux . D'autres sources de protéines importantes comprennent les légumineuses, les haricots et les noix .

Repas Création

Lors de la création d'un repas , optez pour des repas qui sont des légumes de 50 pour cent , et diviser les autres 50 pour cent entre la protéine et des hydrates de carbone complexes tels que des pâtes ou du riz. Parce que les légumes sont aussi de grands fournisseurs d'hydrates de carbone , il n'est pas nécessaire de surcharger de pâtes ou de riz pour les sources d'énergie . Cependant , ne pas couper complètement les glucides complexes , en petites quantités car ils n'offrent une valeur significative et aident à vous maintenir plein .
N'attendez pas

Mangez quand vous avez faim . Coureurs travailler hors beaucoup plus de calories par jour que la personne moyenne . Ne privez pas votre corps de la nutrition , mais l'alimenter avec des collations santé comme les légumineuses, les grains entiers , les fruits et légumes . Profitez de la nourriture que vous mangez , mais manger de la nourriture qui alimente votre corps . Les aliments qui sont riches en graisses sont susceptibles de vous donner une ruée , suivi d'un accident qui peut zapper votre énergie .