Conseils Arnold exercice

Arnold Schwarzenegger est un quintuple M. Univers et sept fois M. Olympia , le championnat du monde de culturisme , selon imdb.com . Ses séances d'entraînement d'exercice sont recherchés en raison de la taille énorme qu'il a construit au cours de son apogée et que des films à succès tels que " Conan le Barbare" et " Terminator ", qui présentait son physique musclé . Avec l'entraînement, Schwarzenegger , le gouverneur de Californie , recommande que les gens mangent cinq à six repas par jour avec beaucoup de protéines . Programme d'entraînement

Arnold recommande que vous soulevez cinq à six fois par semaine , en utilisant une routine de division , selon bodybuildingco.com . La séance d'entraînement d'Arnold est inhabituel en ce qu'il recommande la formation de grands muscles comme la poitrine , le dos et les jambes , le lundi , mercredi et vendredi , et les bras et les épaules , le mardi , le jeudi et le samedi . Il recommande formation petits muscles , comme les avant-bras et les mollets , et chaque séance d'entraînement abs .
Poitrine et le dos de routine

Arnold préconise de travailler la partie supérieure du thorax , moyenne et inférieure pour un regard plus équilibré . Avez- bench press et banc plat vole à travailler votre poitrine milieu . Effectuer cinq séries de chaque exercice . Séjour compris entre six et 10 répétitions sur les deux exercices . De plus , ne vous penchez banc de presses pour la poitrine. Effectuer six séries de six à dix répétitions , étant donné que c'est la seule opération de la poitrine. Arnold recommande de faire trempettes pour construire le bas de la poitrine . Effectuer creux par vous-même inférieure entre deux barres parallèles , en utilisant la force de votre triceps pour vous pousser vers le haut. Avez- six ensembles de creux tout en restant entre 10 et 12 répétitions pour chaque série .

Épaule et bras formation

Effectuer presses d'haltères assis pour la construction de larges épaules . Soulevez le poids de haut en bas à l'avant de vos épaules . Utilisez un banc avec un dossier haut lors de l'exécution de cet exercice . Faire six séries de six à 10 répétitions . Arnold recommande également diverses élévations latérales pour les épaules . Par exemple , faire élévations latérales en soulevant des haltères sur de chaque côté sur la hauteur des épaules , puis les bas du dos vers le bas. Ne six séries de six à 10 répétitions .

Faire des boucles d'haltères pour les biceps . Curl la barre vers vos épaules, puis le bas du dos vers le bas. Faire six séries de six à 10 répétitions . Effectuer push- bas pour les triceps . Aller à la machine à câble et placer une barre courte sur une extrémité . Prenez la barre avec les deux mains à l'aide et prise en pronation . Poussez la barre vers le bas et soulever vers le haut. Ne six séries de six à dix répétitions .

Jambes et les mollets Formation

Construisez vos quadriceps ou les cuisses avec des squats . Gardez le dos droit lorsque vous vous déplacez le poids de haut en bas . Aller en bas jusqu'à ce que vos jambes sont parallèles au sol et pas plus loin, comme parallèle aller est mieux sur les genoux . Ne six séries de 10 à 12 répétitions .

Effectuer debout - mollets pour les veaux . Placez vos épaules sous les tapis de la machine de veau debout et vos pieds sur la plate-forme . Gardez les genoux droit quand vous soulevez vous-même , puis obtenir un bon étirement dans le bas du mouvement . Faire 10 séries de 10 répétitions .