Bikram Yoga : Relation entre chaleur et l'humidité

Bikram yoga , ou yoga chaud , est un style de yoga dans lequel les postures physiques sont pratiquées dans une salle de classe avec la chaleur et l'humidité élevée . Classes consistent en une série de 26 postures pratiquées dans 105 degrés Fahrenheit chaleur avec 40 à 60 pour cent d'humidité . La chaleur et l'humidité , une fois combinés, fournir un défi physiologique unique pour le corps , ce qui rend plus difficile de prévenir éventuellement une augmentation dangereuse de la température centrale . Hot , Hot, Hot

Pendant l'exercice de toute nature , la chaleur produite par les muscles qui travaillent provoque une augmentation de la température centrale du corps . Une petite hausse de la température centrale est normale due à l'augmentation de la production de chaleur . Cependant, une augmentation de la température du noyau au-delà de 102 à 104 F peut être potentiellement dangereuse. Ainsi, pour éviter que cela se produise , le corps augmente la perte de chaleur par rayonnement , convection et évaporation , dont chacun est compromise dans un environnement chaud et humide , comme un cours de yoga Bikram .
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la transpiration est une méthode de perte de chaleur efficace pendant l'exercice. Le sang est dévié à l'écart des organes internes de la peau, où l' évaporation de la sueur se refroidit la surface de la peau . Lorsque le sang vient en contact avec la peau refroidie , elle se déplace ensuite en arrière vers la base du corps à refroidir les organes et les tissus internes . Cela permet d'éviter une augmentation dangereuse de la température du noyau au cours de l'exercice. Humidité empêche la transpiration de s'évaporer , cependant, et donc , la surface de la peau n'est pas suffisamment refroidir le flux sanguin étant dirigée là. La sueur est seulement efficace dans le refroidissement du corps quand il est capable de s'évaporer de la surface de la peau .

La convection Effet

convection est la perte de chauffer l'air entrant en contact avec le corps. Cette méthode de perte de chaleur dépend de la différence de température entre le corps et l'environnement et est plus efficace lorsque l'environnement est plus froid que la température centrale du corps. Dans une classe Bikram Yoga , la température est de 105 F , ce qui est significativement plus élevée que celle du corps , qui reste généralement autour de 98,6 F ou un peu plus élevée au cours de l'exercice. Par conséquent , les mécanismes à la fois de la transpiration et la perte de chaleur par convection sont compromises dans le yoga Bikram .
S'habituer à elle

Selon le Collège américain de 2007 la position de médecine du sport se tenir sur " ; maladie Exertional chaleur pendant la formation et de la concurrence, " seulement deux semaines d'entraînement dans la chaleur réduit le risque de coup de chaleur ou d'une maladie en améliorant la capacité de l' organisme à maintenir l'équilibre électrolytique et améliorer la fonction cardio-vasculaire . Changements spécifiques dans le corps qui ont lieu sont les augmentations des taux de sudation et l'apparition précoce de la transpiration ; diminué la teneur en sodium dans la sueur , en minimisant la perte d'électrolytes , et une diminution de repos la température centrale du corps , réduisant les chances d'une élévation dangereuse de la température au cours de l'exercice . Bien qu'aucune étude s'est penchée sur un effet d'entraînement de yoga Bikram précisément, il est à présumer que ces mêmes adaptations ont lieu à la pratique régulière du yoga dans la chaleur .

Choses à considérer
< p> Face au défi de la chaleur et de l'humidité pour les capacités de thermorégulation du corps , il est important de procéder avec prudence lors de la pratique du yoga Bikram ou tout autre exercice dans un climat chaud et humide . Maintenir des niveaux d'hydratation est d'une importance vitale lors de la pratique de cette forme de yoga . L'hydratation est le meilleur avant la classe, que d'aller dans déshydraté n'augmentera que davantage le risque de maladie de la chaleur ou d'un AVC en abaissant les taux de transpiration . Connaître les signes d'épuisement de chaleur est également important : Ils incluent la faiblesse , le froid , peau pâle ou moite ; rapide , pouls faible , des nausées ou des vomissements et des évanouissements

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