Ce qu'il faut savoir avant votre premier Ultra

S'attaquer à votre premier ultra peut sembler intimidant. Même si vous êtes un vétéran du marathon, ajouter des pistes, météo variable, des courses plus longues et apprendre à faire le plein sur la course peut rendre votre première course ultra excitante, aventureux, et légèrement terrifiant. Nous avons discuté avec les pros de leurs trucs et astuces, et appris quelques conseils utiles. Mais nous avons aussi appris, compte tenu des différents parcours de course, styles de formation, stratégies d'alimentation, et plus encore, même les pros admettent que s'attaquer à votre premier ultra peut se faire de différentes manières.

1. Augmentez progressivement la distance et le terrain

Kaci Lickteig, Gagnant du Western States 100 2016 et athlète professionnel pour Hoka One One, offre de très bons conseils. Bien avant de se lancer dans des courses difficiles de 100 milles, elle était une marathonienne chevronnée, et quand elle a dépassé le marathon, elle n'est d'abord allée qu'un petit pas plus loin.

"Ce qui m'a rendu confiant pour courir mon premier ultra, c'est que j'avais couru des marathons avant mon premier 50K, ", dit Lickteig. "Savoir que je n'ajoutais que 5 milles de plus m'a donné l'impression d'être capable de parcourir la distance."

Encore plus que la distance, cependant, le fait que l'ultra soit sur des sentiers plutôt que sur des routes lui faisait peur. « Je savais que le trail allait être beaucoup plus difficile et que je serais plus lent, ce qui signifiait que je courrais plus longtemps que jamais, " elle dit. « J'ai calmé mes nerfs en m'assurant de courir avec un effort facile et de m'amuser ! Ne pas me mettre la pression pour finir à un certain endroit ou à une certaine heure.

Si vous avez couru un marathon, emprunter un sentier de 50 km pourrait être la meilleure étape. Vous n'avez qu'un 10 km ou un semi-marathon à votre actif ? Essayez d'abord de vous habituer au sentier. De nombreux ultras offrent des distances plus courtes comme un 10 km ou un 18 km pour vous permettre de commencer à courir sur les sentiers et de rencontrer et d'interagir avec la communauté.

2. Découvrez quel carburant fonctionne pour vous

Courtney Dauwalter, un pro parrainé par Salomon dont les succès incluent des victoires au Western States 100 2017, Moab 240 et le Tahoe 200, est évidemment brillant dans les trucs vraiment longs. Avec des courses plus longues, elle dit, vient l'importance d'apprendre à faire le plein.

"Il m'a fallu environ cinq ans à faire des ultras avant d'avoir défini un plan de ravitaillement qui fonctionne pour moi, ", dit Dauwalter. "Chaque personne est différente, donc suivre les conseils et les stratégies de nutrition d'autres coureurs ultra était un excellent moyen d'avoir des idées sur ce qu'il fallait essayer, mais j'ai ensuite dû l'essayer moi-même pour voir comment les choses fonctionnaient pour mon estomac pendant les courses."

https://www.instagram.com/p/BvP1n20hx4d/?utm_source=ig_web_copy_link

Par l'expérimentation, elle a appris que si la course est inférieure à 100 km, elle s'en tiendra à un menu très simple d'options de ravitaillement :Tailwind, Chews Honey Stinger et gaufres Honey Stinger. Si la course est plus longue que 100 km, elle ajoute de la purée de pommes de terre.

« Le fait de savoir quel carburant fonctionne pour moi me permet de planifier facilement mon carburant avant une course, car je reste très simple, " elle dit.

La simplicité peut être meilleure avec des stratégies de ravitaillement, mais il est essentiel d'apprendre ce qui fonctionne pour vous en courant. Les essais et erreurs sur les courses d'entraînement (en particulier les longues) et dans vos courses sans but peuvent être le meilleur moyen de comprendre ce qui fonctionne. Une chose est sûre :faire le plein, boire et manger, est essentiel pour exécuter un ultra.

3. Équilibrer les autres engagements avec l'adaptabilité et l'honnêteté

Dauwalter était enseignante avant de s'engager dans la vie d'un coureur professionnel, et, elle avait toujours du succès en tant qu'athlète. Lickteig est un PT et équilibre également la vie autour du travail. Comment parviennent-ils à équilibrer les longs kilomètres avec des emplois à temps plein ?

« Vous le faites fonctionner ! » dit Dauwalter. « Je me levais avant d'enseigner pour faire quelques kilomètres, parfois se faufiler dans une course de déjeuner, puis en gardant l'option ouverte pour courir après le travail. S'il y avait des semaines où mon emploi du temps d'enseignement et ma vie en dehors du travail étaient trop chargés, alors je serais patient avec moi-même et ne me stresserais pas trop pour participer à toutes les descentes.

Lickteig note également qu'il est essentiel de parcourir régulièrement des kilomètres quotidiens. Tous les week-ends ne doivent pas nécessairement inclure une très longue course. En réalité, la plupart des coureurs d'ultra n'ont pas besoin de parcourir autant de kilomètres que les marathoniens.

Les pros conseillent d'allonger vos longues courses certains week-ends, comme construire jusqu'à 30 à 35 milles en préparation d'une course de 50 milles, c'est plein. De nombreux coureurs ultra empilent de longues courses ensemble, comme une course de 20 milles le samedi, et encore le dimanche. Pratiquer sur différents terrains et essayer des sentiers difficiles peut être la clé, ainsi que du temps à pied au lieu de quelques kilomètres - les sentiers sont plus lents !

Hayden Hawks, coureur de trail professionnel pour Altra, jongle également avec un emploi du temps chargé. « Je suis papa, mari, gérer une entreprise de coaching, membre d'un comité d'entretien des sentiers, et avoir d'autres engagements ecclésiaux et familiaux, " il dit. « Il peut être difficile de trouver le temps parfois, mais j'aime être occupé et cela m'empêche de penser à courir et fait de la course un moment où je peux profiter de la nature, détendre l'esprit, et trouver un peu de paix.

Hawks insiste sur la nécessité d'obtenir l'adhésion de toutes les personnes importantes dans votre vie. "Je pense qu'il est important de s'asseoir avec votre partenaire, chef, des gamins, et faites-leur savoir quels sont vos rêves et ce qu'il va vous falloir, " il dit. « Faites un plan avec eux et planifiez le temps de votre course. »

4. Soyez patient, C'est une longue route

Hawks admet qu'il ne savait pas trop à quoi s'attendre avec son premier ultra, et fait quelques erreurs. « Lors de mon premier ultra, je ne comprenais pas vraiment à quel point le ravitaillement était important. Je n'ai pas fait beaucoup de carburant et j'ai donc beaucoup souffert en fin de course, " il dit. « J'ai quand même réussi à conserver à peine la deuxième place pour la victoire, mais j'aurais pu faire une bien meilleure course si j'avais fait le plein correctement. »

Hawks a découvert que son succès sur la piste ne le rendait pas immédiatement compétitif, même parmi les coureurs ultra qu'il considérait autrefois comme lents. Cela peut prendre quelques courses pour vraiment maîtriser les choses, même pour les pros, alors ne vous découragez pas si le premier ultra ne se passe pas comme vous l'espérez.

« Il faut des années pour apprendre différentes stratégies de course, nutrition, jeu de jambes technique, et pour construire des jambes de montagne, " il dit. « Ne vous découragez pas s'il ne clique pas tout de suite. Je vais beaucoup mieux maintenant 4 ans plus tard que je ne l'étais parce que mon corps s'est adapté au fil des ans et j'ai maintenant de l'expérience et du respect pour la montagne et le sport.

Non seulement vous devez vous adapter physiquement aux nouvelles rigueurs, mais vous devez également acquérir de nouvelles compétences. « Il y a plus dans ce sport que la course à pied, », dit Hawks. « Vous devez travailler sur d'autres choses pour vous aider avec les sections de randonnée, course de nuit, partie technique, et la distance. Cela devient un jeu et c'est plus qu'un simple talent brut qui gagne ces courses. »

5. Embrasser l'amour

Dauwalter et Lickteig ne s'attendaient pas à apprécier les ultras. Duawalter dit, «Je suppose que je ne savais pas vraiment que je finirais par aimer autant ça. Je savais que j'aimais courir et je savais que j'aimais être dehors, mais je n'avais aucune idée que cela me ferait atterrir là où je suis maintenant, 8 ans plus tard… J'aime le silence des sentiers et les heures passées à ne penser qu'à mes pensées. J'aime aussi partager les sentiers et les expériences avec mes amis et ma famille.

Ces pros notent également à quel point ils apprécient la communauté ultra running. "Ce que j'aime chez les ultras, c'est la communauté et en faire partie, ", dit Lickteig. "Vous rencontrez tellement de gens incroyables et vous parcourez le monde et voyez tellement d'endroits différents que vous ne verriez pas normalement sans courir."

Hawkes est d'accord :« J'aime vraiment les gens et la communauté. Les gens de l'ultra running sont tellement cool. Ils sont très terre-à-terre, se soucier de tout le monde, et y êtes pour la même raison que vous :l'amour des montagnes et des sentiers. Nous nous amusons tous beaucoup après les courses à traîner, discuter de la course, prendre un verre, et parler de notre prochain ultra.

Pendant que vous explorez, faire des erreurs, apprendre et s'améliorer, ayez confiance que cette communauté vous soutient à l'approche de votre premier ultra.