Comment manger pour un entraînement avec Iron Gym

L' Iron Gym est une pièce d'équipement pour l'entraînement à la maison qui est souvent annoncés à la télévision . Il agit comme un dispositif de formation polyvalent qui se fixe à un cadre de porte standard et vous permet de faire la poitrine , le dos, les bras, les épaules et la formation abs . Les fabricants affirment qu'il s'agit d'une " barre d'entraînement du haut du corps total» qui ne nécessite pas de forage , des outils spéciaux ou des attaches à installer. Manger pour obtenir un bon entraînement à la gymnastique de fer n'est pas différent de la nutrition nécessaire pour construire le muscle et brûler les graisses dans un gymnase commercial standard . De suivre quelques étapes simples pour manger pour une séance d'entraînement avec l' Iron Gym . Choses que vous devez
barre d'entraînement de gymnastique de fer de la protéine de lactosérum de
le supplément de pré -entraînement de caséine protéine
BCAA
Afficher Instructions
1 < p> Prenez une boule de protéines à digestion rapide 1 ou 2 heures avant l'entraînement . Poudre de protéine de lactosérum fournit à votre corps les acides aminés bien nécessaires pour inhiber la dégradation des protéines musculaires et de commencer le processus de réparation et de récupération . Alternativement, vous pouvez simplement manger une petite portion de protéines , comme une poitrine de poulet , de fournir l'alimentation sans exiger un supplément .
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consommer 40 à 60 grammes de faible indice glycémique , digestion lente glucides pour fournir de l'énergie durable . Des exemples de ces glucides comprennent les haricots , les patates douces , le quinoa , avoine , riz brun, des fruits frais et d'autres légumes .
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Prenez une portion de graisses saines, telles que les amandes , les avocats , chocolat noir , des graines de tournesol ou l'huile de MCT . En particulier , l'huile MCT est un supplément d'énergie puissante qui fournit les muscles avec une source instantanée d'énergie .
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Prendre un supplément de pré-entraînement qui fournit des suppléments d'amélioration des performances comme le bêta alanine , créatine monohydrate et la caféine . Selon " anabolisants naturels " par Jerry Brainum , ces ingrédients ont la science impressionnant qui soutient les revendications de produit .
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siroter une boisson intra- séance d'entraînement au cours de votre séance d'entraînement qui comprend BCAA ( à chaîne ramifiée acides aminés ) . Ces acides aminés , ou des blocs de construction des protéines , jouissent d'un statut de VIP dans le corps . Ils sont utilisés directement par les muscles pour inhiber dégradation des protéines musculaires et pour alimenter les contractions musculaires.
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Boire un shake de protéines immédiatement après que vous travaillez qui comprend de 30 à 50 grammes de protéines et 30 à 60 grammes de des hydrates de carbone . Brainum dit une combinaison de lactosérum et caséine s'est avérée plus efficace que la protéine de lactosérum seul . Bien que plus lent à digérer , un repas d'aliments entiers fournir la même nutrition sera également suffire .