Cinq livres Exercices billes

billes Cinq livres , qui sont communément appelés balles de médecine , vous permettent de former de différentes manières pour améliorer la force, l'endurance, la puissance, l'agilité et la stabilité . Ces exercices peuvent être mis à l'échelle pour les différentes populations , de ceux qui se remettent de la thérapie physique à la force athlètes d'élite et de puissance . Toujours réchauffer à fond avant de commencer les exercices médecine -ball . Avantages

Contrairement à la plupart des équipements d'exercice , des exercices médecine -ball travailler votre corps tout entier , tout en améliorant la coordination des mouvements entre le bas du corps et le haut du corps . Ils peuvent être effectuées à un endroit, et vous pouvez les mélanger avec d'autres modalités d'exercice , comme la formation de kettlebell et corde à sauter . Medicine-balls peuvent être jetés à différents angles , créant différents vecteurs de mouvement - diagonales , horizontales, verticales - qui peuvent être transférés à différents sports , comme le golf et le tennis. Vous pouvez également porter le ballon facilement n'importe où à former.
Mobilité et stabilité Combos

mobilité et la stabilité des exercices avec un ballon de 5 livres sont idéales pour l'échauffement et pour les personnes qui se remettent d' une blessure . Mobility se réfère à votre capacité à bouger votre corps dans sa gamme complète de mouvement librement et sans douleur , alors que la stabilité de votre capacité à contrôler le mouvement et maintenir votre équilibre que vous vous déplacez . Ces facteurs sont à la base de la force et de la puissance et améliorer votre performance. Exemple d'exercices comprennent l' agenouillement ou côtelette debout , debout tronc torsion et figure- 8 de . Dépenser environ une minute de chaque exercice avant de progresser au pouvoir ou la formation de force .

Power Training

Lancer une boule de médecine nécessite plus de bras juste fortes et épaules . Il vous oblige à générer la force de votre corps inférieur et transférer cette énergie dans le haut du corps . Formation d'alimentation améliore également vos réflexes et votre capacité à maintenir de multiples répétitions de lancers sans fatigue précoce. Exemple d'exercices comprennent jette tête , la poitrine et le côté passe - torsion jette . Vous pouvez faire ces avec un partenaire ou avec un mur solide .
Considérations

formation avec le même poids sur une période de temps va diminuer progressivement la force et les avantages de puissance . Ceci est basé sur le principe de surcharge , dans lequel votre corps s'adapte à l'exercice et nécessite moins d'effort au travail. Par conséquent, vous devez utiliser un médecine-ball plus lourd si vous voulez augmenter la force . L'American College of Sports Medicine recommande que vous utilisez une boule la plus lourde - 8 à 15 livres - si vous voulez améliorer la puissance explosive . Utilisez un ballon plus léger - 2 à 6 livres - si vous voulez améliorer l'endurance et la vitesse

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