Comment Tone sur un poids machine abducteur

La principale fonction de vos ravisseurs est de déplacer vos cuisses à partir du point milieu de votre corps, selon AthleticQuickness.com . Puisque vous déplacez dans un mouvement vers l'avant lors de l'exercice la plupart du temps , il est difficile d'exercer adéquatement et tonifier vos muscles abducteurs . Ces muscles fonctionnent de vos fessiers à vos cuisses externes , de sorte que la machine de poids ravisseur est un bon outil pour vous si votre objectif est de renforcer et tonifier cette zone . Instructions
Le 1

s'asseoir à la machine de poids ravisseur et sélectionnez la quantité de poids que vous souhaitez utiliser pour commencer votre séance d'entraînement . Si vous n'avez pas utilisé la machine avant , essayez un peu de poids différents afin de trouver ce qui se sent confortablement difficile . Choisissez le poids qui vous permet d'effectuer huit à 12 répétitions avant vos muscles commencent à la fatigue .
2

Penchez votre dos à plat contre le dossier du siège pour aider à maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice .

3

Placez vos pieds dans les cale-pieds avec les pads de la cuisse contre vos cuisses extérieures . Vos genoux doivent être ensemble avant de commencer l'exercice . Assurez-vous que vos genoux ont une gamme complète de mouvement , vous serez donc en mesure de balayer vos jambes autant que possible d'étendre vos muscles abducteurs . Utilisez le levier , qui est habituellement sur ​​le côté droit de la machine sous la poignée , pour ajuster la distance qui sépare les jambes peuvent se déplacer efficacement et en toute sécurité .
4

Appuyez vos pieds contre les jambières de commencer l'exercice . Poussez vos jambes aussi loin du centre de votre corps que possible tout en engageant vos cuisses et les muscles fessiers . Pause fois que vous atteignez l'extension complète
5

Retour à la position de départ lentement par - . Et le contrôle - d'apporter vos jambes ensemble et dans la position de départ . Continuez jusqu'à ce que vous complétiez le nombre de répétitions que vous avez prévu pour votre séance d'entraînement .