Étape Flex & Exercices Mini

Mini étape et exercices de flexion peuvent aider à façonner vos jambes , y compris les hanches, les cuisses, les fesses et les mollets. Vous brûlerez des calories et l'excès de graisse parce que les exercices font pour une bonne séance d'entraînement cardio-vasculaire , de sorte que votre endurance va s'améliorer. Les exercices peuvent être effectués avec ou sans bandes de résistance . Parce que votre métabolisme et de la flexibilité augmentera faire ces exercices , vous pouvez rencontrer la perte de poids , aussi. Mini étape sans suppléments

faire des squats . Montez sur votre mini- étape . Réduisez vos fesses en se penchant sur ​​les hanches . Selon Reebok , ne laissez pas vos genoux plient plus loin que l'endroit où vous ne pouvez pas voir vos orteils . Maintenez cette position . Revenez à la position debout . Descendez de mini- étape . Ce mini étape et des exercices de flexibilité permet à vos quads , ischio-jambiers , les fesses et les muscles de la jambe inférieure .

Pas à pas gratuit . Montez sur la mini- étape . Balancez vos bras comme si la marche ou le jogging . Reculez vers le sol . Répétez . Cet exercice sera l'équivalent de la marche rapide tout en utilisant étapes . Il travaille tous les muscles de vos jambes .

Travaillez vos chevilles et les jambes . Placez la boule de votre pied sur le mini- étape . Soulevez-vous vers le haut. Tenez . Revenez à la position initiale . Répétez . Cela augmente également la flexibilité de votre ischio-jambiers , selon Virginia Mason Orthopédie .
Mini Step avec Extras

Augmenter votre flexibilité du haut du corps en utilisant des outils tels que des tubes ou des bandes. < br >

biceps Autres curl. Joindre votre bande de résistance ou d'un tube à la base de votre mini- étape . Étendez vos bras vers le bas avec vos paumes vers le haut . Reebok précise que tout en renforçant le bas vous avez besoin de friser vos bras opposé vers votre poitrine . Bras de levage Autres avant et en arrière à chaque étape.

Épaule alternatif presse . Raccorder les tubes de résistance à la base de votre mini- étape , portant de chaque côté jusqu'à vos mains . Montez sur votre mini- étape . Tout en tenant les bandes de résistance , lever un bras au-dessus de votre tête . Descendez et soulevez le bras opposé au-dessus de votre tête . Répéter .

Faire une presse deltoïde latéral . Dietandfitnessresources.co.uk dit pour fixer les tubes de résistance à la base de votre mini- étape . Apportez chaque côté jusqu'à vos mains . Montez sur mini- étape . Avec vos paumes vers le bas , soulevez les bandes jusqu'à ce que vos bras soient à la longueur de taille . Pliez les bras légèrement au coude . Soulevez les bras avec l'épaule . Tenez . Revenez à la position initiale . Répétez avec le bras opposé que vous descendez de la mini- étape .

To Be Safe

Veillez à étirer pendant environ 10 minutes , selon shapefit.com . Cela assure vos muscles seront réchauffés avant d'exercer . Muscles réchauffés prévenir les blessures . En outre, vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice .