Étape Flex & Exercices Mini

Mini étape et exercices de flexion peuvent aider à façonner vos jambes , y compris les hanches, les cuisses, les fesses et les mollets. Vous brûlerez des calories et l'excès de graisse parce que les exercices font pour une bonne séance d'entraînement cardio-vasculaire , de sorte que votre endurance va s'améliorer. Les exercices peuvent être effectués avec ou sans bandes de résistance . Parce que votre métabolisme et de la flexibilité augmentera faire ces exercices , vous pouvez rencontrer la perte de poids , aussi. Mini étape sans suppléments

faire des squats . Montez sur votre mini- étape . Réduisez vos fesses en se penchant sur ​​les hanches . Selon Reebok , ne laissez pas vos genoux plient plus loin que l'endroit où vous ne pouvez pas voir vos orteils . Maintenez cette position . Revenez à la position debout . Descendez de mini- étape . Ce mini étape et des exercices de flexibilité permet à vos quads , ischio-jambiers , les fesses et les muscles de la jambe inférieure .

Pas à pas gratuit . Montez sur la mini- étape . Balancez vos bras comme si la marche ou le jogging . Reculez vers le sol . Répétez . Cet exercice sera l'équivalent de la marche rapide tout en utilisant étapes . Il travaille tous les muscles de vos jambes .

Travaillez vos chevilles et les jambes . Placez la boule de votre pied sur le mini- étape . Soulevez-vous vers le haut. Tenez . Revenez à la position initiale . Répétez . Cela augmente également la flexibilité de votre ischio-jambiers , selon Virginia Mason Orthopédie .
Mini Step avec Extras

Augmenter votre flexibilité du haut du corps en utilisant des outils tels que des tubes ou des bandes.

biceps Autres curl. Joindre votre bande de résistance ou d'un tube à la base de votre mini- étape . Étendez vos bras vers le bas avec vos paumes vers le haut . Reebok précise que tout en renforçant le bas vous avez besoin de friser vos bras opposé vers votre poitrine . Bras de levage Autres avant et en arrière à chaque étape.

Épaule alternatif presse . Raccorder les tubes de résistance à la base de votre mini- étape , portant de chaque côté jusqu'à vos mains . Montez sur votre mini- étape . Tout en tenant les bandes de résistance , lever un bras au-dessus de votre tête . Descendez et soulevez le bras opposé au-dessus de votre tête . Répéter .

Faire une presse deltoïde latéral . Dietandfitnessresources.co.uk dit pour fixer les tubes de résistance à la base de votre mini- étape . Apportez chaque côté jusqu'à vos mains . Montez sur mini- étape . Avec vos paumes vers le bas , soulevez les bandes jusqu'à ce que vos bras soient à la longueur de taille . Pliez les bras légèrement au coude . Soulevez les bras avec l'épaule . Tenez . Revenez à la position initiale . Répétez avec le bras opposé que vous descendez de la mini- étape .

To Be Safe

Veillez à étirer pendant environ 10 minutes , selon shapefit.com . Cela assure vos muscles seront réchauffés avant d'exercer . Muscles réchauffés prévenir les blessures . En outre, vérifiez avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice .