Retour alignement bricolage

Si vous souffrez d'une mauvaise posture ou êtes juste fatigué de vivre les maux de dos , la nécessité de mieux aligner votre dos est probablement évident pour vous . Malheureusement , beaucoup de gens ne savent pas par où commencer quand il s'agit de l'amélioration de leur santé vertébrale . Comprendre quelques concepts de base vous aidera à améliorer votre posture , soulager la douleur et favoriser une meilleure santé sur toute la surface . Retour Basics Santé

Votre colonne vertébrale est composée de 24 os spécialisés appelés vertèbres . Ces os sont empilées les unes au -dessus des autres , formant une colonne qui va de la base de votre crâne jusqu'à votre bassin . Entre chaque vertèbre est un disque de cartilage qui offre un amorti entre les os et permet à votre colonne vertébrale de fléchir sans perdre sa structure globale . En plus de ces os et les disques , la colonne vertébrale est maintenu en place par de nombreux ligaments et les muscles , tirant chaque vertèbres dans des directions différentes que vous vous déplacez , plier et tordre .

Garder votre colonne vertébrale dans l'alignement approprié est important de ne pas seulement pour la santé de votre dos mais aussi pour vos articulations, les muscles et le système respiratoire . Maintenir une bonne posture et l'alignement n'est pas difficile mais nécessite une certaine soins et d'attention dans quelques domaines .
Stretching

La meilleure chose que vous pouvez faire pour votre colonne vertébrale est à étirer de temps en temps et de détendre les muscles et les ligaments qui le maintiennent en place . Des activités telles que rouler vos épaules et votre cou étirement aidera desserrer les muscles du haut du dos . Votre dos moyen et inférieur peut être facilement étiré avec des bouts de chat et étendues de torsion simples . Remonte doivent être effectuées avec des mouvements lisses et ne doivent jamais être forcés .

Dr Thomas Lamar souligne que la fissuration votre dos , votre cou et sauter autrement manipuler votre propre colonne vertébrale peut faire plus de tort que de bien et généralement indiquer des problèmes qui doivent être travaillé sur un chiropraticien . La capacité de la pop le dos , dit-il, " est une indication claire que d'un problème sous-jacent existe . "

Exercices

Le jeu délicat de vertèbres et les muscles du dos est facilement jetés hors de l'équilibre lorsque les muscles de votre dos et le torse sont inégaux en force ou tendues au-delà de leur capacité . Une des meilleures choses que vous pouvez faire pour votre colonne vertébrale est de renforcer vos muscles du tronc .

Votre noyau est constitué de muscles dans votre région abdominale , la région pelvienne , et le dos et les épaules . Tonifier et raffermir ces différents groupes musculaires prendra une partie de la souche de votre colonne vertébrale , permettant à d'autres muscles pour aider à soutenir le poids de votre corps , selon le consultant de blessures sportives Brad Walker . Lorsque l'équilibre dans la force, ces muscles seront également aider à tenir vos vertèbres en place lorsque des contraintes inhabituelles sont mis sur elle .

Alors que les programmes d'exercices Pilates comme le feront beaucoup pour améliorer la stabilité de base , de nombreuses autres options sont disponibles . Exercices de poids corporel ces sit-ups , push-ups , pull-ups et tous contribuent à renforcer les muscles du tronc , et des séances d'entraînement de base de renforcement sont facilement conçus pour les personnes qui soulèvent des poids , du jogging ou d' autres types de séance d'entraînement .

Aide chiropratique

Malheureusement , comme pour tout problème médical , seule peut être fait sans le bénéfice de la formation médicale . Si l'étirement et l'exercice régulier ne pas résoudre votre posture ou des problèmes de dos de la douleur , pensez à visiter un chiropraticien . Sa formation et techniques seront repérer vos problèmes uniques et fournir des solutions qui fonctionnent.