Force de 30 minutes :dos fort

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La natation, le cyclisme et même le jockey de bureau peuvent entraîner une combinaison de muscles tendus de la poitrine, d'épaules arrondies et d'un dos faible. Mais juste une petite quantité de travail de force et de mobilisation peut réduire votre risque de blessure et augmenter la vitesse. Nous avons demandé à Kathryn Taylor, coach et entraîneur personnel de l'USAT de niveau 1, trois de ses exercices préférés pour créer un dos à l'épreuve des bombes. Tirez pendant deux séances par semaine.

Remontez

Considéré comme le roi des exercices, le pull-up nécessite un engagement total du dos et du tronc. Si vous pouvez ajouter un exercice au mélange, un pull-up correctement effectué est idéal. Travaillez jusqu'à cinq séries de cinq.

Essayez-le

La plupart des gens ont besoin de commencer avec le soutien d'un groupe, d'une machine à traction ou en sautant jusqu'à la barre et en s'abaissant avec contrôle (un point négatif). Placez vos mains à peu près à la largeur des épaules, tenez fermement la barre de traction, puis serrez votre tronc et verrouillez vos épaules pendant que vous pensez à tirer vos coudes au sol et votre menton vers le haut et au-dessus de la barre. Abaisser avec contrôle.

Ligne

Le rameur peut contrecarrer les muscles tendus de la poitrine tout en aidant un athlète à développer une traction de nage plus forte et une meilleure posture. Travaillez jusqu'à cinq séries de cinq à huit répétitions.

Essayez-le

À partir d'une fente, posez le bras de votre jambe avant sur votre cuisse. Placez le poids près de votre pied avant, placez vos épaules au sol et tirez avec les muscles du dos. Tirez vers le haut et descendez vers le bas, n'ouvrez pas votre épaule en haut de la rangée.

Superman

Le surhomme est un exercice subtil mais puissant pour renforcer les muscles du bas du dos et éviter les blessures. Faites trois à cinq séries de huit répétitions.

Essayez-le

Allongez-vous au sol sur le ventre avec vos bras au-dessus de votre tête. Levez vos bras et vos jambes du sol en même temps sans trop vous étendre. La clé est de baisser les bras et les jambes avec contrôle.