Pourquoi les tractions me donnent-elles mal à la tête ?

Les tractions sont un exercice au poids du corps qui développe la force du haut du corps dans les muscles de traction du dos, épaules et bras. Les sources les plus courantes de maux de tête induits par les pullups sont des techniques de respiration incorrectes, mauvaise forme d'exercice et mauvais positionnement du corps. Ces mauvaises pratiques de levage peuvent entraîner des céphalées de tension musculaire, ou des céphalées cervico-géniques. D'autres sources de maux de tête induits par l'exercice comprennent l'hypoglycémie, déshydratation et surentraînement.

Technique de traction appropriée

Saisissez la barre de traction avec les deux paumes tournées vers l'avant et penchez-vous vers le bas jusqu'à ce que vos bras soient tendus. Obtenez une position neutre de la colonne vertébrale en serrant les muscles du plancher pelvien comme si vous essayiez de vous retenir d'uriner. Rétractez vos omoplates en pinçant les coins intérieurs inférieurs l'un vers l'autre. Vous devez maintenir cette position tout au long de l'ensemble; cette position garde vos pieds pendants droit vers le bas. L'exécution de ces tractions biomécaniquement correctes en combinaison avec le maintien d'un positionnement correct du cou devrait aider à prévenir les tensions musculaires excessives et les maux de tête induits par les tractions.

Positionnement du cou

Tenez votre tête et votre cou dans une position neutre tout en exécutant des tractions ou des tractions. En position neutre, votre tête est droite et vos yeux doivent regarder droit devant vous. Maintenez votre tête et votre cou alignés avec la colonne vertébrale. Votre cou ne doit pas être penché en arrière ou pendre en avant, ne pas être plié à droite ou à gauche, ne pas être tourné d'un côté ou de l'autre, et ne pas faire saillie vers l'avant ou être poussé vers l'arrière. Tenir votre cou dans une position neutre protège le cou contre les surtensions et permet aux muscles de travailler de manière symétrique.

Maux de tête

En termes médicaux, le cou s'appelle la colonne cervicale. Céphalée cervico-génique signifie que la source du mal de tête provient du cou. Les céphalées de tension musculaire sont causées par des muscles tendus du cou tirant sur le crâne. Mauvais positionnement du cou, une traction asymétrique des muscles du cou sur la colonne vertébrale et des spasmes des muscles entraînent des tensions musculaires et des maux de tête cervico-géniques.

Respiration

Une mauvaise respiration peut provoquer des maux de tête associés aux tractions. Retenir sa respiration pendant l'effort augmente la pression intracrânienne, augmentant ainsi la possibilité de maux de tête. La bonne technique de respiration lors de l'exécution de tractions consiste à expirer par la bouche tout en vous tirant vers le haut et à inspirer par le nez en vous abaissant.

Solutions

Prévenez les maux de tête dus à l'hypoglycémie pendant l'exercice en consommant des calories saines avant l'entraînement et en mangeant une petite collation saine pendant les longues séances d'entraînement. Vous pouvez prévenir les maux de tête causés par le manque d'hydratation en sirotant des liquides sains tout en faisant de l'exercice. La solution pour éviter les maux de tête dus au surentraînement est d'augmenter progressivement votre fréquence d'entraînement, durée et intensité.

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