Puis-je être aussi flexible qu'un gymnaste ?

Les gymnastes sont connus pour leur grande flexibilité. Les sauts fendus, les sauts à cheval et les poses de flexion du dos requis en gymnastique demandent de la souplesse, muscles souples. Si vous aspirez à avoir la flexibilité d'un gymnaste, vous aurez besoin de détermination et de travail acharné pour atteindre votre objectif. Obtenez l'autorisation de votre médecin avant d'essayer l'un de ces étirements.

Étirement statique quotidien

Être aussi flexible qu'un gymnaste, étirer chaque jour. Faire de la statique, ou fixe, s'étire pendant 30 secondes chacun pour améliorer votre flexibilité. Le meilleur moment pour s'étirer est après un entraînement intense lorsque vos muscles sont bien réchauffés. Inclure des étirements pour tous les principaux groupes musculaires, puis concentrez-vous sur quelques étirements plus inspirés de la gymnastique. Étirez vos muscles jusqu'à ce que vous ressentiez une légère traction, pas jusqu'à ce que vous ressentiez de la douleur. Répétez chaque étirement de votre routine trois fois.

Diviser

L'un des exploits impressionnants de flexibilité qu'un gymnaste effectue est une scission. Pour exécuter un fractionnement, vous avez besoin d'ischio-jambiers flexibles, les quadriceps et les fléchisseurs de la hanche. Passez du temps chaque jour à étirer vos ischio-jambiers en vous asseyant avec les jambes droites et étendues devant vous. Penchez votre torse vers vos cuisses en sentant l'étirement à l'arrière de vos cuisses. Étirez vos quadriceps en vous tenant sur un pied et en tirant l'autre pied vers l'arrière. Gardez votre genou pointé vers le sol pour sentir l'étirement à l'avant de votre cuisse. La meilleure façon d'étirer les fléchisseurs de la hanche est dans une position fendue ou fendue modifiée. Pour une fente avant, placez un pied devant et penchez-vous en avant pour placer vos mains sur le sol de chaque côté de votre jambe. Si vous essayez un écart intermédiaire, commencez avec vos pieds à califourchon et vos mains au sol devant vous. Glissez-vous dans les fentes aussi loin que possible et maintenez cette position tout en soutenant une partie de votre poids dans vos mains.

Backbends

Les gymnastes font plusieurs compétences, tels que les walkovers, avant-bras et ressorts, qui les obligent à se pencher en arrière. Pour faire un backbend, vous avez besoin d'estomac, souplesse du dos et des épaules. Étirez votre ventre en vous allongeant sur le ventre avec vos mains sous vos épaules et poussez dans une position arquée. Étirez votre dos et vos épaules en position de pont. Allongez-vous sur le dos avec vos pieds près de votre arrière et vos mains sous vos épaules. Appuyez lentement et doucement, s'arrêter à un point confortable. Essayez d'aller un peu plus loin à chaque fois que vous tenez la position.

Étirement PNF

Facilitation neuromusculaire proprioceptive, ou étirement PNF, est souvent utilisé par les thérapeutes pour aider à améliorer la flexibilité. Avec un partenaire, utilisez une stratégie de maintien et de relâchement PNF pour augmenter votre flexibilité. Par example, étirez vos ischio-jambiers avec une technique de maintien et de relâchement en vous allongeant sur le sol avec une jambe tendue jusqu'au plafond. Demandez à votre partenaire de se tenir sur le côté de votre jambe tendue et d'appliquer une légère pression sur votre jambe, en le pressant plus près de votre torse lorsque vous poussez dans la direction opposée. Maintenez cette contraction pendant six secondes.