6 façons (sournoises) de maximiser votre efficacité

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L'entraînement, l'emballage du matériel, le pompage des pneus, la vérification des félicitations de Strava et la lessive pour trois sports nécessitent de sérieuses compétences en gestion du temps. Voici comment intégrer quelques exercices clés dans une journée déjà bien remplie pour un avantage supplémentaire.

Pendant que vous êtes :vous brosser les dents

S'infiltrer :se tenir en équilibre sur chaque jambe pendant 60 secondes

L'équilibrage met au défi les muscles clés qui soutiennent votre colonne vertébrale. Si vous avez du mal à vous équilibrer pendant 60 secondes, imaginez à quel point votre cerveau et votre corps travaillent fort pour vous maintenir debout tout en parcourant des kilomètres. Joshua Grahlman, docteur en physiothérapie et fondateur et mécanicien d'athlètes chez Clutch Physical Therapy à New York, dit que si l'équilibre d'un côté est plus difficile que l'autre, vous avez une asymétrie qui peut entraîner des blessures au fil du temps. Ciblez votre côté le plus faible avec des squats sur une jambe sur un banc ou des pas de côté avec une bande de résistance.

Pendant que vous êtes :en attendant que la douche se réchauffe

Infiltrez-vous :les planches

90 secondes de planches (30 secondes devant, 30 secondes de chaque côté) chaque jour augmenteront la force de base et amélioreront la stabilité, ce qui signifie moins de blessures dues à des ruptures de forme et des séparations plus rapides dans les trois sports. Votre pack de six attire toute l'attention, mais votre puissance vient de vos obliques, de vos abdominaux transversaux et de vos fessiers. Les planches obtiennent tous ces tirs. Un noyau solide vous permet de transférer la puissance à travers votre coup de pédale complet et votre traction de bras, et vous permettra de résister à la fatigue le jour de la course.

Pendant que vous êtes :assis dans le train ou au restaurant

Inscrivez-vous : ouvreur de hanches

Les hanches des triathlètes sont souvent tendues, ce qui se manifeste par une amplitude de mouvement réduite, une longueur de foulée raccourcie, des douleurs au dos et aux genoux et, finalement, une vitesse moindre. Et beaucoup d'entre nous abandonnent les étirements. Grahlman conseille de se faufiler dans les ouvertures de hanches chaque fois que vous êtes en position assise. Ramassez une jambe, croisez votre cheville jusqu'au genou opposé, tirez vos épaules en arrière, engagez vos abdominaux, inclinez votre bassin vers l'avant et appuyez doucement. Essayez d'aligner les deux genoux, prenez quelques respirations (parce que ce ne sera probablement pas génial), puis changez de côté. Faites 30 secondes de chaque côté, trois fois par jour :matin, midi et soir.

Pendant que vous êtes :en file d'attente chez Trader Joe ou en attente du train

S'infiltrer :un contrôle de la posture

Slouching crée le mauvais type de mémoire musculaire qui perturbe votre centre de masse, conduit à des foulées excessives pendant la course et diminue considérablement votre puissance. Une meilleure posture signifie un meilleur recrutement musculaire, ce qui conduit à de meilleures performances dans tous les sports. Cela vous fera également paraître plus grand et plus efficace dans votre travail. Probablement. Alors déverrouillez vos genoux, rentrez votre coccyx et soulevez votre poitrine pour engager votre cœur et vos fessiers. Vous n'aurez pas soudainement une meilleure posture lors d'une course si ce n'est pas une habitude tout le temps.

Pendant que vous êtes :vivre le rêve

S'infiltrer :mouvements ambidextres

Prenez votre café, prenez votre sac à dos, glissez votre carte de métro ou utilisez des baguettes avec votre main non dominante. Cela mettra votre cerveau au défi et améliorera votre équilibre et vos compétences sur le vélo. Vous devriez être capable de saisir une bouteille dans une cage ou de manipuler votre vélo avec l'une ou l'autre main. Juste au cas où.

Pendant que vous êtes :au volant

Inscrivez-vous :Prévention des maux de dos

Conduire avec une posture décontractée peut vous faire sentir en contrôle, mais cela provoque une tension et un désalignement pelvien qui réduiront votre amplitude de mouvement et entraîneront une fatigue plus rapide, en particulier en aérodynamique. Traduction? Vous perdez de la puissance, et votre avance sur le peloton. Grahlman recommande de vérifier la position de votre jambe gauche. Étendez-le avec votre genou légèrement plié et alignez votre pied gauche aussi étroitement et en toute sécurité que possible avec votre droit pour garder votre bassin aligné et protéger votre dos.