Jour 24 :Planifiez votre saison

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L'entraînement pour le triathlon est très amusant, mais la course est ce qui donne vie à ce sport. C'est l'occasion de tester votre condition physique, votre entraînement et votre courage et de vous amuser avec vos copains d'entraînement. Et s'il est parfois amusant de choisir des courses au hasard, cela vaut la peine d'apprendre à planifier votre saison de triathlon afin de maximiser votre condition physique et, bien sûr, vos chances de réussite.

Votre calendrier de courses et la façon dont vous planifiez votre saison de triathlon seront largement déterminés par la distance que vous comptez parcourir. Si vous courez Ironman, par exemple, vous ne courrez évidemment pas aussi souvent que quelqu'un qui court au sprint ou à la distance olympique, mais vous devrez ajouter des courses plus courtes à votre programme pour affiner vos compétences de course et obtenir des commentaires sur votre progression de la formation. En ce qui concerne les courses Ironman et 70.3, de nombreuses courses sont vendues jusqu'à un an à l'avance, donc dans une certaine mesure, votre calendrier de courses peut déjà être déterminé et il s'agit d'ajouter des courses pour vous préparer au succès lors de vos événements majeurs. Considérez vos courses principales comme des jalons vers lesquels tous vos entraînements (et autres courses) seront orientés.

Connais-toi toi-même, connais tes points forts

Lorsque vous pensez aux événements que vous aimeriez courir, tenez compte de vos forces et de vos faiblesses ainsi que de vos préférences environnementales et géographiques. Aimez-vous les parcours avec des sections de vélo vallonnées ou préférez-vous un terrain plus plat de style contre-la-montre ? Êtes-vous heureux de nager dans l'océan ou préférez-vous nager dans un lac ? Pouvez-vous bien courir dans la chaleur et/ou l'humidité ? Pouvez-vous bien rouler dans le vent? Préférez-vous les cours à plat? Aimez-vous courir hors route/sur sentiers? Êtes-vous heureux de prendre l'avion pour une course ou allez-vous toujours conduire? Ce sont tous des facteurs auxquels il faut penser lors de la rédaction de votre liste restreinte. Jouez avec vos forces, mais n'ayez pas peur de tester vos faiblesses dans des courses moins importantes. Tenez également compte de la zone/environnement dans lequel vous vous entraînez habituellement. Si vous vous entraînez pendant l'hiver et le printemps à Chicago, feriez-vous bien de courir en Floride en mai ? (Remarque :j'ai déjà essayé de courir le 70.3 Florida en mai après avoir passé tout l'hiver et le printemps au Royaume-Uni, ça ne s'est pas bien passé...)

Comment planifier une saison de triathlon :c'est aussi simple que A, B, C

Une fois que vous avez établi les types de courses qui pourraient bien vous convenir, il s'agit alors de choisir une à trois courses clés pour l'année, qui seront vos courses A. Bien sûr, si vous courez Ironman, il peut s'agir d'une ou de deux courses A pour la saison. Vos courses A sont celles auxquelles vous cherchez à être au meilleur de votre forme et qui adapteront le reste de votre saison. Il y aura d'autres courses, vos courses B et C, mais elles serviront de tremplin vers vos objectifs principaux. En règle générale, vos courses A seront celles qui mettront en valeur vos points forts et vous donneront les meilleures chances de réussir. Vos courses B et C seront l'occasion de vous donner de précieux commentaires sur votre condition physique, de vous donner un coup de fouet et de tester vos compétences.

Combien est trop ?

De nombreux facteurs déterminent la fréquence à laquelle vous devez courir :la distance que vous parcourez, votre forme physique et votre expérience, vos objectifs et votre budget, entre autres. Certains groupes d'âge participeront à six à huit courses 70,3 tout au long de la saison, tandis que d'autres préféreront peut-être en affronter trois ou quatre. Avec Ironman, il est sage de se concentrer sur un ou deux, sauf si vous êtes très expérimenté. Lorsqu'il s'agit de courses de courte distance, cela dépend de vous et de vos objectifs, mais il n'est pas rare de courir toutes les trois ou quatre semaines au cœur de la saison de course.

Définir des objectifs pour chaque course

Aucun athlète, pas même les olympiens les plus célèbres, ne peut s'attendre à performer à son apogée à chaque course. Dans l'hémisphère nord, nous considérons généralement que la saison des courses va de mai à octobre, mais il est important de réaliser que vous pouvez également acquérir une forme physique et une expérience précieuses en courant en dehors de cette période, ce qui se traduira par de meilleures performances au cœur de la saison. Il y a beaucoup à dire sur « vous faire la course en forme ». Abordez chaque course avec des objectifs clairs, des objectifs pertinents et spécifiques à vous, et faites tout ce qui est en votre pouvoir pour exécuter votre plan le jour de la course. Retirez des points d'apprentissage de chaque course et construisez et développez votre course tout au long de la saison. À chaque course, vous gagnerez en forme, donc avec un repos et une récupération adéquats après chaque épreuve, vous devriez voir un bon saut de performance. Maintenant, planifiez votre saison de triathlon et allez-y !