Exercices de basket-ball pour débutants – Rip It

Voici quelques exercices de basket-ball pour débutants qui m'ont été envoyés par deux de mes abonnés. Essayez-les avec votre équipe ce soir !

De Jojo…
Je fais cet exercice à l'entraînement de basket-ball appelé Rip It.

J'ai deux filles qui tiennent une balle et elles essaient de l'arracher l'une à l'autre. Cela peut sembler un exercice simple, mais les filles adorent ça et cela leur donne envie de jouer au ballon dans une situation d'entre-deux. Je ne siffle pas jusqu'à ce que l'un d'eux le libère et en ait la possession.

Cet exercice a montré aux filles de ne jamais abandonner et si elles peuvent le déchirer assez vite dans un match, cela pourrait devenir notre possession ou un panier.

De Mike…
Un exercice de basket-ball que j'utilise depuis plus de 20 ans est l'exercice à pivot inversé avec un ballon de basket.

Nous enseignons d'abord aux enfants l'exercice sans ballon de basket. Ils commencent dans un coin et s'arrêtent à la ligne du demi-terrain. Ils donnent ensuite un coup de pied derrière eux. Le pied le plus éloigné de la direction dans laquelle ils vont. On saute, on s'arrête sur le côté du terrain puis on court dans chaque coin, comme dans un huit.

Après qu'ils aient appris la bonne façon d'inverser le pivot et l'arrêt de saut, nous introduisons ensuite un ballon de basket dans l'exercice. Leur apprendre à s'éloigner de leur défense sans toucher le ballon de basket.

Cet exercice comprend des arrêts de saut, pivotement inversé, posture défensive et compétences de base en dribble de basket-ball tout en apprenant à contourner correctement un défenseur en dribble.