3 façons d'améliorer l'agilité et de gagner en rapidité explosive

Dans l'article de blog d'aujourd'hui, Je vais discuter d'une variété d'exercices de conditionnement de baseball qui travailleront sur l'agilité et la rapidité.

Perceuses en ligne

Ce sont des outils simples, un excellent outil de formation. Mettez les deux pieds ensemble pour qu'ils travaillent en même temps. Faites des sauts latéraux.

L'aller-retour est une répétition. Faites-en 10 aussi vite que possible. Gardez les orteils tirés vers les tibias afin de pouvoir répondre au sol le plus rapidement possible.

Maintenant, faites des sauts d'un pied. Commencez simplement sur un pied, faire la même chose. Aller-retour est une répétition – faites 10.

Trois ensembles de 10 sur chacun d'eux sont parfaits pour augmenter votre vitesse et votre rapidité.

Maintenant, faisons face à la ligne et avançons et reculons. Enlevez le pied. Ne plantez pas les orteils dans le sol. Tirez les orteils vers le haut pour rebondir sur le sol.

Faites les deux pieds, puis passez à une jambe.

Viennent ensuite les sauts à ski avec les deux pieds joints, avancer. Aller d'un côté à l'autre de la ligne, à la fois en avant puis en arrière.

Courir et ignorer les allumages

Avec cet exercice de conditionnement de baseball, nous voulons activer et désactiver la vitesse sur notre commande.

Nous allons utiliser une distance simple de cinq à dix mètres en faisant du jogging, puis des pieds extrêmement rapides. Commencez lentement, entrer dans de vrais pieds rapides. Nous voulons garder les orteils relevés et rebondir sur le sol.

Passons maintenant au saut. Cela va vraiment remettre en question le rythme et la synchronisation de vos compétences. Vous maîtrisez cet exercice de conditionnement au baseball, tu vas être plus rapide.

Commencez par un saut lent, descendre rapidement au sol. Vous devez vraiment vous concentrer sur le fait de démissionner et d'augmenter ce rythme. C'est une compétence difficile qui apprend au cerveau et aux muscles à travailler ensemble. Nous devons forcer la vitesse hors du corps. Cela vous mettra au défi d'une manière dont vous n'avez jamais rêvé.

Le bas et le dos sont une répétition. Faites trois séries de trois répétitions, essayer d'obtenir au moins trois changements de vitesse à chaque fois que vous y allez.

Chute de balle

Vous aurez besoin d'un partenaire et d'une balle pour faire cet exercice. Très simplement, la personne qui fait la course explosive essaie d'atteindre la balle avant qu'elle ne rebondisse deux fois.

Vous devrez ajuster votre distance en fonction des compétences et des capacités de votre athlète. Ne le rendez pas trop facile, ne le rendez pas trop difficile.

Nous voulons ne pas faire de faux pas. Nous voulons que tout soit positif, aller de l'avant. Ne faites pas ce pas négatif ou en arrière. Sautez et explosez dans un sprint complet.

Commençons maintenant par une position latérale et effectuons des chutes de balle croisées. Quand la balle tombe, traverser, exploser dans un sprint, et attraper la balle avant qu'elle ne rebondisse deux fois. Assurez-vous de travailler dans chaque direction pour équilibrer vos compétences et vos capacités.

Maintenant, faites des chutes de balle en arrière. Cet exercice fonctionne à partir d'un ordre verbal. Le partenaire avec le ballon dit « balle » et le laisse tomber en même temps.

Notre athlète doit pivoter et ouvrir la hanche lorsqu'il recule. Assurez-vous de travailler également à droite et à gauche.

Nous voulons faire des séries de trois à cinq dans chaque direction. Faire des chutes de balle vers l'avant, traverse chaque direction, et en arrière.

Si vous aimez ceux-ci, assurez-vous de consulter notre collection complète d'exercices de conditionnement de baseball. Vous trouverez frais, idées amusantes pour améliorer la force, vitesse, agilité, et rapidité… le tout conçu pour booster vos performances de baseball !