Basket-ball Fitness Exercices

Intégrer des exercices de conditionnement physique dans votre routine pour améliorer la santé cardiovasculaire global . Perceuses que l'entraînement des muscles de base tout en se concentrant sur ​​les mouvements spécifiques de basket-ball sont nécessaires pour rester en forme tout en développant des facteurs tels que l'agilité et la vitesse sur le terrain . Déplacez-vous avec la vitesse d'une base à l'autre comme vous pratiquez brassage avant, de côté et arrière . Perceuses Jump Rope

Remise en forme en effectuant des exercices de corde à sauter . Saut à la corde est un moyen efficace d'augmenter votre niveau de condition physique . Commencez par étirement pendant 10 minutes , puis commencer à sauter à un rythme lent pendant les 30 premières secondes . Augmentez votre rythme pour la prochaine demi-minute en sautant les deux pieds . Reposez-vous pendant une minute, puis commencer à faire 30 secondes de sauts en alternance . Lentement augmenter le temps de 30 secondes à 45 secondes, jusqu'à une minute , si vous augmentez l'endurance . Effectuer des exercices de corde à sauter ne développe pas seulement physique , mais aussi contribue à l'amélioration de votre saut vertical .
Weave En , Weave Out

Améliorez votre agilité et la santé cardiovasculaire en effectuant ce percer . Placez quatre marqueurs dans une ligne droite , 3 mètres de distance . Placer un autre jeu de repères entre le premier ensemble à une distance de 3 mètres à gauche . Commencez par le sprint pour le premier marqueur , puis l'autre étape de la deuxième marqueur , avec la jambe gauche . Effectuer une autre pas de côté ou shuffle à la troisième marqueur avec la jambe droite. Répétez que vous alternez votre jambe avant jusqu'à la dernière marqueur . Retour à la position de départ et faire six répétitions .

Sprint

course fonctionne les muscles du tronc et améliore la condition physique générale . Remplissez cinq sprints en 5 minutes pour développer l'endurance et augmenter la vitesse autour de la cour . Visez un temps de 30 à 32 secondes pour chaque sprint . Commencez à la ligne de base et sprint vers la ligne de lancer franc le plus proche , puis exécutez retour à la ligne de base . Passez à midcourt et courir vers la ligne de base , puis passez à la ligne de lancer franc face et retour, puis exécutez à la base opposée et fin à la position de départ .
Super Shuttle Photos

Améliorer l'agilité et la remise en forme en complétant le forage de navette superbe . Commencez sous le panier opposé de la cour . Mélangez arrière au point A la suite de l' image Foret Sport Fitness conseiller Agilité dans les ressources. Sprint avant à un point B , puis faire un side shuffle à votre position de départ . Effectuer une autre Shuffle arrière au point C et un sprint avant au point D , puis un remaniement de côté à la position de départ . Avez- cinq répétitions .