5 exercices de défense de basket-ball pour verrouiller n'importe quel adversaire

Voici une vérité difficile :

Être prêt à se battre et à jouer dur en défense ne suffit pas...

Pour développer une grande équipe défensive, les joueurs doivent apprendre une technique défensive correcte et comprendre où ils doivent être sur le terrain en fonction de qui ils gardent et de la position du ballon de basket.

Et la meilleure façon d'y parvenir est d'utiliser des exercices de défense de basket-ball éprouvés pendant vos entraînements d'équipe.

Le but du côté défensif du terrain est de forcer l'adversaire à tirer le tir le plus difficile possible.

Cela nécessite que les joueurs soient capables de jouer une excellente défense sur le ballon et que la défense d'aide soit dans la bonne position et prête à tourner et à aider en cas de besoin.

Utilisez les 5 exercices de défense de basket-ball suivants pour :

• Améliorer la défense de clôture (exercices 1 et 2).
• Améliorer la défense contre le ballon (exercices 1 et 5).
• Améliorer la technique défensive (exercices 3 et 4).

Commençons...

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5 exercices de défense de basket-ball

1. 1 contre 1 en continu

Comment fonctionne la perceuse :

Les joueurs forment une ligne en haut de la touche et remplissent les taches des ailes. Un joueur offensif et défensif commence par jouer 1 contre 1 depuis l'aile. Après que le score ou la défense ait pris possession, le joueur offensif ferme immédiatement sur l'aile opposée et ils jouent 1 contre 1.

But:

Un exercice rapide et compétitif axé sur l'attaque du défenseur lors d'une clôture et sur la capacité de protéger l'opposition de manière isolée. Le jeu 1 contre 1 est fantastique pour le développement.

Installer:

• Un joueur offensif sur chaque aile.
• Un défenseur gardant l'un des ailiers.
• Les autres joueurs forment une ligne en haut de la touche chacun avec un ballon de basket.

Instructions:

1. A l'appel du coach, le joueur offensif défendu commence l'exercice en coupant en V pour ouvrir la passe du haut, puis en s'affrontant 1 contre 1 jusqu'à un score ou un changement de possession.
2. Dès qu'ils ont fini, la ligne du dessus passe à l'aile opposée puis remplit l'aile libre.
3. Le joueur offensif du 1 contre 1 précédent termine immédiatement et il joue jusqu'à un score ou un changement de possession.
4. Ce processus de transition immédiate du joueur offensif vers la défense de l'aile opposée se poursuit pendant le temps imparti à l'exercice.

Variantes :

L'aile commence avec le basket-ball - Au lieu de recevoir la passe du haut et de pouvoir attaquer la défense alors qu'elle se rapproche, les deux ailiers commencent également l'exercice avec un ballon de basket. Cela signifie que l'attaque doit attendre pendant que le défenseur ferme jusqu'à ce que le défenseur touche sa hanche avant de pouvoir attaquer la jante.

Coupes en V pour commencer - Dans cette variante, le haut ne passe pas immédiatement à l'aile. Le joueur offensif sur l'aile doit attendre que le nouveau défenseur sprinte vers lui, puis le face-à-face commence avec le joueur offensif qui s'ouvre en utilisant une coupe en V sur l'aile.

Perdant en défense - Le joueur qui perd la bataille en tête-à-tête se termine sur le prochain défenseur. Cela signifie que si l'infraction marque, le défenseur restera en défense. Si la défense obtient un arrêt, alors le joueur offensif passera à la défense comme d'habitude.

Dribble limité – Limitez les dribbles que le joueur offensif sur l'aile est autorisé à utiliser avant de tirer. Habituellement, il est préférable d'autoriser 3 dribbles pour les jeunes joueurs et 2 dribbles pour les joueurs avancés.

Points de coaching :

• Chaque partie de 1 contre 1 ne peut pas passer du côté opposé du terrain. Cela empêchera les joueurs de dribbler sur tout le terrain et garantira qu'ils attaquent dans un espace limité.
• Faites attention au jeu de jambes des deux joueurs. Plus précisément, la clôture pour le défenseur et le jeu de jambes pour le joueur offensif, car beaucoup se précipiteront et voyageront.
• Le joueur offensif doit chercher à attaquer immédiatement sur la prise. Cela les oblige à lire le défenseur avant de recevoir le ballon de basket.
• Pour que la perceuse fonctionne efficacement, la passe du haut à l'aile doit être faite au bon moment. Trop tôt et cela donne trop de temps à l'offensive. Trop tard et le joueur offensif ne pourra pas attaquer sur la prise.

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2. Clôtures en 4 points

Comment fonctionne la perceuse :

Les joueurs défensifs commencent sous le panier et doivent sprinter et terminer sur chacun des quatre joueurs offensifs répartis autour de l'arc à trois points. Ils se retirent ensuite dans le panier et passent au joueur suivant.

But:

Le but principal de cet exercice est de travailler sur la technique de clôture. Spécifiquement, jeu de jambes et rester en équilibre.

Installer:

• 4 joueurs ou entraîneurs offensifs répartis autour de l'arc à 3 points.
• Le reste des joueurs sous le panier.
• Les 4 joueurs offensifs ont tous un ballon de basket.

Instructions:

1. Le premier joueur en ligne sprinte vers le premier joueur offensif dans le sens des aiguilles d'une montre et termine sur le ballon.
2. Ils mettent ensuite la pression sur le joueur offensif pendant 2 à 3 secondes avant de rétropédaler jusqu'à ce qu'il se trouve dans le cercle de charge, puis sprintent vers le joueur suivant.
3. Le prochain joueur en ligne commence une fois que le premier joueur a fermé, s'est retiré dans le cercle de charge, et commence à courir vers le joueur suivant.
4. Après avoir fermé à chacun des 4 joueurs offensifs, le joueur rejoint la fin de la ligne et recommence quand c'est son tour.
5. Après un certain temps, échangez les joueurs offensifs avec les joueurs défensifs et continuez l'exercice.

Variantes :

L'attaque prend 1-2 dribbles - Après avoir fermé et mis la pression sur le basket-ball, le joueur offensif effectue un à deux dribbles à gauche ou à droite et le défenseur doit glisser avec eux pour rester devant. Après deux diapositives, ils rétropédalent jusqu'à la jante.

Cônes au lieu de joueurs - Si tout ce que vous faites est de fermer et de battre en retraite, envisagez d'utiliser des cônes pour fermer à la place des joueurs.

Direction opposée - Alors que la perceuse indique de l'exécuter dans le sens des aiguilles d'une montre, tout au long de l'exercice, vous devriez changer la direction dans laquelle les gens tournent à un moment donné.

Points de coaching :

• L'offensive doit être dans la position de triple menace et protéger le ballon de basket du défenseur.
• A la clôture, le défenseur doit utiliser court, pas saccadés, lever une main pour contester le tir, et assurer l'équilibre pour absorber l'entraînement.
• Lorsque vous faites pression sur le basket-ball, le défenseur doit tracer le ballon de basket d'une main et garder l'autre main basse pour repousser un dribble.
• C'est aussi un exercice de conditionnement. Les joueurs doivent sprinter et rétropédaler fort à chaque clôture. Assurez-vous que c'est le rythme du jeu !

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3. Spécialiste défensif

Comment fonctionne la perceuse :

Le spécialiste défensif est un exercice continu qui travaille sur les différents mouvements défensifs que les joueurs effectueront en défense, y compris les clôtures, glissement défensif, rétropédalage, et le sprint.

But:

Étant donné que cet exercice couvre tous les mouvements les plus fréquents des joueurs en défense, c'est l'un des meilleurs exercices de défense de basket-ball pour les habituer à ces différents mouvements.

Installer:

• Comme il est difficile d'expliquer où se trouvent les cônes et les mouvements en écrivant, Je vous encourage à jeter un œil à l'image associée à cet exercice pour une meilleure compréhension.
• Vous aurez besoin de quatre D-men ou cônes pour cet exercice.
• Tous les joueurs commencent en ligne droite sur la ligne de fond.

Instructions:

1. Les joueurs effectuent ce parcours défensif un par un.
2. Le premier mouvement est un sprint puis une fermeture jusqu'au cône devant. Le joueur recule ensuite autour d'un cône directement derrière lui, puis glisse de l'autre côté du terrain.
3. Lorsque le premier défenseur glisse au-delà de la ligne, qui déclenche le prochain joueur en ligne pour commencer l'exercice.
4. Lorsque le premier défenseur a glissé autour du cône de l'autre côté du terrain, ils sprintent à nouveau pour conclure, puis glissez à nouveau du côté opposé du terrain avant de revenir au bout de la ligne.
5. Selon le nombre de joueurs que vous avez, exécutez cet exercice pendant 3 à 5 minutes.

Variantes :

Parcours différent - Vous pouvez facilement changer de cap en différant le placement des cônes. Assurez-vous de vous concentrer sur les principaux mouvements défensifs.

Points de coaching :

• Les joueurs doivent sprinter et glisser à 100 % d'effort tout au long de l'exercice.
• Tenez la fermeture pendant une seconde ou deux avant de continuer.
• Assurez-vous que tous les jeux de jambes défensifs sont bien faits, car il s'agit d'une partie très importante de l'exercice.

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4. Glissement de masse

Comment fonctionne la perceuse :

Les joueurs sont répartis sur le demi-terrain ou sur tout le terrain dans une position défensive à une distance égale les uns des autres. Un entraîneur ou un autre joueur demande alors à l'équipe d'effectuer différents mouvements défensifs que les joueurs doivent suivre en tant que groupe collectif.

But:

Un exercice défensif qui se concentre sur les fondamentaux de la défense individuelle tout en intégrant le conditionnement. Améliore le jeu de jambes défensif et la technique requise pour protéger avec succès un joueur avec ou sans le ballon.

Installer:

• Les joueurs sont répartis sur le demi-terrain ou sur tout le terrain selon le nombre de joueurs utilisés.
• Les joueurs doivent avoir suffisamment d'espace entre eux.
• L'entraîneur se démarque devant le groupe pour être vu clairement à tout moment par tous les joueurs.

Instructions:

1. L'exercice commence avec tous les joueurs au sol dans une position basse et « patouiller » leurs pieds (pieds rapides).
2. L'entraîneur utilise ensuite des indices visuels et verbaux pour demander aux joueurs d'effectuer des mouvements défensifs.
3. Cela continue pendant généralement 2 à 3 minutes.

Incorporez les mouvements défensifs suivants :

Glissières latérales est et ouest - Pointez la direction dans laquelle vous voulez qu'ils glissent.

Déposez les diapositives de l'étape - Pointez en diagonale derrière eux. Les joueurs doivent laisser tomber le pas, puis glisser dans cette direction.

Clôtures - Pointez les mains en l'air. Les joueurs sprintent de 2 à 3 pas en avant puis clôturent avec des mains hautes tout en gardant une base basse.

Charger - Croisez les bras à la poitrine. Les joueurs tombent en arrière en simulant une charge, puis remontent directement dans le bagout de pitter.

Rebond - Sautez à deux mains. Sur l'appel de rebond, les joueurs doivent sauter de haut en bas trois fois plus haut qu'ils le peuvent pour simuler un rebond défensif.

Pédale arrière - Pointant derrière les joueurs. Les joueurs derrière doivent communiquer avec le joueur devant eux.

Sprint - Avancez avec les mains. Les joueurs doivent sprinter vers leur position de départ.

Points de coaching :

• Les joueurs doivent rester dans une position défensive basse et large pendant tout l'exercice.
• Faites attention à un jeu de jambes correct et à un bon équilibre. Les joueurs ne devraient pas se pencher en avant lorsqu'ils sont en position défensive.
• Les bras doivent être sur les côtés tout au long de l'exercice. Habituez-vous à le faire pour les jeux.
• Encouragez les joueurs à être bruyants lors des clôtures, facturer les appels, lors de la marche arrière, etc.
• Peut être un excellent exercice à utiliser lorsque vous avez un grand groupe de joueurs.
• L'entraîneur doit être enthousiaste lorsqu'il guide les joueurs tout au long de l'exercice. Ils ne seront pas enthousiastes si vous ne l'êtes pas.

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5. Refus de passe

Comment fonctionne la perceuse :

Deux joueurs s'affrontent 1 contre 1 depuis l'aile. Le but pour la défense est d'empêcher la passe à l'ailier pendant que l'attaquant tente de faire 3 attrapés d'affilée.

But:

Être capable de refuser la passe à votre adversaire est l'une des compétences les plus importantes dans une défense traditionnelle d'homme à homme. Cet exercice permet aux joueurs de pratiquer leur positionnement et de pouvoir réagir aux mouvements du joueur offensif.

Installer:

• Un joueur avec un ballon de basket sur la position de la fente du côté fort.
• Un joueur offensif sur l'aile.
• Un joueur défensif sur l'aile gardant le joueur offensif.

Instructions:

1. L'exercice commence avec le joueur offensif qui fait entrer le défenseur et explose en cherchant à recevoir la passe du joueur dans la fente.
2. La défense tente constamment de refuser la passe au joueur offensif sur l'aile.
3. Le joueur offensif peut effectuer des coupes en V et utiliser des changements de vitesse mais doit rester sur la ligne entre l'aile et le panier.
4. Chaque fois que le joueur offensif attrape le ballon de basket, ils repassent immédiatement au joueur dans la fente et l'exercice continue.
5. Après la troisième prise, les joueurs échangent leurs positions.

Variantes :

En direct 1 contre 1 – Une fois la passe effectuée, vous pouvez permettre aux joueurs de jouer en tête-à-tête jusqu'à un score ou un tir manqué. Le joueur offensif a un maximum de 2 à 3 dribbles avant de tirer.

Différents points sur le sol - La perceuse peut également être exécutée en faisant une passe de l'aile au coin ou de l'aile au sommet de la clé.

Les deux côtés du sol - Comme il n'y a que 3 joueurs impliqués à la fois dans l'exercice, exécutez-le des deux côtés du terrain et aussi à l'autre extrémité du terrain si vous avez suffisamment de joueurs.

Points de coaching :

• En position de refus, le défenseur doit avoir la poitrine face au joueur offensif et avoir le bras tendu par-dessus son épaule. Cela leur permet d'éviter rapidement un passage par la porte dérobée au lieu d'avoir à faire un virage à 180 degrés.
• Le joueur offensif peut recevoir la passe de porte dérobée pour le lay-up si le défenseur les surjoue.
• Le défenseur doit maintenir le contact avec sa barre de bras tout au long de l'exercice. Avertissez les joueurs que s'ils étendent leur barre de bras et poussent, ce sera une faute.
• Les joueurs offensifs doivent s'entraîner à s'ouvrir en établissant un pied plus haut que le défenseur, puis en explosant vers l'aile.
• C'est l'un des exercices de défense les plus importants du basket-ball, car la plupart des attaques commencent par une passe de haut en bas. Si vos joueurs sont bons pour le défendre, cela retirera beaucoup d'équipes de leur attaque et les confondra !