5 exercices de manipulation de ballons de basket-ball pour briser tout adversaire

Dribbler sur le terrain de basket est une compétence difficile.

Non pas parce que le dribble est une compétence difficile à améliorer nécessairement, mais parce qu'il est difficile d'apprendre aux joueurs quand, où, et pourquoi utiliser leur dribble.

En tant que célèbre entraîneur australien de basket-ball, Lindsay Regard, dit une fois...

"Vous dribblez pour marquer, à ne pas explorer."

C'est quelque chose que tous les entraîneurs et joueurs doivent se rappeler.

Les 5 exercices de manipulation de ballon de basket suivants aideront les joueurs à apprendre les bases et à les mettre sur la voie de devenir un dribbleur efficace.

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5 exercices de manipulation de ballon de basket

1. Appel du chaos

Comment fonctionne la perceuse :

Les joueurs dribblent autour d'une zone désignée tout en évitant 1 à 2 défenseurs qui tentent de voler le ballon de basket au reste des joueurs. L'entraîneur fait le tour de l'aire de jeu en brandissant des numéros entre 1 et 5 et les dribbleurs doivent appeler les numéros tout en évitant les défenseurs. Lorsqu'un joueur offensif omet d'appeler un numéro ou se fait voler son ballon de basket, ils sont sortis.

But:

Un exercice de dribble amusant qui oblige les joueurs à garder la tête haute et à se concentrer sur l'entraîneur tout en évitant les défenseurs. Ceci est important pour que les joueurs puissent lire les autres joueurs sur le terrain au lieu de regarder leur défenseur.

Installer:

• Décidez d'une aire de jeu en fonction du nombre de joueurs que vous avez. Cela peut être le domaine clé, dans la ligne des trois points, ou une zone désignée à l'aide de cônes.
• 1 - 2 défenseurs sans ballon de basket.
• Les autres joueurs ont un ballon de basket et commencent à l'intérieur de l'aire de jeu.
• L'entraîneur se tient à l'extérieur de l'aire de jeu.

Instructions:

1. A l'appel du coach, l'exercice commence et les joueurs offensifs commencent à dribbler dans l'aire de jeu désignée.
2. Les défenseurs courent partout pour dévier ou voler le ballon de basket aux autres joueurs.
3. L'entraîneur fera ensuite des cercles autour de l'aire de jeu en tenant des numéros de un à cinq.
4. Les joueurs doivent immédiatement appeler le numéro que l'entraîneur leur montre ou ils sont absents. C'est à l'entraîneur de décider quels joueurs n'ont pas appelé le numéro.
5. Si un joueur se fait voler son ballon de basket ou qu'il est dévié hors de l'aire de jeu, il est éliminé.
6. Le dernier joueur restant est le gagnant.

Variantes :

L'entraîneur ne bouge pas - Au lieu de faire des cercles autour de l'aire de jeu, l'entraîneur peut simplement se tenir au sommet en tenant des numéros.

Nombre de défenseurs - Sélectionnez le nombre de défenseurs en fonction du nombre de joueurs que vous avez. Cela variera en fonction du niveau, mais il devrait généralement y avoir 1 défenseur pour 5 à 8 joueurs offensifs.

Main opposée uniquement - Une variante amusante consiste à demander à tous les joueurs offensifs de dribbler uniquement dans leur main opposée. Cela signifie généralement que l'exercice se terminera rapidement.

Points de coaching :

• Les joueurs offensifs doivent être dans une position basse et avoir leur barre de bras vers le haut pour protéger le ballon de basket à tout moment.
• Les défenseurs ne doivent pas commettre de faute. Si un joueur offensif subit une faute alors que le ballon de basket lui est volé ou dévié, ils restent dans l'exercice.
• Les joueurs doivent crier haut et fort le numéro que l'entraîneur brandit. L'entraîneur doit être sûr à 100% que chaque joueur a appelé le numéro.

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2. Cours de dribble

Comment fonctionne la perceuse :

Les joueurs suivent un parcours qui leur permettra de pratiquer différents mouvements de dribble. L'entraîneur peut personnaliser l'exercice en fonction des besoins de son équipe.

But:

L'exercice est conçu pour améliorer les compétences de dribble et de maniement du ballon des joueurs de votre équipe en travaillant sur différents mouvements qu'ils utiliseraient tout au long d'un match.

Installer:

• Chaque joueur a un ballon de basket.
• Tous les joueurs commencent l'exercice sur la ligne de fond dans le coin du demi-terrain.
• Cones ou D-Men si vous en avez.

Instructions:

1. L'exercice commence avec tous les joueurs sur la ligne de fond avec un ballon de basket.
2. Le premier joueur en ligne termine le slalom de dribble à travers les 3 cônes.
3. Ils accélèrent ensuite le dribble jusqu'au virage avant de ralentir et d'effectuer une vrille inversée au virage.
4. Une fois que le premier joueur a terminé la rotation inversée, le prochain joueur en ligne commence.
5. Les joueurs effectuent ensuite un dribble de retraite à la prochaine série de cônes.
6. Ils effectuent ensuite un slalom plus large en veillant à utiliser les deux mains.
7. Finalement, ils terminent le parcours par un layup, tir à mi-distance, ou tir à trois points avant de rejoindre la fin de la ligne.

Variantes :

Créez votre propre cours - Improvisez et expérimentez avec différents types et combinaisons de mouvements de dribble. La liste des cours potentiels que vous pouvez créer est infinie !

Main faible seulement — Une variante amusante que j'utilise parfois dans l'exercice est d'amener les joueurs à n'utiliser que leur main faible. Cela le fera sortir de sa zone de confort et l'améliorera.

Points de coaching :

• Les joueurs doivent garder la tête haute pendant qu'ils terminent le parcours.
• Le parcours doit être terminé à la vitesse du jeu. Encouragez vos joueurs à se dépasser !
• Assurez-vous de parcourir toutes les différentes stations/mouvements avec les joueurs avant de commencer l'exercice afin qu'ils comprennent comment les exécuter.

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3. Balise de dribble

Comment fonctionne la perceuse :

Chaque joueur commence le jeu avec un ballon de basket. L'entraîneur sélectionne un ou deux joueurs qui sont les tagueurs et ils doivent tenter d'éliminer tout le monde. Une fois tagué, vous devez vous asseoir sur la touche ou sur la ligne de fond et attendre le prochain match.

But:

Semblable à l'épouvantail tiggy, cet exercice est idéal pour améliorer les compétences de dribble car les dribbleurs doivent se concentrer sur les tagueurs et non sur leur dribble.

Installer:

• L'entraîneur décide d'abord de l'aire de jeu qui dépendra du nombre de joueurs que vous avez.
• Tous les joueurs commencent le jeu avec un ballon de basket.
• L'entraîneur sélectionne un ou deux joueurs pour être les tagueurs.

Instructions:

1. A l'appel du coach, les tagueurs doivent dribbler autour de l'aire de jeu pour tenter de toucher les autres joueurs.
2. Les autres joueurs doivent dribbler sans commettre de violation de dribble et éviter de se faire toucher.
3. Si un joueur est tagué, ils sont sortis et doivent s'asseoir hors des limites et attendre le prochain match.

Variantes :

Les tagueurs ne dribblent pas - Si les tagueurs ont beaucoup de mal à faire sortir les autres joueurs, envisagez de leur permettre de courir sans dribbler.

Deux boules - Si vous avez suffisamment de ballons de basket pour deux chacun et que vos joueurs sont suffisamment qualifiés, donnez à chaque joueur deux ballons de basket qu'ils doivent dribbler tandis que les tagueurs n'ont qu'à dribbler un.

Points de coaching :

• Si les tagueurs ont du mal à taguer quelqu'un, envisagez de leur permettre de courir sans avoir à dribbler un ballon de basket.
• Variez la taille du terrain et le nombre de marqueurs en fonction du nombre de joueurs que vous avez.
• Si un dribbleur commet une violation de dribble, ils sont automatiquement sortis.

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4. Perceuse Perroquet

Comment fonctionne la perceuse :

Les joueurs trouvent un partenaire et se tiennent à 2 mètres face à face avec un ballon de basket. Un joueur est le leader et l'autre est le suiveur. Le leader effectue en permanence des mouvements de dribble stationnaires tandis que le suiveur doit tenter de les imiter et de suivre le rythme.

But:

L'un des meilleurs exercices de manipulation de balle pour améliorer la capacité de dribble. Le suiveur est obligé de garder la tête haute tout au long de l'exercice et le leader doit être créatif et improviser constamment.

Installer:

• Tous les joueurs trouvent un partenaire.
• Chaque joueur doit avoir un ballon de basket.
• Les joueurs s'alignent à environ 2 mètres l'un de l'autre.

Instructions:

1. L'exercice commence lorsque l'entraîneur choisit un leader parmi chacun des couples.
2. L'entraîneur commence alors l'exercice en criant « Allez ! » ou en sifflant.
3. Le leader commence immédiatement à effectuer des mouvements de dribble stationnaires ou des mouvements de manipulation de balle.
4. Le suiveur doit garder la tête haute et faire de son mieux pour imiter exactement ce que le leader est en train de faire.
5. Toutes les 30 secondes, l'entraîneur doit crier « Switch ! » et les joueurs échangent les rôles.

Variantes :

Deux ballons de basket - Pour les joueurs avancés, vous pouvez demander à chaque joueur de contrôler deux ballons de basket tout au long de l'exercice.

Points de coaching :

• Les joueurs peuvent soit utiliser des mouvements de dribble (derrière le dos, par les jambes, croisement, faible dribble, dribble élevé, dribble aller-retour, etc) ou des mouvements de balle (autour de la taille, autour de la tête, autour d'une jambe, sucre d'orge, etc). Laissez-les faire preuve de créativité et s'amuser !
• Encouragez les joueurs à sortir de leur zone de confort. Félicitez les joueurs qui travaillent dur même s'ils perdent le basket.
• Veillez à ce que les joueurs ne dominent pas le basket-ball avec leur main forte. Tous les joueurs doivent travailler dur pour améliorer leur main faible.

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5. Série de dribbles stationnaires

Comment fonctionne la perceuse :

Tous les joueurs ont un ballon de basket et trouvent un endroit sur le sol où ils peuvent voir l'entraîneur et avoir de l'espace pour dribbler. L'entraîneur leur fait ensuite effectuer une série d'exercices de dribble stationnaire et de manipulation de balle.

But:

Exercice de manipulation de balle simple à utiliser avec les jeunes joueurs. Les joueurs s'efforcent de garder la tête haute tout en effectuant une variété de mouvements créatifs de dribble et de manipulation du ballon pour améliorer leur sensation pour le basket-ball.

Installer:

• Les joueurs se sont répartis sur une moitié du terrain face à l'entraîneur.
• Tous les joueurs ont un ballon de basket.
• L'entraîneur se tient à l'avant du groupe avec un ballon de basket.

Instructions:

1. L'entraîneur se tient au sommet et appelle une variété d'exercices de dribble et de remise de balle énumérés ci-dessous.
2. Chaque exercice devrait durer de 15 à 30 secondes selon le niveau des joueurs et l'exercice qu'ils font.
3. L'ensemble devrait durer environ 5 minutes.

Exercices de manipulation de balle :

1. gifles de balle
2. La balle retourne
3. Pound dribble (hauteur de la taille) - main droite
4. Pound dribble (hauteur de la taille) - main gauche
5. Dribble haut épaule - main droite
6. Dribble haut épaule - main gauche
7. Dribble à faible livre - main droite
8. Dribble à faible poids - main gauche
9. Haut à bas continu
10. Croisement continu
11. Croisement d'entrée et de sortie
12. Derrière le dos continu
13. Jambières continues
14. Ciseaux
15. Dribbler autour de la jambe gauche
16. Dribbler autour de la jambe droite
17. Figure 8 dribble
18. V dribble de chaque côté
19. Enroule autour de la tête
20. S'enroule autour de la taille
21. Enroule autour des jambes
22. Sucre d'orge
23. S'enroule autour de la jambe droite
24. S'enroule autour de la jambe gauche
25. Figure 8 enveloppes, etc…

Variantes :

Deux ballons de basket - Si les joueurs sont habitués à l'exercice et au maintien du contrôle d'un ballon de basket, ajoutez un deuxième ballon de basket pour chaque joueur et effectuez des exercices à deux balles.

Compter les nombres à voix haute - Un bon jeu pour que les joueurs gardent la tête haute est de tenir des nombres de 1 à 5 avec une main. Les joueurs doivent garder la tête haute tout en effectuant les exercices et crier quel numéro vous tenez.

Points de coaching :

• Encouragez les joueurs à sortir de leur zone de confort une fois qu'ils ont compris l'exercice. Les joueurs devraient faire des erreurs occasionnelles ou ils ne vont pas assez fort.
• Utilisez des exercices que vous pensez être légèrement hors de la capacité des joueurs que vous entraînez. C'est un excellent moyen pour les joueurs de faire preuve de créativité et d'améliorer leur dribble.
• Ne permettez pas aux joueurs de simplement suivre les mouvements !