Exercices de transition de pause rapide de basket-ball - Évasion à 4 hommes

Cet exercice de basket-ball est l'un des exercices de transition de pause rapide préférés de mon équipe. Vous pouvez utiliser n'importe quelle combinaison de gros ou de gardes. Nous faisons cet exercice pendant environ 5-6 minutes en continu, car c'est un excellent exercice de conditionnement/pause rapide/passe/layup.

Vous pouvez également ajouter des pompes à la fin du temps pour chaque layup manqué ou pour chaque passe de mauvais/turnover. Cela incite les joueurs à se concentrer sur la collaboration.

4 joueurs, 1 balle, 4 transitions (en haut et en arrière deux fois)
#1 s'aligner sur la ligne des lancers francs sur le coude gauche, Les # 2 et 3 s'alignent sur la ligne des lancers francs étendue, et #4 au panier.
#4 pose le ballon dans le panier, sort des limites et des sorties à l'homme du côté droit #2.

Outletter #2 prend 1 dribble max (plus pour les jeunes joueurs) et dirige le ballon de basket au #1 qui sprinte de la ligne des lancers francs au panier opposé pour un layup. Selon la tranche d'âge, la passe doit être soit une passe en tête sans dribble après avoir été attrapée, ou pour les jeunes joueurs, permettre 1 dribble pour le drapage.

# 3 sprinte vers la ligne de touche opposée et attrape le ballon alors qu'il traverse le cerceau du lay-up du # 1, s'assurer qu'il ne touche pas le sol. Au fur et à mesure que cela se produit, # 2 sprinte jusqu'au coude de la ligne de lancer franc éloigné et remonte le court, tandis que le n°4 sprinte pour toucher la ligne de fond éloignée, puis remonte le court.

L'exercice de basket-ball continue sur le terrain de secours avec le numéro 3 frappant le numéro 1 comme exutoire, et #1 diriger le ballon à #2 pour le drapage, tandis que le n°4 recule pour s'assurer que le ballon ne touche pas le sol.

L'exercice continue un autre aller-retour avec les joueurs n°4 et n°3 qui font leur tour pour les layups, tandis que #1 et #2 exécutent leurs sprints vers les lignes de base.