Exercice post-jeu pour renforcer la force des mains et des bras

En jouant dans le post, 90% du temps, vos mains et vos bras sont tendus au-dessus de votre tête. Dans cet exercice, nous allons nous concentrer sur le développement de la force avec vos mains et vos bras tendus au-dessus de votre tête, qui vous aidera à réaliser un jeu agressif. Lorsque vous étendez vos mains et vos bras au-dessus de votre tête, vous devenez automatiquement plus faible et vous devenez plus déséquilibré.

Exercice post-jeu pour renforcer la force des mains et des bras

Le but de cet exercice est de faire travailler les joueurs plus dur qu'ils n'ont jamais travaillé dans leur vie. Vous voulez élever leur niveau à un point qu'ils n'ont jamais atteint auparavant. Avec environ 30 secondes restantes dans cet exercice, ils vont être très fatigués et ils voudront arrêter. Mais s'ils continuent à travailler, ils s'élèveront au niveau suivant.

Décomposer cet exercice de post-jeu :

• Mettez quatre joueurs sur le plateau et les deux premiers vont récupérer le ballon et le saisir aussi fort que possible.

• Ils vont chercher une place au tableau, puis monte et ramène le ballon derrière leur tête, poursuivez en frappant la balle du plateau aussi fort que possible et en redescendant.

• Explosez immédiatement en arrière et frappez la balle du plateau et redescendez.

• Continuez ainsi pendant environ 45 secondes.

• Dites « Switch » et ils vont remettre le ballon à leur partenaire et ce joueur répétera les mêmes étapes.

Comment utiliser cet exercice post-jeu pour les gardes et les petits joueurs :

• Si vous avez des gardes ou des joueurs plus petits qui ne peuvent pas se lever et frapper le ballon sur la vitre, vous allez juste mettre ces joueurs contre le mur.

• Ils vont choisir un endroit sur le mur et ils vont revenir en arrière, puis ramener le ballon derrière leur tête et le claquer contre le mur, descendre, et remonter, pendant 45 secondes.

• Dites « Switch » et ils vont se retourner et remettre le ballon à leurs coéquipiers et ces joueurs répéteront. C'est à vous (l'entraîneur) de déterminer combien de temps vous voulez faire ces exercices.

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