Exercices d'agilité pour la ligne défensive

Dans l'article de blog vidéo d'aujourd'hui, Je partage d'excellents exercices d'agilité de ligne défensive. Intégrez ces exercices dans votre plan de pratique, et regardez la vitesse et l'agilité de votre ligne défensive s'améliorer considérablement !

Exercice d'onde de ligne défensive

Dans cet exercice, le lecteur apparaît, fait un shuffle latéral et dépasse le partenaire de cinq mètres. Les commandes vont être en place - il va venir à la ligne; l'entraîneur dit « pieds » et il va commencer à bourdonner des pieds ; et ensuite vous allez déplacer un shuffle latéral et lui dire "hors d'ici" et il va courir à côté de vous.

Une autre façon de modifier cet exercice est, mêmes commandes et ce que le joueur fera est juste un roulement de siège. Et quand le coach dit vas-y, il va faire un tonneau en avant et passer en trombe.

Exercice de genou haut

Cet exercice n'est pas une course – les joueurs doivent essayer de se contrôler. Le but est d'obtenir une bonne action des jambes, avec les joueurs levant les genoux, et coordonner un certain rythme. Vous cherchez à renforcer vos muscles et à travailler votre souplesse. Nous le faisons habituellement sur 10 mètres. Vous voulez voir une bonne inclinaison du corps vers l'avant.

Étape rapide

Maintenant, vous voulez voir des actions violentes des bras courts avec de beaux pieds rapides fonctionnant comme des pistons. De nouveau, c'est un rythme, pas une course. Et vous allez voir combien de fois vous pouvez tapoter vos pieds tout au long du parcours. Cet exercice est idéal pour la coordination et le rythme.

Foret à quatre cônes

Cet exercice est idéal pour l'endurance, la flexibilité, et le contrôle du corps. Le joueur commencera par un crawl d'ours, alors il va faire un shuffle, un karaoké, puis un sprint. La chose la plus importante dans cet exercice est de sprinter devant le dernier cône. Beaucoup d'entre eux ne sont pas des exercices basés sur le football - ils sont parfaits pour l'agilité - mais l'effort, l'effort total passé ce cône fait partie de l'obtention du football.

Perceuse à cône de 20 verges

Il s'agit d'un exercice de compétition amusant pour les enfants. Cela les habitue à répartir leur poids dans une bonne position de football pour changer de direction, tout en atteignant une cible. Pour les enfants, vous voudrez peut-être utiliser un cône plus haut pour qu'ils n'aient pas à descendre aussi bas pour obtenir le ballon. Tu vas courir, toucher, changer de direction, courir et toucher, et atteindre la cible. Le but est de voir qui obtient le ballon en premier.

Shuffle latéral avec balles de tennis

L'entraîneur va faire rouler les balles de tennis à des angles de 45 degrés. Le joueur va mélanger d'avant en arrière, prendre le temps de ramasser le ballon, trouver sa cible, et le renvoyer à l'entraîneur avant qu'il ne passe à la balle suivante. Cet exercice est idéal pour les quadriceps, et est vraiment bon sur le changement latéral dans les directions.

Perceuse pour chat

Placez un cône à cinq mètres des individus avec une balle de tennis dessus. C'est un autre exercice compétitif pour décoller, éclatant au football, et atteindre une cible.

Vous voulez en voir plus comme ça. Découvrez les exercices d'agilité de ligne défensive - Partie 2.

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