Exercice de rebond « Pound Board &Put Back » pour la force des mains et des bras

Dans cet exercice de rebond, nous continuons à nous concentrer sur le développement de la force avec nos mains au-dessus de notre tête. Le joueur va monter et frapper la balle du plateau aussi fort qu'il le peut, redescends, exploser à nouveau, et faire un lay-up.

Exercice de rebond « Pound Board &Put Back » pour la force des mains et des bras

Vous voulez dire à vos joueurs que lorsque la balle sort du cercle, vous devez monter et l'obtenir ; et vous devrez peut-être remonter deux ou trois fois avant d'obtenir le rebond. Et une fois que vous obtenez le rebond, vous devez être assez fort pour le remettre sous tension. Cet exercice de rebond peut aider vos joueurs à développer la force nécessaire pour le faire.

Décomposer l'exercice de rebond - effort unique :

• Sortez le ballon du filet et allez de l'autre côté du plateau, exploser, frappez-le du tableau aussi fort que vous le pouvez, redescends, puis l'exploser à nouveau.

• Quand tu es du bon côté, vous devez utiliser la main droite.

• Lorsque vous êtes sur le côté gauche, vous devez utiliser la main gauche.

• Concentrez-vous sur la mise du ballon dans le panier. Alimentez-le, levez-vous et frappez le ballon.

Exercice de rebond - Double effort :

Une fois que vous êtes à l'aise avec l'exercice initial, vous pouvez travailler sur la phase suivante de l'exercice, ce qui implique de frapper la balle du plateau deux fois.

• Montez et frappez la planche, descendre, monter, explose, descendre, et puis vous allez exploser pour un lay-up.

• Sortez le ballon du filet et allez de l'autre côté du plateau.

• L'exercice va devenir encore plus difficile maintenant, vous devrez donc élever votre niveau de jeu au niveau supérieur. Choisissez une place sur le tableau, montez et frappez-le aussi fort que vous le pouvez.

Exercice de rebond – Triple effort :

Vous pouvez maintenant aller plus loin dans cet exercice de rebond…

• Vous allez frapper la balle trois fois du plateau avec vengeance avant de la remettre sous tension.

• Sortez le ballon du filet, le marteler trois fois avec une vengeance de l'autre côté de la baord, descendre, et allez le remettre sous tension.

Vous cherchez d'autres bonnes suggestions d'exercices de rebond ?“  Consultez notre section Exercices de rebond du blog !“  Et n'oubliez pas de « Nous aimer » sur Facebook, où nous partagerons d'autres bons conseils d'exercices de rebond !