Perceuse à 180 degrés

But

Simule le jeu de jambes approprié pour changer rapidement de direction et passer de l'attaque à la défense (ou vice versa).

Configuration de l'exploration

• Les joueurs forment deux lignes – une de chaque côté de la piste.

Comment ça fonctionne

1. L'entraîneur dit, "Aller."
2. Les joueurs courent jusqu'à la ligne de lancer franc étendue et exécutent un arrêt de foulée, faire deux pas d'arrêt. Au deuxième pas, il met tout son poids sur le pied extérieur « pousser », tourne et explose dans la direction opposée.
3. Ils reviennent à la ligne de base et exécutent un arrêt de foulée.
4. Ils courent en demi-terrain.
5. La prochaine série de joueurs passe lorsque la première série est à environ 15 pieds après avoir terminé l'arrêt de la foulée de base.
6. Lorsque tous les joueurs atteignent le demi-terrain, les joueurs se retournent et exécutent l'exercice jusqu'à la ligne de base.

Conseils d'entraînement

• La clé d'un bon arrêt de foulée est de rester bas.
• Pompez les bras et poussez fort le pied de poussée pour changer rapidement de direction