Foret au poivre

But

Pour améliorer le jeu de jambes défensif et le conditionnement

Configuration de l'exploration

• Des joueurs répartis sur le demi-terrain
• L'entraîneur se tient devant le groupe face à l'équipe

Comment ça fonctionne

1. Le leader de l'exercice crie « Stance ! » et les joueurs tombent dans une position défensive fondamentale.
2. Le chef de forage crie alors « Pepper ! » et les joueurs commencent à « poivrer » le sol, tirer leurs pieds de haut en bas aussi rapidement que possible tout en maintenant leur position défensive.
3. Périodiquement, le leader criera « À gauche ! » ou « À droite ! », invitant les joueurs à pivoter rapidement de 90 degrés dans cette direction avant de revenir directement dans le poivre orienté vers l'avant.
4. Continuez pendant 60 secondes, du repos, répéter pour 2 autres répétitions

Conseils d'entraînement

• Vous pouvez également ajouter d'autres commandes comme « Shot ! » ou « Ball ! », incitant les joueurs à défier un tir sauté ou à plonger pour une balle lâche et à revenir directement dans Pepper.
• Insister sur l'importance de rester dans une bonne posture défensive, avec les genoux pliés, tête haute, bras larges et paumes vers le haut.