Exercices de basket-ball à une personne

L'amélioration de vos compétences en basket-ball ne doit pas nécessairement se produire lorsque vous vous entraînez en équipe. Le forage seul vous aide à trouver votre rythme et à améliorer votre technique sans vous casser pour laisser les autres coéquipiers tenter le panier. Vous n'avez pas nécessairement besoin d'être au gymnase pour effectuer ces exercices - tout ce dont vous avez besoin est un niveau, surface dure, comme une allée, et un cerceau.

Compétences de tir fou

Commencez vos exercices de tir près du cerceau pour vous aider à vous échauffer. A quelques mètres seulement, commencez par lancers vers le haut dans le panier. Après en avoir fait au moins trois de suite de chaque côté, reculez de quelques pas et tirez un peu plus, essayant à nouveau d'en obtenir trois d'affilée de chaque côté. Changez de position, tir depuis la ligne des lancers francs et la ligne des trois points, à des angles variables. Revenir en arrière pour récupérer le ballon après chaque tir vous aidera également à vous préparer.

Rebond rapide

Les capacités de rebond sont essentielles pour garder le contrôle du ballon à chaque extrémité du terrain. Pratiquez ces compétences en courant vers le panier à un angle et en lançant le ballon du panneau arrière pour qu'il rebondisse de l'autre côté. L'objectif n'est pas de marquer, mais pour le rattraper au rebond. Continuez à courir après avoir lancé la balle, juger où il se dirige pour pouvoir l'attraper. Essayez les prises à une main ainsi que les prises à deux mains, rapprocher le ballon de votre corps pour imiter le protéger des adversaires lorsqu'il est temps de jouer.

Adepte du dribble

Les compétences de dribble vous permettent de progresser sur le terrain et vous seront bénéfiques lorsque votre équipe sera à l'offensive. Travaillez à changer de main à chaque rebond, soit debout, soit sur un genou. Ajustez également la hauteur du rebond. En étant debout, faites rebondir le ballon de main en main devant vous et derrière vous pour imiter le changement de côté pour esquiver un adversaire. Gagnez plus de contrôle sur le ballon en dribblant en huit autour et entre vos jambes.

Mettre tous ensemble

Assembler plusieurs mouvements à la vitesse du jeu vous aide à vous préparer pour votre prochain concours. Placer une ou deux rangées de chaises sur le court, espacés juste assez pour que vous puissiez vous faufiler entre eux tout en dribblant. Zig-zag à travers les chaises aussi vite que possible, continuer à dribbler tout au long de l'exercice. Cela vous aide à travailler le jeu de jambes, changements de direction et compétences de dribble comme si vous esquiviez des adversaires. Pour travailler le tir, exécuter un exercice de pivot en plaçant une balle sur une chaise à l'extérieur de la ligne des trois points. Commencez sous le panier et courez jusqu'à la chaise, ramasser le ballon lorsque vous pivotez vers le panier. Visez et tirez rapidement, courir pour récupérer le rebond avant de dribbler vers la chaise pour pivoter et tirer à nouveau. Cet exercice rapide vous aide à développer de solides techniques de tir sous pression.