Brasse séances d'entraînement de la concurrence

Les nageurs de compétition subir des exercices d'entraînement épuisante pour les préparer à des compétitions de natation . La brasse est un coup très lourd, et même une demi-seconde peut faire la différence entre la victoire et la défaite , alors les nageurs se concentrent souvent sur ​​le développement de puissants coups et de solides membres inférieurs pour pousser et tirer eux-mêmes dans l'eau . Les deux intervalles et d'endurance séances d'entraînement sont essentiels pour perfectionner votre brasse . The Drill Maîtres Nageurs

cours des compétitions de natation et les races, les gagnants et les perdants sont souvent divisés par secondes . Athlètes expérimentés forment non seulement pour augmenter la force , la vitesse et l'endurance , mais aussi pour le pic d'efficacité dans tous les aspects de la natation , dont la race se . Même si vous n'êtes pas un athlète professionnel , course tourne vous empêcher de se reposer contre un mur à chaque tour , vous forçant à former plus continue et vous faire plus vite et plus fort. Depuis très peu de compétitions de natation ont lieu en eau libre , en pratiquant tours de course vous prépare pour les paramètres de la concurrence . Recommandé par les Maîtres Nageurs , un programme national pour les nageurs adultes , les Maîtres de natation trains de forage spécifiquement pour les conditions de course , visant à raser de précieuses secondes lors de la course tourne . Après un 10 - à 15 minutes de warm-up , au cours de laquelle vos poumons doivent s'ouvrir pour une efficacité maximale , se lancer dans un forage de 200 mètres en utilisant course tourne à chaque fois que nécessaire . Au cours de ces tours , pousser contre le mur aussi fort que vous pouvez sous l'eau , dans le but de voyager n'importe où entre 11 à 15 mètres avant de faire surface . Répétez cet exercice cinq fois plus pour un entraînement complet .
La séance d'entraînement de 3700 mètres

La séance d'entraînement de 3700 mètres, nommé pour la distance parcourue pas y compris l'échauffement et de refroidissement , exige force excessive et l'endurance . " Swimming World " le magazine se classe pour les nageurs de concurrence ou de formation au niveau national . L'échauffement devrait prendre au moins 15 minutes , au cours de laquelle vous nagez 1000 mètres à un rythme facile . Si nécessaire , vous pouvez basculer entre l'une des courses à l'exception de papillon . Puis nager 16 tours de 50 mètres , suivie par des exercices de coup de pied effectuées sur encore 16 de 50 mètres tours . Suivez ce avec la brasse sur cinq tours de 200 mètres , poussant dur au cours des 50 derniers mètres de chaque tour pour augmenter votre vitesse d'au moins trois secondes . Procéder à un exercice de traction pour une course , de préférence crawl ou la brasse , plus de 20 tours de 50 mètres . Suivez ce par une perceuse à vitesse de quatre tours de 25 mètres . Pousser aussi fort que vous le pouvez pour ces tours . Rafraîchissez-vous avec 1000 mètres de natation finale facile .

US Navy SEALs Brasse entraînement pour l'endurance

Les US Navy SEALs utiliser les exercices d'intervalle pour former les nageurs pour l'endurance et le rythme . Pour plus de précision , ils recommandent une horloge de natation ou montre de plongée pour la facilité du temps de suivi . Le forage brasse d'endurance se compose de deux tours de 50 mètres , un de cinq secondes de repos , puis un bain de 100 mètres . Pour terminer la séance d'entraînement , répétez cet exercice trois fois au total . Si vous le souhaitez, vous pouvez vous reposer jusqu'à 15 secondes . La Marine vous conseille également d'éviter de vous épuiser au cours des deux tours de 50 mètres et la place enregistrez force pour la prochaine nager 100 mètres .
US Navy SEAL Brasse entraînement pour la force et la puissance

Bien que l'endurance entraînement Navy SEAL porté sur vous-même stimulation par l'entraînement , la force et l'intervalle de perceuse vous pousse à développer la puissance de vos coups . Commencez à un rythme soutenu , la constitution de race rythme rapidement. Nager 10 tours de 50 mètres . Si cela est trop difficile au début, commencer avec cinq tours et de travailler votre chemin au fil du temps . Reposer 30 à 60 secondes entre chaque tour .