Développement de tactiques de course de natation

Dans cet article, nous vous donnerons des conseils, des hacks et des exercices pour aider à développer des tactiques de course de natation compétitives.

L'importance de développer des tactiques de course de natation

De nombreuses courses de natation de compétition se décident au centième de seconde. Les tactiques de course employées par un nageur peuvent faire la différence entre une médaille d'or et une médaille d'argent.

De nombreux nageurs de compétition jeunes et moins expérimentés participent à leur première compétition sans aucune idée de la façon dont ils vont courir.

Il est important qu'ensemble, l'entraîneur et le nageur développent des tactiques de course de natation efficaces, car c'est un moyen important pour les nageurs d'atteindre leurs objectifs de natation.

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Développement de tactiques de course de natation

Facteurs qui influencent

Il y a plusieurs façons de nager une course, et de nombreux facteurs peuvent influencer les tactiques de course d'un nageur. Par exemple.

Le nageur concourt-il pour réaliser un temps de qualification ou un record personnel, ou sont-ils dans un championnat en compétition pour une médaille ?

Dans quelle épreuve le nageur concourt-il et sur quelle distance ?

• La formulation de tactiques de course pour un sprint de 50 m brasse est très différente de la formulation de tactiques de course pour une nage longue distance de 1500 m nage libre.

Quelle est l'expérience du nageur ?

• Sont-ils relativement inexpérimentés, ce qui signifie qu'ils doivent garder leurs tactiques de course simples ?
• Ou s'agit-il d'un nageur senior capable de s'adapter à une série de tactiques différentes le jour de la compétition ?

Développement du rythme de course

Rythmer correctement une course peut être extrêmement difficile à réaliser.

• Avec les nerfs, l'excitation et l'adrénaline ajoutée qui peuvent accompagner le départ d'une course, il peut être très facile de nager trop vite au début d'une course.
• Cela peut souvent conduire à un burn-out, entraînant souvent une fin de course plus lente, avec pour résultat que les nageurs ont effectué une course beaucoup plus lente qu'ils ne l'avaient espéré à l'origine.
• A n'importe quelle distance et n'importe quel coup, chaque épreuve demande au nageur de nager à son rythme optimal, même des épreuves de 50m.

Développer son rythme de course

Développer votre rythme de course nécessite souvent une pratique cohérente sur un certain nombre de séances d'entraînement.

• Le nageur doit effectuer des séries de rythmes de course au rythme auquel il souhaite participer. manière
• Par exemple, de nombreux nageurs de demi-fond (400m – 800m) nage libre travaillent leur rythme de course sur 100m.
• Ils pourraient effectuer une série de, disons, 4 à 8 x 100 m avec un intervalle de repos de 30 secondes.
• Le nageur doit alors essayer de nager à un rythme constant.
• Le nageur ou l'entraîneur doit enregistrer son temps pour chaque répétition.
• À la fin de la série, l'entraîneur doit donner au nageur une rétroaction, concernant les temps réalisés, suggérer également les ajustements techniques ou de rythme qui pourraient être nécessaires.
• Un rythme de course constant a été établi ; l'étape suivante consiste pour le nageur à s'entraîner à maintenir ce rythme sur toute la distance de la course.

Cet ensemble s'adapte à toutes les distances et tous les coups

• Par exemple, pour les sprinteurs de 50 m 4 x 25 m avec un intervalle de repos de 60 secondes.
• Épreuves de 100 m 4 x 50 m avec un intervalle de repos de 60 secondes.
• Épreuves de 200 m 4 x 100 m avec un intervalle de repos de 45 secondes.
• 1500 m + épreuves 8 x 200 m avec un intervalle de repos de 30 secondes

Méthodes de rythme de course

Il existe quatre méthodes courantes pour rythmer une course.

• Sprints :pour les épreuves de 50m ou moins
• Nage à rythme régulier :pour les épreuves de 100 m ou plus
• Natation frontale :pour les épreuves de 100 m ou plus
• Nage arrière :pour les épreuves de 100 m ou plus

Chacun nécessite que l'entraîneur et le nageur développent le conditionnement des nageurs et un ensemble de compétences clés en natation, afin d'employer efficacement leurs tactiques de course.

• Les nageurs doivent être rapides et puissants sur le bloc de départ/la plate-forme.
• Un coup de pied de dauphin sous-marin efficace doit être utilisé lors de la transition du début à la nage.
• Toute la course se déroule à grande vitesse, avec un taux de course élevé.
• Les nageurs doivent se concentrer sur leur technique de nage, s'assurer qu'ils captent l'eau correctement.
• Certains nageurs utilisent le nombre de mouvements pour s'assurer qu'ils nagent à leur maximum
• Ils doivent également se concentrer sur la réduction de leur respiration.
• A la fin de la course, les nageurs doivent s'assurer qu'ils finissent sur une nage complète, avec pas ou très peu de glissement dans le mur. Ceci est particulièrement important sur le dos.

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• Même les nages d'allure sont l'endroit où le nageur, nage chaque longueur/tour de sa course en même temps.
• Pour établir et développer même la natation fractionnée, les nageurs doivent utiliser un aqua pacer/tempo trainer*.
• Certains nageurs utilisent le nombre de mouvements pour s'assurer qu'ils nagent à leur maximum
• Les nageurs doivent se concentrer sur le maintien d'un coup de pied ferme et stable
• Assurez-vous que les nageurs ont un coup de pied de dauphin sous-marin développé, pour leurs départs et leurs virages.
• Nager et nager même en course peut être extrêmement utile pour un triathlète, qui doit nager et rapidement et aussi économiquement que possible, afin d'économiser de la force et de l'énergie pour les disciplines vélo et course à pied.

*Un aqua pacer/tempo trainer est un petit disque électronique qui est soit attaché à la sangle des lunettes du nageur par un clip, soit placé sous son bonnet/bonnet de bain.

• Cet appareil émet une série de « bips » qui sont le signal pour le nageur de commencer son « rattrapage » (le placement de sa main dans l'eau au début de la phase de traction de chaque nage).
• L'Aqua Pacer/Tempo Trainer peut être ajusté dans le temps pour aider à la stimulation correcte ou à la fréquence d'AVC d'un ensemble.

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L'entraîneur Arthur dit :" Personnellement, j'utilise le FINIS Tempo Trainer Pro. J'ai trouvé cet appareil particulièrement utile au fil des ans, pour rythmer les nageurs sur toutes les distances, en particulier les moyennes et grandes distances de 400m à 1500m ».

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• Les nages frontales sont celles où un nageur commence rapidement et essaie de maintenir un rythme rapide aussi longtemps que possible.
• Le nageur doit veiller à ne pas démarrer trop vite, afin qu'ils ne « meurent » pas dans le dernier tour/longueur.
• Les nageurs doivent maintenir un taux de nage élevé tout au long de la course.
• Les nageurs doivent se concentrer sur leur technique de nage, s'assurer qu'ils captent l'eau correctement.
• Fumeur extérieur : Parfois, lorsqu'un nageur est attiré dans un couloir extérieur, ils sont souvent invisibles par les nageurs dans les couloirs du milieu. C'est alors que l'utilisation d'une nage frontale peut être une tactique de course extrêmement efficace. Il peut surprendre les adversaires du nageur et leur donner une avance inattaquable.

• Les nages arrière sont celles où un nageur commence à un rythme rapide mais régulier et augmente sa vitesse vers la fin de la course.
• Le nageur doit veiller à ne pas démarrer à un rythme trop lent et laisser les autres nageurs s'éloigner d'eux.
• Les nageurs doivent maintenir un taux de nage élevé tout au long de la course.
• Les nageurs doivent se concentrer sur leur technique de nage, s'assurer qu'ils captent l'eau correctement.
• Les nages arrière peuvent ne pas convenir aux nageurs inexpérimentés, surtout en nageant le papillon.

Autres tactiques de course de natation

Prendre les devants

Prendre une avance précoce dans une course peut renforcer la confiance d'un nageur et peut même démoraliser ses adversaires.

• Les nageurs qui prennent les devants peuvent aussi avoir un net avantage, surtout pour éviter les turbulences causées par les autres nageurs.
• Nager dans les turbulences causées par les autres nageurs augmente l'énergie qu'un nageur doit dépenser pour lutter contre la traînée causée par leur sillage.
• Cependant, les nageurs ne devraient prendre les devants que tôt, quand ils peuvent le faire sans dépenser trop d'énergie.

Se détacher au milieu d'une course

S'échapper au milieu d'une course peut être une tactique de course de natation efficace.

• Il peut surprendre les adversaires du nageur et leur donner une avance inattaquable.
• Les nageurs doivent s'assurer que la pause est décisive.
• Cependant, les nageurs doivent également veiller à ne pas dépenser trop d'énergie, ce qui pourrait entraîner leur mort vers la fin de la course.

Natation marche et arrêt

Les tactiques de course et hors course sont généralement utilisées pendant les courses de style libre à moyenne ou longue distance.

• Certains nageurs augmentent leur rythme sur le deuxième 25m ou 50m de chaque 50m ou 100m, tout au long de la course.
• Pendant les phases « off » de la course, le nageur doit se concentrer sur le maintien d'un rythme de course constant.
• De nombreux nageurs augmentent la vitesse de leur nage, en changeant la vitesse et l'intensité de leur coup de jambe, d'un coup de pied à 2 temps à un coup de pied à 6 temps.

Rédaction

Le drafting est une technique de nage, où un nageur s'aligne près d'un nageur de tête afin de réduire les effets globaux de la traînée, en nageant dans leur sillage.

• Les nageurs qui tirent peuvent réduire considérablement l'énergie requise en nageant, de 20 à 30 %.
• Dans une piscine, un nageur peut tirer sur la hanche, en nageant près de la corde/ligne de couloir qui les sépare d'un autre nageur.

Considérations tactiques de course pour différentes distances

La dernière considération pour développer des tactiques de course est la distance de l'événement. Par exemple,

épreuves de 100 m

Les nageurs doivent considérer les nages de 100 m comme des sprints.

• Un taux de course élevé doit être maintenu tout au long de la course.

épreuves de 200m

Les nageurs devraient considérer les nages de 200 m comme des séries d'endurance de vitesse.

• Un taux de course élevé doit être maintenu tout au long de la course.
• Il ne devrait pas y avoir de relâchement ou de réduction de vitesse pendant le troisième 50m de la course.

épreuves de 400m

Il s'agit d'une épreuve de demi-fond.

• Les nageurs doivent s'assurer qu'ils s'appliquent tout au long de la course.
• Les nageurs moins expérimentés peuvent trouver plus facile de commencer à nager ces épreuves car même le rythme de la nage

800m + 1500m épreuves

Ce sont des événements de longue distance.

• Les nageurs doivent s'assurer qu'ils s'appliquent tout au long de la course.
• Les nageurs moins expérimentés peuvent trouver plus facile de commencer à nager ces épreuves car même le rythme de la nage

Entraînement aux tactiques de course de natation

Ian Thorpe (Australie) Style libre

Multi Olympique &Champion du Monde &Ancien Détenteur du Record du Monde

• Les entraîneurs et les nageurs doivent pratiquer régulièrement différentes méthodes de rythme de course, développer progressivement un large éventail de tactiques de course.
• Ces tactiques de course doivent être adaptables, au fur et à mesure qu'un nageur se développe, leurs tactiques de course peuvent les impliquer et se développer avec eux.
• Les entraîneurs doivent s'assurer qu'ils enregistrent toutes les informations pertinentes sur le temps et le fractionnement afin que ces informations puissent être utilisées pour développer les tactiques de course appropriées pour chaque nageur.
• Développer une stratégie de course aide à développer la confiance du nageur, qu'ils puissent nager leur course comme ils s'y sont entraînés.

Exercices de tactique de course de natation

Ensemble de développement de rythme de course

Introduction: Il s'agit d'un excellent ensemble de développement de tactiques de course pour initier les nageurs à un rythme régulier, nages front-end et back-end.

Comment réaliser cet ensemble :

• Cet ensemble est exécuté en 6 nages brisées de 300 m.
• Comme un 200m au rythme de course, avec un intervalle de repos de 15 secondes
• Ceci est suivi d'une nage de récupération de 100 m, avec un intervalle de repos d'une minute.

Six répétitions en 1 et 2 : Des nages même rythmées, 3 &4: Frontend nage et 5 et 6 : nage dans le dos

• Les entraîneurs doivent s'assurer que tous les temps et les temps intermédiaires/longueurs/tours sont enregistrés.

Ensemble de développement de natation backend

Introduction: Un exercice d'introduction au rythme de course et aux tactiques de nage.

Comment effectuer cet exercice :Nage arrière : Cette progression a pour objectif d'amener les nageurs à nager progressivement plus vite sur quatre longueurs de bassin (100m).

• Départ à allure soutenue pour la première longueur (25m), à 70 % de la vitesse maximale
• La deuxième longueur doit être nagée plus rapidement que la première longueur, à 75 % de la vitesse maximale
• La troisième longueur doit être plus rapide que la deuxième longueur, à 80% de la vitesse maximale
• La dernière longueur doit être la plus rapide de toutes, à vitesse maximale
• Les fractionnements de chaque longueur pour cet exercice doivent être chronométrés, enregistrées et si nécessaire ajustées.
• L'entraîneur doit donner une rétroaction au nageur et les futurs timings cibles de rythme de course ajustés en conséquence.
• Attention :l'objectif de cet exercice est de contrôler la vitesse, avec une grande technique.
• Assurez-vous que les nageurs se concentrent sur une nage rapide et fluide.

Ensemble de développement de natation frontal

Introduction: Un exercice d'introduction au rythme de la course et à la tactique de nage.

Comment effectuer cet exercice :Nage frontal : Le nageur sort vite et essaie de maintenir un rythme rapide, sans trop de chute dans le temps sur chaque longueur.

• Il est beaucoup plus difficile de juger du rythme correct des nages frontales.
• Les fractionnements de chaque longueur pour cet exercice doivent être chronométrés, enregistrés et les futurs timings cibles de rythme de course ajustés en conséquence.
• L'entraîneur doit donner une rétroaction au nageur et les futurs timings cibles de rythme de course ajustés en conséquence.
• Attention :l'objectif de cet exercice est de contrôler la vitesse, avec une grande technique.
• Assurez-vous que les nageurs se concentrent sur une nage rapide et fluide.

Emporter

De nombreuses courses de natation de compétition se décident au centième de seconde. Les tactiques de course employées par un nageur peuvent faire la différence entre une médaille d'or et une médaille d'argent.

De nombreux nageurs de compétition jeunes et moins expérimentés participent à leur première compétition sans aucune idée de la façon dont ils vont courir.

Il est important qu'ensemble, l'entraîneur et le nageur développent des tactiques de course de natation efficaces, car c'est un moyen important pour les nageurs d'atteindre leurs objectifs de natation.

Bibliothèque de ressources de natation

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