Chance du débutant :le cas du nageur adulte

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J'étais un coureur adulte. Cela semble étrange, mais c'est la vérité. Je n'ai pas beaucoup couru quand j'étais enfant en dehors de certains sports aléatoires, alors quand j'ai commencé le triathlon à l'âge de 30 ans, j'ai dû apprendre à courir. J'ai fait partie de l'équipe de natation pendant quelques années quand j'étais enfant, mais je me considérais comme un bon nageur. C'est-à-dire jusqu'à ce que j'essaie de nager en tant qu'adulte. Apparemment, une équipe de natation de première année ne se traduit pas directement par le succès en tant que nageur adulte.

Je n'oublierai jamais le premier jour de natation en tant que bébé triathlète. Je n'avais aucun souvenir de la façon de vraiment nager. Comment mettre ce bonnet de bain ? Est-ce que je saute dans l'eau ou utilise l'échelle ? Mes lunettes passent-elles sous ou sur mon bonnet de bain ? Comment exactement puis-je nager en style libre ?

Après m'être giflé au visage environ 16 fois en essayant de mettre mon bonnet de bain sans silicone qui arrache les cheveux et de placer le bonnet sur mes oreilles, sous mes oreilles, puis encore une fois, j'étais prêt. Je portais mes nouvelles lunettes de protection de marque Speedo. Je me suis glissé dans la piscine, me raclant le dos contre le mur dans le processus. J'ai plongé sous l'eau et je suis remonté rapidement en crachotant.

Oh mon Dieu, je n'ai pas été sous l'eau depuis une éternité ! Je pensais. J'ai retrouvé mon sang-froid.

D'accord, prêt ! Je suis retombé et je me suis poussé du mur avec mes pieds, et j'ai commencé à me débattre dans l'eau. Après cinq coups, je me suis redressé dans la voie des tours, même pas à mi-hauteur de la piscine. Je ne pouvais plus respirer et mon cœur battait à tout rompre. Et dans le… ? Je suis retourné sous l'eau et j'ai essayé de nager jusqu'au bout de la piscine. J'y suis finalement parvenu et je me suis agrippé au mur, luttant pour respirer. Dire que j'ai été choqué serait un euphémisme. Avais-je déjà nagé ?

Ce jour-là dans la piscine était un moment propice pour abandonner. Penser que je nagerais un jour dans un triathlon semblait impossible. Mais j'ai passé cette matinée à nager mur à mur, à me reposer, à lutter pour respirer, à reprendre mon souffle, puis à recommencer. La prochaine séance d'entraînement de natation, j'ai pu faire un peu plus. Et à chaque séance d'entraînement… un peu plus, et plus encore.

L'un des plus grands obstacles pour les personnes qui s'impliquent dans le sport du triathlon est la natation. Si vous n'avez pas grandi dans l'équipe de natation, apprendre à nager à l'âge adulte peut sembler presque impossible. Mais comment fait on apprend à nager à l'âge adulte ? Et aussi , apprendre à l'aimer ? La peur est réelle. Mais d'abord, nous devons croire. Ensuite, nous devons nous mettre au travail .

Croyez

Le premier consiste à vous convaincre (votre cerveau) que vous aimez nager. Si vous n'aimez pas nager, allez-y et commencez à vous répéter :Je suis tout à propos de cette natation ! Je suis nageur ! J'aime nager ! Une grande partie du succès (et de l'échec) du triathlon peut être attribuée à la force mentale. Alors commencez à inciter votre esprit à l'aimer maintenant :croyez que vous aimez nager.

Si vous ne pensez pas pouvoir le faire, commencez par des faits. Nager vraiment c'est une chose merveilleuse. C'est facile pour vos articulations. C'est excellent pour développer votre endurance. L'eau est jolie. Vraiment, nous pouvons apprendre à aimer l'eau en nous convainquant que nous le faisons. Mettez-vous au travail pour convaincre.

Quand j'étais adolescent dans mon sport étrange qu'est l'haltérophilie olympique, l'entraînement comprenait un ascenseur en particulier que je détestais. Ma mère disait :"Dis-toi que tu aimes ça !" Je roulais des yeux de 15 ans. Mais au fond de moi, j'ai commencé à répéter « J'aime ça » avant chaque jour d'entraînement. Finalement, cet ascenseur particulier est devenu mon meilleur et favori ascenseur.

Il s'avère que ma chère maman m'a commencé cette brillante formation de « croyance » avant même qu'un entraîneur de triathlon n'entre en scène.

Travail

Oh, travail. À quoi ça sert? Absolument tout !

La natation peut sembler être la discipline la plus diabolique du triathlon lorsque vous commencez. Mais même si vous ne pouvez pas nager un coup de langue en ce moment, vous verrez gros la forme physique s'améliore presque immédiatement dans la piscine, plus que sur le vélo ou la course. Mais restez avec cela et passez au travers. Parce que dans quelques semaines, vous verrez votre entraînement de natation passer de 100 mètres pitoyables à 500 mètres décents (mais lents). Environ un mois plus tard, vous nagerez 1 500 mètres sans mourir et vous serez étonné des progrès.

Quelque chose que vous entendrez souvent en triathlon est ceci :Vous ne pouvez pas gagner un triathlon en natation, mais vous pouvez certainement le perdre. Pratiquer la natation est d'une importance vitale. Premièrement, il est assez dangereux de se relâcher dans la nage. Vous devez travailler et vous entraîner dur. En cyclisme et en course à pied, vous pouvez descendre de votre vélo ou arrêter de courir et ralentir pour marcher. En natation, mieux vaut continuer à nager.

Tout départ de nage dans une course, quelle que soit sa taille, peut être bondé et plein d'énergie. L'objectif de la nage de triathlon doit être de se sentir à l'aise dans l'eau et aussi de nager fortement pour éviter la fatigue avant la prochaine partie de la course. Plus vous sortez détendu et moins fatigué out de l'eau, meilleure sera votre course globale. Si vous commencez une course complètement pétrifié, le cœur battant et la tête folle, vous créez un environnement dangereux pour vous-même (sans parler, probablement une mauvaise course).

Le style de nage que vous souhaitez utiliser est le style libre traditionnel , également connu sous le nom de « crawl avant », car il vous mènera le plus loin avec le moins d'efforts. Le crawl est (devrait être) la plus rapide de toutes les options de nage (par opposition à la brasse ou au dos), même si vous êtes autorisé à nager comme vous le souhaitez dans une course.

Le crawl consiste essentiellement à utiliser vos bras, en alternant des mouvements avant vers l'avant, pour tirer et ramasser vous-même à travers l'eau. Parfois, vous pouvez vous sentir si mal et fatigué de nager, le rampe la terminologie est étrangement symbolique. Le coup de bras est composé de trois mouvements principaux appelés récupération, rattrapage et traction. Au fur et à mesure que vos bras tournent, chaque bras effectue le mouvement de récupération, capture, et tirer .

Apprenez à (éventuellement) respirer bilatéralement (des deux côtés) pendant votre freestyle. La respiration bilatérale standard implique de respirer tous les trois coups et vous sera bénéfique dans des conditions d'eau agitée où respirer d'un côté particulier peut être votre seule ou meilleure option en raison du soleil ou des vagues. Si vous ne parvenez pas à respirer tous les trois mouvements, nagez une longueur en respirant sur la droite et revenez en respirant sur la gauche.

En ce qui concerne l'équipement de natation, tout ce dont vous avez besoin pour commencer est une paire de lunettes, un bonnet de bain et un maillot de bain (et peut-être une combinaison de plongée… peut-être). Investissez dans un bon silicone casquette. Les bonnets de bain en silicone sont plus épais que le latex et ne pinceront ni ne tireront vos cheveux. Certains nageurs préfèrent les plus grandes lunettes de style masque tandis que d'autres choisissent les lunettes traditionnelles que vous voyez sur les nageurs en piscine. Il n'y a pas de bon ou de mauvais choix ici, mais assurez-vous simplement de vous entraîner avec le masque de votre choix. Évitez de nouvelles lunettes le jour de la course, car vous ne savez jamais quand une fuite se produira. Les lunettes doivent être bien ajustées et donner l'impression qu'elles sont aspirées par la tête. Une fois que vous avez trouvé une marque et un modèle que vous aimez, achetez en grande quantité et conservez-les toute votre vie.

N'oubliez pas de vous mettre en eau libre avant votre course. Si vous pouvez commencer une course avec une nage en piscine, c'est encore mieux.

Quoi qu'il en soit, allez croire que vous aimez nager… et vous mettre au travail. Vous l'avez compris !

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Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) est un avocat en rétablissement, un conférencier motivateur et un auteur  de Triathlon pour chaque femme. Elle est l'animatrice du podcast, Les mêmes 24 heures , une émission qui interviewe des personnes intéressantes qui tirent le meilleur parti des 24 heures de chaque jour. Vous pouvez télécharger une liste de contrôle gratuite pour le jour de la course de triathlon  ici. Meredith vit à Atlanta avec son mari et ses deux enfants et écrit sur tout sur  MeredithAtwood.com.