Comment devenir un maître nageur

Dans cet article, nous vous conseillerons, des astuces et des conseils pour devenir un maître nageur.

Les maîtres nageurs sont avant tout une question de plaisir, améliorer votre course, tout en améliorant votre santé et votre forme physique.

• La plupart des sections de maîtrise fonctionnent dans un cadre convivial, social, mais de manière compétitive.
• Les maîtres nageurs ont tendance à prendre leur natation au sérieux, mais eux-mêmes pas trop au sérieux.
• Les maîtres nageurs attirent d'anciens nageurs de compétition, bons nageurs, ceux qui aiment nager et ceux qui souhaitent améliorer leur natation.

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Rejoindre un club de natation

La meilleure façon de devenir maître nageur est de rejoindre un club de natation. De nombreux clubs de natation ont une section réservée aux maîtres.

• De nombreuses associations nationales de natation ont des informations sur la façon de trouver un club de natation, avec une section master.
• Si vous connaissez déjà un club de natation local, alors le premier point de contact est généralement via le site Web du club.
• Votre piscine locale peut également être en mesure de fournir certaines informations.

Avant de vous engager à rejoindre un club, ça vaut le coup de faire des recherches, pour vous assurer de choisir le bon type de club pour vos besoins.

• Les sections de master ont des critères de sélection variables. Certains clubs autorisent les nageurs sociaux, alors que certains clubs n'autorisent que ceux qui le souhaitent à concourir. Certains clubs fournissent également une liste de l'équipement dont les nageurs auront besoin lors de leur adhésion (voir les détails ci-dessous).

L'âge auquel les nageurs peuvent rejoindre une section de maître peut varier.

• Certains clubs permettent aux nageurs de débuter à 18 ans, certains à 19 ans, d'autres commencent à 25 ans.
• Il n'y a pas de limite d'âge pour les maîtres nageurs, avec de nombreux nageurs continuant à s'entraîner et à concourir dans leurs années 80, et certains encore plus vieux !

Formation de master

De nombreuses sections master ont leur propre coach dédié.

• Avoir un entraîneur dédié est le moyen le plus efficace d'améliorer la condition physique et la technique d'un nageur.
• Un coach peut proposer une séance d'entraînement structurée et progressive. Ils peuvent observer votre technique de nage et vous donner un avis d'expert, conseils et astuces.

Il y a de nombreux avantages à nager dans un groupe de nageurs similaires. Par exemple

• Avoir d'autres nageurs pour partager l'expérience d'entraînement peut être un excellent moyen de faire face à un ensemble particulièrement difficile ou à un exercice difficile.
• Partager les mêmes expériences de natation avec leur équipe d'entraînement ou leurs coéquipiers conduit souvent à de nombreuses amitiés à long terme.
• Les nageurs partagent souvent des conseils et des informations avec des nageurs nouveaux ou moins expérimentés.

Nageurs et triathlètes ouverts

De nombreux nageurs et triathlètes en eau libre deviennent maîtres nageurs pour améliorer leurs programmes d'entraînement.

• En réalité, de nombreuses sections de maîtrise participent à des événements en eau libre (voir la compétition ci-dessous)

Les avantages d'être un maître nageur

Maître nageur pour certains, a de nombreuses récompenses directes telles que des médailles, records et meilleurs temps personnels.

• Mais peut-être plus gratifiant que ceux-ci sont sa santé, aptitude, bénéfices psychologiques et sociaux attachés au sport. Par exemple.

Les bienfaits pour la santé et la forme physique de la natation de maître

Une introduction à un mode de vie sain

Beaucoup deviennent maîtres nageurs car cela les initie à un mode de vie actif et sain, qui comprend le développement d'une alimentation saine.

• Les maîtres nageurs acquièrent une meilleure compréhension des bienfaits pour la santé d'une alimentation et d'une hydratation adéquates et font souvent d'autres choix de mode de vie, comme s'abstenir de fumer et limiter leur consommation d'alcool.

Nous avons produit des articles connexes, donner des conseils, hacks, conseils et exemples, à la fois sur la nutrition de la natation et l'hydratation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ces liens :natation nutrition | hydratation de la natation.

Développer un haut niveau de forme physique

La natation est l'un des sports les plus efficaces pour développer un haut niveau de forme physique et d'endurance. Par exemple.

Nager régulièrement peut aider à augmenter les niveaux d'énergie grâce à un taux métabolique accru.

La natation est une excellente forme d'exercice cardiovasculaire, qui aide à développer le système cardiovasculaire du nageur, qui comprend le coeur, poumons, et le système circulatoire.

La natation brûle beaucoup de calories et donc, est un moyen très efficace de contrôler le poids d'un nageur.

La natation développe et maintient la croissance musculaire et squelettique.

• Ceci est dû au fait que les nageurs sont tenus d'appliquer un niveau constamment élevé de résistance contre l'eau, en utilisant tous leurs principaux groupes musculaires.
• En nageant régulièrement, les maîtres nageurs améliorent leur densité minérale osseuse, ce qui peut aider à prévenir l'ostéoporose.

En plus de développer la croissance musculaire et squelettique (voir ci-dessus) en appliquant un niveau de résistance constamment élevé contre l'eau, non seulement renforce les muscles, mais il améliore également l'équilibre du nageur.

La natation améliore la flexibilité d'un nageur en engageant toutes ses principales articulations musculaires et en allongeant ses muscles.

La natation peut aider à développer la coordination d'un nageur, car il nécessite des mouvements musculaires complexes de toutes les parties du corps.

La natation est un exercice à faible impact, ce qui est beaucoup plus facile pour le corps du nageur, et s'il est exécuté correctement, est presque sans blessure.

• Parce que la natation est à faible impact, cela peut être un excellent moyen de faire de l'exercice pour les personnes souffrant de certaines blessures et de certains handicaps.
• La natation peut également profiter à ceux qui ont d'autres conditions, comme l'arthrose.

Au fur et à mesure que les gens vieillissent, beaucoup ont du mal à passer une bonne nuit de sommeil. Comme pour les autres formes d'exercice régulier, la natation peut aider le participant à se déstresser et à se détendre, ce qui peut conduire à une amélioration de la quantité et de la qualité du sommeil.

Comme pour les autres formes d'exercice régulier, la natation peut aider à se prémunir contre les maladies cardiaques, AVC et diabète de type 2.

Les nombreux bienfaits pour la santé associés à la natation peuvent collectivement ralentir le processus de vieillissement, comme en témoigneront bon nombre des rangs croissants de maîtres nageurs.

Les bienfaits psychologiques de la natation de maître

La natation de maître peut procurer plusieurs avantages psychologiques. Ceux-ci inclus:

Améliorer le bien-être

La natation, comme la plupart des exercices, libère des hormones appelées endorphines dans le cerveau, qui peut améliorer le sentiment de bien-être du nageur, les faire se sentir positifs et heureux

Gérer le stress

En libérant des endorphines, la natation peut également être un excellent moyen de soulager le stress et l'anxiété.

Améliorer la mémoire et la réflexion

Comme pour d'autres formes d'exercice régulier, la natation peut réduire l'inflammation et la résistance à l'insuline dans le cerveau, qui développe une nouvelle croissance des cellules du cerveau.

• Cette, à son tour, peut améliorer la mémoire et les capacités de raisonnement d'un nageur.

Les avantages sociaux de la natation de maître

La natation de maître peut offrir plusieurs avantages sociaux. Ceux-ci inclus:

Bâtir la confiance

Les nageurs développent souvent un sentiment croissant de confiance et d'estime de soi à mesure que leur entraînement les rend plus en forme, plus habile et plus rapide.

• La confiance croissante d'un nageur se transfère souvent à de nombreuses activités autres que la natation.

Développer l'amitié

Partager les mêmes expériences de natation avec leur équipe d'entraînement ou leurs coéquipiers conduit souvent à de nombreuses amitiés à long terme.

S'amuser

La natation de maître peut être très amusante.

• Pour de nombreux maîtres nageurs, leurs séances d'entraînement sont quelques-uns des moments forts de leur semaine.
• C'est là qu'ils ont la chance de faire de l'exercice, déstresser, rattraper leurs copains nageurs et généralement passer un bon moment.

Concours de natation des maîtres

Beaucoup deviennent maîtres nageurs parce qu'ils aiment le frisson de la compétition.

• Il existe de nombreuses opportunités pour les maîtres nageurs de concourir, avec de nombreux événements organisés au niveau local, régional, niveaux national et international.

Format concours de maîtrise

De nombreux concours de maîtrise n'imposent pas de norme de qualification. Cependant, chaque nageur participant devra fournir une heure d'entrée.

• Si c'est la première fois que vous participez à un concours, votre coach devrait être en mesure de vous fournir une heure d'entrée en fonction de vos temps à l'entraînement.

La plupart des concours de maîtrise, bien que divisé en tranches d'âge en ce qui concerne les médailles et les récompenses, les séries de natation pour chaque épreuve sont divisées par le temps d'inscription soumis par les nageurs.

• Les 6/8 nageurs les plus lents de la première manche, les 6/8 prochains nageurs de la prochaine manche, jusqu'aux 6/8 nageurs les plus rapides, qui participent à la finale.
• Cela signifie qu'un très bon nageur plus âgé pourrait être dans la même chaleur qu'un nageur plus jeune qu'eux.
• La plupart des galas/réunions de maîtres sont dans un format de vainqueur déclaré, où une fois l'événement terminé, tous les résultats de toutes les séries sont compilés et les nageurs les plus rapides de chaque groupe d'âge seront déclarés vainqueurs.
• Pour les compétitions plus seniors, certaines épreuves sont nagées différemment, avec les nageurs obligés de nager dans une manche en premier, afin de se qualifier pour une finale.

Équipement de natation

Vous trouverez ci-dessous les types d'équipements de natation que certaines sections de maîtres peuvent exiger d'un nouveau membre lors de son adhésion. Veuillez d'abord vérifier auprès du club. Ceux-ci inclus

Disponible dans une variété de formes et de tailles. Les nageurs de compétition ont tendance à utiliser des palmes courtes. L'utilisation de palmes ou de palmes est un excellent moyen d'initier les nageurs à de nouvelles activités. Ils sont également parfaits pour développer la technique des coups de pied, force, et la vitesse. Les palmes/palmes sont également utiles pour développer la vitesse d'un nageur lorsqu'il les utilise dans le cadre d'activités de nage assistée. Les programmes d'entraînement ont tendance à diviser leurs activités de frappe en 50 % avec palmes/palmes et 50 % sans.

L'entraîneur Arthur dit : «Beaucoup de nos nageurs utilisent le Palmes Cressi Light . Ils trouvent ces lumières, confortable et idéal pour l'entraînement des coups de pied ».

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Utilisé pour permettre aux nageurs d'avoir une vue dégagée sous l'eau, aussi pour arrêter les éclaboussures d'eau dans les yeux du nageur et pour empêcher le chlore de faire mal aux yeux du nageur. Disponible en plusieurs variétés, certains pour la formation, d'autres pour la compétition, certaines lunettes peuvent être utilisées pour les deux.

Disponible dans une variété de formes et de tailles. Il existe de grandes pagaies à main qui sont idéales pour développer la force et l'endurance. Les pagaies à main de taille moyenne sont utilisées pour développer la force et l'endurance des nageurs plus jeunes ou moins expérimentés.

L'entraîneur Arthur dit : « Beaucoup de nos nageurs utilisent un Pagaie Speedo Tech . Ils trouvent qu'il s'agit des pagaies idéales pour l'entraînement en résistance ». Ceux-ci sont disponibles en trois tailles, petit, moyen et grand.

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Un comprimé plat de mousse ou d'un autre matériau flottant utilisé pour isoler les jambes du nageur pour un entraînement spécifique au coup de pied. Disponibles dans une variété de formes et de tailles, ils constituent une pièce essentielle du kit pour développer la technique des coups de pied, force et vitesse. En règle générale, plus la planche est grande, plus elle est flottante. Des nageurs si compétitifs, ont tendance à utiliser des planches plus petites.

L'entraîneur Arthur dit : « Beaucoup de nos nageurs utilisent un Speedo Kickboard , qui est de bonne qualité et de bonne taille, avec des poignées ».

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Disponibles dans une variété de formes et de tailles et sont essentiels pour développer la technique de traction, force et vitesse. En règle générale, plus la bouée de traction est grande, plus elle est flottante. Des nageurs si compétitifs, ont tendance à utiliser des bouées de traction plus petites.

L'entraîneur Arthur dit : « Beaucoup de nos nageurs utilisent un Bouée à tirer en mousse FINIS . Ils trouvent cela idéal pour l'entraînement en résistance ». Ceux-ci sont disponibles en deux tailles, une pour les seniors et l'autre pour les juniors.

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Un excellent équipement pour permettre au nageur de se concentrer sur sa technique sans avoir à se soucier de son besoin en oxygène. Il existe deux types de tuba, le tuba traditionnel à montage latéral et le tuba à montage avant (central), qui est le type le plus couramment utilisé par les nageurs de compétition, en particulier pour l'entraînement au freestyle et au papillon.

Une casquette en caoutchouc/latex utilisée par les nageurs pendant l'entraînement et la compétition. Des bonnets/casquettes de bain aux couleurs du club doivent être portés pendant la compétition.

Ceux-ci ont connu plus de changements technologiques que tout autre. Il existe maintenant une grande variété de combinaisons et de shorts pour l'entraînement et la compétition.

Le réceptacle pour contenir une boisson du nageur. Une bouteille d'eau de sport de taille standard contient 500 ml de liquide. 500 ml est la quantité qu'un nageur doit boire par heure d'entraînement.

L'entraîneur Arthur dit : «Beaucoup de nos nageurs utilisent le Bouteille d'eau de sport Zoggs , il contient un litre de liquide, assez pour une session de formation de deux heures ».

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La sécurité d'abord

Pour toute personne souhaitant entreprendre un programme d'exercices, nous conseillons de consulter au préalable un professionnel de santé, pour s'assurer qu'il est sécuritaire de le faire.

Emporter

Devenir maître nageur, c'est avant tout profiter de sa natation, améliorer votre course, tout en améliorant votre santé et votre forme physique. La plupart des sections de maîtrise fonctionnent dans un cadre convivial, social, mais de manière compétitive. La plupart des maîtres nageurs ont tendance à prendre leur natation au sérieux, mais eux-mêmes pas trop au sérieux. Donc, Qu'est-ce que tu attends? Continue, devenir maître nageur aujourd'hui, Je vous garantis que vous l'apprécierez!

Bibliothèque de ressources de natation

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