Autoparler de natation :une introduction

Dans cet article, nous vous conseillerons, hacks, des conseils et des exemples pour s'initier au discours intérieur de la natation, pour aider à améliorer les performances de natation.

Si vous avez déjà vu un nageur se parler, avant le départ d'une course, lors d'un entraînement difficile ou lors de l'apprentissage d'un nouvel exercice.
Il y a de fortes chances qu'ils s'expriment en natation.

Qu'est-ce que le discours intérieur de la natation ?

Le discours intérieur de la natation est une technique psychologique d'auto-motivation utilisée par de nombreux meilleurs nageurs du monde.

Ils l'utilisent pour les aider à faire face à des situations difficiles et sous pression.
Le discours intérieur de la natation aide à renforcer leur confiance en eux, en remplaçant toutes les pensées négatives par des pensées positives.
Cela leur permet de se concentrer sur leurs performances, d'une manière plus contrôlée et déterminée.

Comment fonctionne l'auto-parler de natation ?

Un entraîneur de natation passe une grande partie de son temps à encourager les nageurs dont il a la charge à des niveaux de performance toujours plus élevés.

L'auto-conversation fonctionne par un nageur adoptant des slogans ou des mantras auto-motivants ou inspirants, afin de s'auto-entraîner lors de certaines situations de natation.
Par exemple, pour augmenter la confiance d'un nageur ou pour l'aider à apprendre une nouvelle habileté ou un nouvel exercice.
Le discours intérieur peut également être utilisé pour surmonter l'anxiété pendant la compétition.

Nous avons produit un article connexe fournissant des conseils, hacks, conseils et exemples, sur la meilleure façon d'utiliser des citations de natation motivantes et inspirantes, pour aider à améliorer les performances de natation. Que vous pouvez consulter en cliquant sur ce lien :citations de natation.

Types de discours de natation

Il existe de nombreux types et méthodes de nage auto-parlant, comme décrit ci-dessous.

Introspection positive et négative

Il existe deux principaux types d'auto-parler de natation, discours intérieur positif et négatif.

Les nageurs doivent se concentrer sur un discours intérieur positif, comme le monologue intérieur négatif est critique et contre-productif, ce qui peut nuire aux performances d'un nageur.

Un exemple de monologue intérieur négatif dans la formation

Un nageur vient de commencer à nager une série difficile de 20 x 100 m nage libre. Alors qu'ils terminent le 2 ^sd ensemble, ils pratiquent un discours intérieur négatif en pensant à eux-mêmes que « oh non, J'ai encore 18 répétitions à faire, Je n'y arriverai jamais.

Cela peut démotiver un nageur et avoir un effet négatif sur ses performances d'entraînement.

Un exemple de monologue intérieur positif en formation

Les nageurs devraient se concentrer sur un discours intérieur positif, comme ce type de monologue intérieur peut être à la fois motivant et inspirant, et améliore souvent les performances d'un nageur.

Le même nageur utilisant un discours intérieur positif pendant la difficile série de 20 x 100 m nage libre comme mentionné ci-dessus, devrait se dire, 'OK, vous avez ceci, vous vous sentez bien ».

Mots-clés de la natation positifs :motivation et enseignement

Le discours intérieur positif de la natation est divisé en deux autres types, motivant et instructif.

Auto-parler de motivation est le type le plus courant de discours intérieur positif sur la natation et peut être utilisé par un nageur à l'entraînement ou en compétition pour augmenter l'effort ou renforcer la confiance en soi.

Auto-parler instructif peut être utilisé par un nageur en formation pour apprendre un nouvel exercice ou une nouvelle compétence.

Introspection du point de vue à la première et à la deuxième personne

La méthode la plus efficace pour utiliser le discours intérieur positif sur la natation est lorsqu'il est exécuté à partir d'un point de vue à la deuxième personne.

Cela nécessite le nageur, en se décrivant, utiliser « vous », d'un point de vue à la deuxième personne, au lieu d'utiliser « je », d'un point de vue à la première personne.

Ce simple changement d'accent éloigne inconsciemment le nageur de la situation et, par conséquent, cela peut les aider à faire face et à se concentrer plus efficacement.

Par exemple, plutôt que d'utiliser « J'ai ceci », le nageur devrait utiliser « Vous avez ceci ».

Auto-parler externe et interne

Il existe deux autres méthodes pour nager l'auto-parler, monologue intérieur (penser à vous-même) et monologue extérieur (parler à haute voix) Les nageurs devraient se concentrer sur l'utilisation du monologue extérieur.

La recherche a montré que le monologue extérieur, surtout lorsqu'il est utilisé à partir d'un point de vue à la deuxième personne (voir ci-dessus) peut encore aider à éloigner le nageur d'une situation particulière et, par conséquent, peut les aider à faire face et à se concentrer encore plus efficacement.

Exemples de discours intérieur positif sur la natation

L'autosuggestion positive dans la formation

Il y a un certain nombre d'occasions d'utiliser le discours intérieur de la natation pendant l'entraînement, par exemple

Cela peut être une expérience très nerveuse, avec le nageur souhaitant montrer à la fois à l'entraîneur et aux autres nageurs que, c'était la bonne décision pour eux d'être promus.

L'utilisation de l'autopersuasion motivationnelle aidera le nageur à faire face à cette situation en l'aidant à rester plus calme et concentré.
Par exemple, le nageur peut utiliser le discours intérieur suivant, 'vous êtes en forme, tu es fort, c'est pour ça que tu as travaillé, vous appartenez ici'

Un nageur ou son partenaire d'entraînement peut au début avoir du mal à maîtriser.

L'utilisation de l'autosuggestion pédagogique peut aider à les encourager tous les deux à un niveau supérieur d'excellence technique.
Par exemple, un nageur peut s'auto-parler avec une seule lunette, un masque pour les aider à se concentrer sur la bonne position de la tête, lors de la respiration pendant le freestyle.

L'entraînement à la natation peut parfois être éprouvant pour l'ensemble de l'équipe, en particulier pendant les séries d'endurance ou de sprint difficiles.

En utilisant le discours intérieur, un nageur peut aider à encourager toute son équipe, qu'ils ont « ça » ou pour les motiver à y retourner.
Par exemple, en utilisant un discours de motivation tel que « allez tout le monde, encore un gros effort ».

Un discours intérieur positif en compétition

La compétition de natation peut être une situation stressante, qui peut être aidé par l'utilisation du discours intérieur, par exemple

Les nageurs devraient pratiquer l'auto-parler pendant l'échauffement de la piscine, pour les aider à se concentrer sur leur technique. Par exemple, « n'oubliez pas de garder votre course longue et douce ».

Les nageurs doivent pratiquer le discours de motivation pendant leur échauffement avant la course, pour les aider à prendre confiance en eux. Par exemple, « Vous vous sentez tellement en forme et fort »

Les nageurs doivent pratiquer l'auto-parler de motivation dans la zone de fouettage, pour les aider à rester détendus. Par exemple, 'tu as ça, Souvenez-vous simplement de toute cette formation de qualité que vous avez obtenue’

Attendre derrière les starting-blocks la fin de la manche précédente

Les nageurs doivent pratiquer l'auto-parler de motivation en attendant la fin de la manche précédente, pour les aider à rester concentrés et détendus. Par exemple, 'Tu as ça, effectuez simplement comme vous l'avez fait à l'entraînement '

Les nageurs devraient également pratiquer le discours de motivation pour encourager un coéquipier alors qu'ils « descendent » pour leur épreuve. Par exemple, 'Allez Fred, montre-leur ce que tu as !

Un discours intérieur positif dans la vie

Le monologue intérieur positif est une compétence de la vie, qui peut être utilisé dans n'importe quelle situation stressante comme les entretiens, effectuer une nouvelle tâche ou prendre la parole en public.

Pratiquer l'auto-parler de natation

N'oubliez pas de pratiquer, positif, motivation ou pédagogique, point de vue à la deuxième personne, externe, Parler à soi-même.
Entraînez-vous à nager avec l'autosuggestion de manière cohérente et persistante.
Comme la plupart des techniques liées à la natation, plus vous le pratiquez, meilleur vous devenez.
Utilisez la visualisation pour réaffirmer les slogans ou les mantras que vous choisissez. Cette combinaison de mots et d'images peut créer un message positif puissant.
Utilisez la visualisation pour vous aider à choisir les slogans ou les mantras pour différentes situations de natation pendant l'entraînement ou la compétition.
Effectuer un discours intérieur pédagogique pendant la formation, encouragez-vous à effectuer l'exercice avec une grande technique ou à terminer une série difficile avec force.
Effectuer un discours de motivation lors d'une compétition, encouragez-vous à nager rapidement et en douceur ou à effectuer un grand virage.
Félicitez-vous en utilisant un discours intérieur de motivation après chaque exercice réussi, ensemble, ou course.
Utilisez un discours intérieur motivationnel pour vous aider à surmonter la déception liée à une mauvaise performance.
Utilisez l'autosuggestion de motivation pour vous aider à vous calmer après une situation stressante.
Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler directement, comment vous performez à l'entraînement ou en compétition.
Ignorer les facteurs externes, que vous ne pouvez pas contrôler, par exemple comment les autres se comportent à l'entraînement ou en compétition.
Écrivez vos slogans et mantras d'auto-parler et rendez-les visibles. Mettez-les dans votre journal de natation, sur votre gourde ou sur votre kickboard, En réalité, placez-les n'importe où où vous les verrez souvent.

Nous avons produit un article connexe fournissant des conseils, hacks, conseils et exemples, sur la meilleure façon d'utiliser la visualisation de la natation pour aider à améliorer les performances de natation. Que vous pouvez visualiser en cliquant sur ce lien :visualisation de la natation.

Réévaluation de l'anxiété

Qu'est-ce que la réévaluation de l'anxiété ?

La réévaluation de l'anxiété est une technique cognitive où les nageurs utilisent le discours intérieur pour se convaincre qu'ils se sentent excités, alors qu'en fait ils se sentent nerveux.

Comment fonctionne la réévaluation de l'anxiété ?

La réévaluation de l'anxiété fonctionne parce que l'anxiété et l'excitation sont similaires en ce sens qu'elles sont toutes deux des émotions très excitées.
La seule grande différence est que l'excitation est une émotion positive.
En utilisant un discours intérieur positif pour se convaincre qu'ils sont excités, les nageurs peuvent transformer des pensées « anxieuses » négatives en pensées « excitées » positives.
Par exemple, au lieu que les nageurs utilisent un discours intérieur négatif pour se dire, 'Je me sens nerveux'. Ils devraient utiliser un discours intérieur positif pour se dire que je suis « excité ».

Emporter

Le discours intérieur sur la natation peut avoir un impact positif sur les performances d'un nageur.

C’est une compétence qui peut être facilement développée et maîtrisée lorsqu’elle est pratiquée régulièrement. Il peut dissiper les pensées négatives et les remplacer par des pensées positives.
Il peut aider les nageurs à travers des ensembles d'entraînement difficiles et des compétitions, et peut en fin de compte en faire de meilleurs nageurs.

Article connexe sur le développement d'un état d'esprit positif pour la natation

Nous avons produit un article connexe sur le développement d'un état d'esprit positif pour la natation. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :état d'esprit de natation positif

Article connexe sur l'amélioration de la concentration d'un nageur

Nous avons produit un article connexe sur l'amélioration de la concentration d'un nageur. Que vous pouvez voir en cliquant sur ce lien :améliorer la concentration d'un nageur

Nous avons produit un bibliothèque de ressources de natation .

Celui-ci contient des liens vers notre portefeuille en constante expansion de billets de blog.
Ceux-ci sont subdivisés par catégorie de natation

Pour accéder à notre bibliothèque, cliquez simplement sur le lien de la page ci-jointe :Bibliothèque de ressources de natation

Le Competitive Swimming Exchange est un groupe Facebook pour aider à échanger des idées et des informations pour améliorer collectivement le sport que nous aimons.

C'est un groupe international pour tous les nageurs, entraîneurs, enseignants, maîtrise, triathlètes et parents nageurs.
En réalité, c'est pour tous ceux qui s'intéressent à la natation de compétition, soit en piscine, soit en eau libre.

Nous produisons une gamme croissante de publications sur un large éventail de sujets liés à la natation.

Ceux-ci incluent des publications d'exercices de natation de compétition pour le dos, brasse, papillon et freestyle.
Pour plus d'informations sur notre portfolio, veuillez suivre notre lien:Publications de natation

>>Comment devenir un maître nageur

>>Comment utiliser au mieux :citations sur la natation