Football Agilité Perceuses Avec des pommes

Même pendant la saison morte , les joueurs de football de Penn State --- l'école que les scores systématiquement parmi les 10 premiers dans la nation dans la défense depuis 2004 --- pratiques des exercices d'agilité au moins deux fois par semaine . La capacité à changer de direction à des vitesses rapides et la notification d'un moment est crucial pour tous les joueurs qui ont l'intention de posséder le terrain de football . Il ya un certain nombre d'exercices d' agilité que les joueurs de football peuvent utiliser pour améliorer leur temps de réaction et les réflexes , leur donnant un avantage sur le terrain. X Drill

Pour le forage X , vous devrez cinq cônes . Placez quatre d'entre eux dans un carré dont les côtés sont tous les cinq mètres de long . Placez la cinquième cône dans le centre de la place .

Joueurs devraient commencer au niveau du cône qui fait le point de l' X et sprint vers le centre cône inférieur gauche . Depuis le centre de cône , faire une coupe rapide de se diriger vers le cône en haut à gauche de l' X. De là , sprint sur ​​en haut à droite de l' X , puis vers le centre . Enfin , le sprint du centre de toucher le cône restant en bas à droite , et puis sprint vers votre cône de départ.

Passer de cône à cône à un rythme si rapide augmentera la capacité d'un joueur à son tour dans mi- sprint et de changer de direction rapidement. Vous pouvez modifier l'exercice de sprint à rétropédalage et côté - brassage , ou toute combinaison des trois mouvements , pour garder les joueurs ciblés et en utilisant différentes parties de leur corps . Appeler les commandes quand les joueurs sont déjà en mouvement peut aider à améliorer leurs réactions à des situations changeantes comme ils verront sur ​​le terrain.
5-10-5 Drill
< p > Placez trois cônes sur le terrain , tous les cinq mètres de distance en une ligne relativement droite . Le joueur doit commencer au niveau du cône de centre et sprint à l'un des cônes latéraux . Il doit toucher ce cône , puis brusquement changer de direction et sprint au cône loin , maintenant 10 mètres . Encore une fois , il doit toucher le cône , puis passer et sprint dos toucher le cône milieu rapidement. Cet exercice de cône relativement simple aura les joueurs changer de position et de direction rapidement , ce qui est un élément essentiel de l'agilité sur le terrain lorsque le ballon peut changer de mains et direction à tout moment .

Tout comme le X forage , vous peut comporter un certain nombre de techniques comme le rétropédalage dans cet exercice en cours d'exécution . Ont les joueurs courir avec une technique, ou modifier la technique dans le milieu de la foret , à garder le joueur sur ses orteils et prêter attention à ce qui l'entoure .

Zig -Zag Drill
Photos

le forage en zig -zag aura joueurs de football littéralement tourner sur un dix sous et en poussant leurs capacités physiques à la limite .

Mettre en place quatre cônes en ligne droite , tous les sept mètres de distance . Entre chaque paire de cônes , mettre en place un cône sept mètres sur un côté de la ligne , de sorte que vous avez maintenant deux lignes distinctes : l'une avec quatre cônes et une avec trois. Les joueurs doivent naviguer dans le modèle en zig -zag formé par ces cônes et un sprint . Chaque joueur doit passer autour de chaque cône puis brusquement tourner et sprint pour la prochaine cône dans le modèle. Assurez-vous que chaque joueur complète chaque cône et ne saute pas dans le modèle .

Cet exercice peut également être effectuée à un remaniement ou faire marche arrière . Fonctionnement rapide et des changements de direction brusques augmentent l'agilité d'un joueur .