Les meilleurs programmes d'entraînement du haut du corps pour des résultats rapides

Votre partie supérieure du corps peut être la première chose que les gens remarquent sur ​​vous, surtout si vous portez un débardeur ou manches courtes . Les exercices les plus efficaces supérieures du corps vous aider à brûler la graisse et muscle ton , sans vous mettre à un risque important de blessures . Ils travaillent également assez rapidement , bien que des changements importants peuvent prendre des mois avec une routine d'exercice . Si vous commencez une routine d'entraînement pour la première fois , assurez-vous de parler à votre médecin . Machines d'exercice

Si vous préférez travailler à la salle de gym , plusieurs machines d'exercice peut vous aider à atteindre vos objectifs de fitness . La machine de pont de pec travaille vos muscles pectoraux , les épaules et les bras pendant que vous poussez deux plaques pondérés ensemble. Passages de câbles Bent - terme travailler vos bras et la poitrine - et vous pouvez ajuster les poids que vous gagnez la force et l'endurance
pousser votre façon de fitness

Tractions sont . la pierre angulaire de la plupart des programmes d'entraînement du haut du corps , et avec raison . Selon une étude de 2011 par le Conseil américain sur l'exercice , pompes triangle sont le seul exercice de triceps plus efficace . Pour maîtriser cette séance d'entraînement , les choses simplement vos mains en forme de triangle , avec le bout de vos doigts touchent à peine , que vous effectuez des pompes . Pompes traditionnelles , pompes à une main et pompes battant également vous aider à travailler le haut du corps .

De remise en forme avec un banc

Le banc de musculation est l' exercice de la poitrine la plus efficace , en fonction de l'ECA. Il travaillera également vos bras et le dos . Commencer avec de faibles poids - ou même juste la barre par lui-même - et de travailler progressivement jusqu'à des poids lourds et cinq à 10 répétitions . Si vous n'avez pas une barre ou un banc , essayer de faire presses banc avec des haltères . Il suffit de s'allonger sur le dos et poussez les haltères vers le haut et vers le bas , tenant dans chaque main .
Trempette Vers muscles plus forts

Si vous souhaitez renforcer vos bras et la poitrine en même temps , essayez un plongeon . Tout en saisissant deux barres parallèles , pliez vos genoux pour obtenir vos pieds sur le sol , et de garder vos bras tendus. Ensuite, abaissez lentement votre corps afin que votre poitrine est de niveau avec les barres et les coudes sont pliés - et revenir à la position de départ . But pour cinq à 10 répétitions .