Incline Vs . Refuser haltères Flyes

Une forte bien tonique , la poitrine , bien arrondi est un objectif pour de nombreux participants d'entraînement . L'inclinaison et le déclin flyes haltères font partie d'une routine de pectoral renforcement de vous aider à atteindre ces objectifs . Modification de l'angle sous lequel vous effectuez vos flyes modifie la concentration sur les pectoraux , ainsi vous pouvez facilement adapter votre programme pour répondre à vos besoins personnels . Haltères Flyes

Vous pouvez effectuer l'haltère mouche sur une variété de bancs , y compris l' inclinaison et de déclinaison banc . Le mouvement est le même sur les deux bancs. Vous commencez avec vos bras tendus au-dessus de votre poitrine , tenant un haltère dans chaque main , paumes vers l'autre . Gardez une légère flexion du coude que vous baissez lentement les bras tendus sur les côtés avec vos mains en ligne avec vos épaules . Ensuite, vous utilisez les muscles de la poitrine pour retourner vos bras à la position de départ .

Muscles

flyes haltères ciblent les muscles pectoraux situés des deux côtés de la poitrine . Les pectoraux sont attachés à la clavicule , du sternum et l' os du bras . Les fibres des pectoraux supérieurs sont placés dans une position verticale jusqu'à ce que vous levez votre bras . Le banc incliné cible ces fibres supérieur pectoraux et utilise les deltoïdes dans les épaules pour effectuer le mouvement de mouche aussi . L'exercice déclin de banc utilise les fibres inférieur pectoraux qui sont placés horizontalement sur ​​votre poitrine . L'épaule se contracte également pour aider à garder vos bras stable au cours de la mouche . Les deux exercices s'appuient sur les biceps , les façades des bras , pour maintenir la position courbée - bras pendant le mouvement .

Angle

Le banc incliné est fixé à un angle vers le haut à partir du sol . Votre tête est plus élevé que vos hanches à un angle d'environ 45 à 50 degrés avec le sol. Vos pieds sont à plat sur ​​le sol et votre dos est soutenu contre le banc . Par contre, le banc de déclin est fixé à un angle vers le bas vers le sol. Votre tête est plus bas que vos hanches à un angle d'environ 30 à 40 degrés avec le sol . Vos pieds ne sont pas sur le sol, ils sont plutôt fixés derrière un rouleau-tampon de vous empêcher de glisser sur le banc . Votre dos est plat lorsque vous serrez votre estomac et inclinez légèrement vos hanches d'appuyer sur le bas du dos en contact avec le banc .
Intensité

La mouche baisse d'haltères est un plus grand défi que l'haltère de pente voler. L'angle vers le bas est l'un des facteurs clés pour la plus grande intensité . Vous luttez contre la gravité pour garder votre position et pour supporter le poids des haltères que vous essayez de ne pas les laisser tomber au sol. Le banc incliné est une position plus naturelle . Vous êtes assis en position verticale et avoir un plus grand contrôle sur les haltères que vous n'avez pas à vous soucier de glisser sur le banc .