Bonne respiration pendant les redressements assis

Des techniques de respiration correctes lorsque vous faites des redressements assis – ou tout exercice de résistance – peuvent faire une énorme différence dans le résultat de votre entraînement. Respirer correctement signifie que votre entraînement peut vous donner une sensation d'énergie, tandis qu'une mauvaise respiration peut vous fatiguer.

Cela peut même entraîner des blessures ou d'autres problèmes de santé, comme les maux de tête, vertiges et douleurs dans le cou et les épaules. Donc, il est important d'apporter la pleine conscience dans votre respiration lorsque vous faites des exercices d'estomac.

Apprendre le modèle

D'abord, les bases :« La règle d'or pour respirer quand on fait du sport est d'expirer pendant la partie difficile et d'inspirer pendant la partie facile, ", déclare l'entraîneur personnel basé à Los Angeles, David Knox, auteur de "Body School:A New Guide to Improved Movement in Daily Life". « Cela est particulièrement vrai lorsque vous faites des exercices abdominaux comme des redressements assis, des craquements ou des planches."

• Pour les redressements assis et les crunchs, expirez lorsque vous soulevez votre torse et inspirez lorsque vous le ramenez au sol.
• Pour les levées de jambes, expirez lorsque vous soulevez vos jambes et inspirez lorsque vous les abaissez.
• Pour les planches, inspirez lorsque vous descendez et expirez lorsque vous soulevez. Maintenez un rythme respiratoire régulier lorsque vous maintenez la pose.

La poitrine doit se remplir latéralement plutôt que d'avant en arrière, "Comme la voile d'un galion espagnol se remplissant par les côtés, " dit Knox. « Votre cage thoracique et votre cœur ne devraient pas pousser en avant, mais devrait s'étendre vers l'extérieur. Vous devriez ressentir une sensation d'expansion à travers la cage thoracique et le milieu du dos.

Des astuces

En expirant, presser par le bas du nombril. Pendant que vous inspirez, laissez l'air monter dans votre poitrine et sentez votre cage thoracique se dilater et s'ouvrir. En outre, ne retiens pas ton souffle, car il provoque une augmentation de la pression artérielle et une contraction des muscles.

Bonne respiration pendant les redressements assis

Exercices de respiration pour les abdominaux

En réalité, les exercices de respiration en eux-mêmes peuvent renforcer vos muscles abdominaux, dit Knox, qui est aussi professeur de yoga. Appliquer une force sur la respiration lors de l'inspiration et de l'expiration peut renforcer le ventre. En expirant de l'air, le corps s'appuie sur les muscles abdominaux pour extraire l'air de la cavité thoracique.

Normalement, la respiration est aspirée par les muscles abdominaux. Pendant l'exercice ou la respiration forcée intentionnelle, les muscles respiratoires secondaires de la poitrine s'engagent. Cela soulève les côtes, laissant plus d'espace aux poumons pour se gonfler au fur et à mesure que l'air s'engouffre.

Pour un exercice de respiration simple pour renforcer les abdominaux, allongez-vous sur le dos et allongez progressivement la durée de vos inspirations et expirations. "Plus vous contrôlez vos muscles respiratoires pendant votre entraînement, plus ils deviendront forts et articulés, " dit Knox.