Exercices ventre pour Back Pain Malades

Il ya quatre groupes musculaires qui composent les abdominaux . L' abdomen rectus fléchit la colonne vertébrale et vous permet de plier vers l'avant à la taille. Les obliques internes et externes aident à la respiration , la flexion latérale et de torsion . Transverse de l'abdomen entoure le torse comme une ceinture et permet de comprimer les organes internes , à stabiliser la colonne vertébrale et de définir la taille. Les abdos travaillent ensemble pour garder le tronc stable , puisque les déséquilibres peuvent causer de la douleur , en particulier dans le bas du dos . Maintenir abdominale flexibilité

gens qui siègent beaucoup ont tendance à s'affaler vers l'avant, qui comprime l' abdomen rectus et met une pression sur les muscles du bas du dos . Faire revenir les coudes , comme le cobra ou pont pose, s'étire le rectus abdominus et soulage la pression sur le bas du dos . Coudes latéraux, se penche en avant et se tord la colonne vertébrale permettent également de maintenir la flexibilité dans les obliques et transverse de muscle .
Augmenter la force abdominale

faire des craquements , Pilates et des mouvements de yoga . Essayez la danse du ventre . Travailler tous les côtés de l'ABS pour fournir une base stable . Renforcer tous les muscles abdominaux avec Pilates et des exercices qui travaillent vos abdos par tous les plans de mouvement . Beaucoup de gens se concentrent uniquement sur l' abdomen rectus , dans un effort pour parvenir à un plat , ventre tonique . Tous les muscles ont besoin d'être forte pour soutenir correctement le dos. Travailler les obliques et les muscles transverse avec croque inverse et les virages côté . Essayez danses de base -d'œuvre, comme la danse du ventre , de travailler les abdominaux sur tous les plans et aider à maintenir la flexibilité de base . Travailler les muscles grâce à tous les plans de mouvement assure qu'ils restent équilibrées et peuvent soutenir adéquatement le dos. Attendre au moins 48 heures de repos entre les séances d'entraînement abs , tout comme vous le feriez pour tout autre muscle .

Support Retour Force

Le muscle transverse de l'abdomen entoure le torse et insère sur la colonne vertébrale . En outre , le groupe de spinaux et carré des lombes travail avec l' abs pour aider à garder le torse droit . Toujours faire des exercices de retour lorsque vous travaillez vos abdos , pour maintenir l'équilibre entre l' avant et l'arrière . Assurez-vous d' engager tous vos abdominaux lorsque vous faites des exercices de retour pour protéger le bas du dos et stabiliser votre noyau .