À faible impact aérobic Terminologie

membres du personnel du centre de remise en forme disent souvent les sportifs débutants de commencer avec faible impact exercices aérobiques jusqu'à ce que leurs muscles gagnent assez de force pour l'absorption des chocs d'activité à fort impact . Le terme faible impact correspond à la quantité de l'impact sur ​​votre corps pendant un exercice et varie entre les exercices , l'équipement cardio et cours collectifs chorégraphiés - exercice . Puisque les classes ont souvent leur propre jargon , vous obtiendrez plus d'eux si vous apprenez certains termes avant de vous joindre le groupe . Faible impact définis

Le terme « aérobic à faible impact » décrit des séances d'exercice qui gardent un pied sur le sol et ne comportent pas de sauter mouvements . Les gens utilisent souvent ce terme pour qualifier un certain type de non - équipement chorégraphie, mais elle englobe également le step , spinning , aquagym , danse exercice basé , vélos elliptiques , machines escalier pas à pas , la marche et le ski de fond . Malgré leur utilisation interchangeable , un faible impact n'est pas synonyme de faible intensité . Rythmique , les formes d'exercice continu qui se livrent une variété de grands groupes musculaires en même temps peut produire des réactions aérobies importantes , sans insister sur votre système musculo-squelettique.
Warm-Up

à faible impact des séances d'aérobic commencent par un échauffement, qui sert de répétition générale pour l'activité prévue , tout en augmentant la température de votre corps et lentement élever votre rythme cardiaque . Le ralentissement du rythme des mouvements peut contribue à faible impact novices apprennent aérobies partie de la terminologie chorégraphique de base ainsi . Le faible impact aérobie warm-up comprend également des exercices de flexibilité dynamique , qui utilisent de grands mouvements rythmiques qui prennent vos muscles par leur amplitude de mouvement .

Warm-Up Déplace Photos

inférieure de la jambe d'échauffement pourrait inclure orteil et le talon marche , qui impliquent marche en avant et en arrière , d'abord sur vos orteils , puis sur vos talons . La fente se réchauffe vos muscles fléchisseurs de la hanche . Tirez un genou vers votre poitrine , puis un pas en avant sur ​​la même jambe , plier les deux genoux dans une fente . Répéter l'opération sur l'autre jambe. L'étape tactile apparaît également dans faible impact aérobie échauffement . Étape sur le côté avec un pied , puis sur l'autre pied juste à côté et répétez de l'autre côté . Ces mouvements , ainsi que vers l'avant et vers l'arrière marche , font également partie de la chorégraphie aérobic à faible impact .
Recharge

arrêt brusque pendant des exercices d'aérobie peut causer des étourdissements . Le temps de recharge de 5 minutes comble votre activité aérobie et vos étirements et des exercices de tonification . Au cours de cette phase de la séance d'entraînement , vos mouvements ralentissent progressivement , vous permettant de diminuer progressivement votre fréquence cardiaque . Commencez vos étirements statiques post- cardio après votre rythme cardiaque descend à pas plus de 10 à 15 battements dessus de votre fréquence cardiaque de repos . La chaleur restante dans vos muscles pendant cette période optimise votre capacité de s'étirer .
Chorégraphique terminologie

Pendant le mambo , un mouvement à faible impact commun , vous l'étape de l'avant avec un pied tandis que les autres robinets en place . Pour passer les jambes de plomb , ajouter un rapide « cha, cha, cha » ou droite-gauche - droite. La danse folklorique vigne évolué consiste à monter sur le côté et traversant la jambe opposée en face de votre tête . Sortez à nouveau et traverser la jambe opposée derrière . Au cours de la " V - étape », souvent repérée comme « out-out -in -in, " votre pied de plomb s'avance . Ensuite, l'autre pied s'avance et forme le " V. " Votre jambe avant puis un pas en arrière , et vos autres étapes de la jambe à côté de lui . A cha-cha -cha ou un robinet des transferts arrière du pied de votre poids et vous permet de passer les jambes de plomb .