Exercices latérale équitation rotule

Si vous avez déjà entendu parler d'un " rotule latérale à cheval », vous savez probablement que c'est une autre façon de dire la rotule ne se déplace pas tout à fait raison . Connu pour professionnels de la santé que le syndrome fémoro-patellaire , cette condition entraîne la rotule pour suivre causant mal cliquant , la douleur et parfois dislocation . La cause sous-jacente de cette condition est presque toujours une faiblesse des muscles quadriceps , et il ya plusieurs exercices que vous pouvez faire à la maison pour le renforcer. Quad Définit

un des exercices les plus simples pour le genou , un jeu de quad est le resserrement de vos muscles quadriceps . Les exercices sont faciles à réaliser et doivent causer peu ou pas de douleur si votre rotule est suivi de manière incorrecte. Pour faire des ensembles quad , obtenir dans une position confortable avec la jambe droite en face de vous. Il devrait être soutenu , comme sur un lit ou une chaise. Il suffit de serrer les muscles sur le devant de vos cuisses , tenir pendant deux ou trois secondes, puis relâchez -le. But pour trois séries de 10 .
Définit Short Arc Quad

Pour cet exercice , vous aurez besoin d'être à nouveau dans une position avec la jambe en face de vous et reposant sur quelque chose, comme le lit ou sur le sol . Vous aurez également besoin de quelque chose à mettre sous votre genou . Vous pouvez utiliser une boule , serviette roulée ou tout ce que vous pouvez trouver autour de la maison . Mettez cet objet sous votre genou il est donc dans une position courbée détendue . Poussez votre genou dans l'objet tout en resserrant les muscles sur le devant de la cuisse . Votre jambe et du pied doivent viennent hors de la surface de sorte que votre genou est droite . Maintenez la position pendant deux ou trois secondes chacun , et viser trois séries de 10 .

VMO Isolation

Le VMO , ou vaste interne oblique , est le plus faible partie du muscle quadriceps qui se trouve sur la partie intérieure à l'avant de votre cuisse . Ce muscle a les pièces jointes sur la rotule et permet de tirer plus vers l'intérieur afin qu'il puisse suivre correctement. Pour travailler ce muscle , il est préférable d'avoir la main sur elle . Pour le trouver, localiser votre rotule et déplacer vers le haut et dans une couple de pouces . Gardez votre main , et d'essayer de serrer juste cette partie du muscle . Maintenez ces deux ou trois secondes et de commencer avec trois séries de 10 .
Jambe droite Déclenche

Pour cet exercice , la position que vous êtes en détermine le niveau de difficulté . Allongé complètement à plat est le plus facile , appuyée sur les coudes est un peu plus difficile , et assis calé avec vos bras derrière vous est le plus difficile . Peu importe ce que vous choisissez , vous voulez toujours que votre jambe soutenu et en face de vous. Serrez les muscles de la cuisse - et également tirer la cheville pour aider à garder tout serré - puis soulevez votre jambe entière hors de la surface . Vous devez le porter de 1 à 2 pieds . Ramenez lentement , en gardant le genou serré tout au long du processus . Répétez cette 10 fois , et essayer trois sets.