Musculation réveil

Quand vous vous réveillez le matin , vos muscles, les articulations et les tissus conjonctifs tels que les tendons et les ligaments , peuvent être raides et serré . Si vous avez été assis toute la journée dans un bureau et se dirigent ensuite vers la salle de gym pour une séance d'entraînement , vous pouvez rencontrer l'étanchéité dans le cou , les épaules et le bas du dos . Exercices musculaires de réveil peuvent aider à stimuler votre système neuromusculaire , relancer votre métabolisme et préparer votre corps à l'activité physique . Étirements dynamiques

utilisés par les athlètes pour se réchauffer à la concurrence, réveiller vos muscles avec des étirements dynamiques qui vous obligent à déplacer une combinaison des muscles et des articulations grâce à une gamme confortable de mouvement. Par exemple , commencer la chenille en se tenant debout avec vos pieds largeur des hanches et les bras à vos côtés . Étendez vos bras au-dessus et placez vos paumes ensemble , diriger votre regard vers le plafond . Exhale , parvenir à l'avant et plier à la taille et aux genoux pour placer vos mains sur le sol en face de vous . Accompagnez vos mains vers l'avant , abaisser votre corps dans une position de planche . Maintenez la position pendant un nombre de un , puis abaissez vos hanches vers le sol. Inspirez et tendez les bras de lever la tête et le haut du corps vers le plafond en cambrant simultanément le bas du dos . Comme vous expirez , contractez vos abdominaux et levez vos hanches vers l'arrière dans la planche . Maintenez la position pendant comte, puis marcher lentement vos mains en arrière et revenir à la position de départ. Répétez l'exercice au cours d'une minute .

Fentes et Squats

En intégrant mouvements d'étirement dans les exercices traditionnels tels que des fentes ou des squats , vous pouvez stimuler la circulation sanguine dans vos muscles ainsi que les renforcer. Par exemple , ajouter un coude vers l'avant à une fente de côté . Commencez par debout avec vos pieds ensemble et les mains placées derrière les oreilles , les coudes évasées . Pliez votre genou droit jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol tout en faisant glisser votre jambe gauche sur le côté et dans la position de fente . Charnière à vos hanches se pencher en avant , en tirant votre corps supérieur parallèle au sol . Maintenir le dos droit lors de la plier vers l'avant . Revenez lentement à la position de départ . Répétez l'exercice , se fend en alternance , pendant une minute .

Marche ou le jogging en place

marche ou le jogging en place pendant quelques minutes tirera oxygène frais dans votre cerveau et le corps . Exercice cardiovasculaire léger sera également ouvrir votre poitrine et tonifier vos abdominaux , les jambes et les bras. Par exemple , commencez par debout avec vos pieds largeur des hanches et les bras à vos côtés . Lancez-vous dans une mars vif , lever les genoux le plus haut possible et de pompage vos bras . Continuer à marcher pendant trois minutes . Construire progressivement à 90 secondes de marche et 90 secondes de jogging et ensuite tenter trois minutes de jogging. Pour ajouter variation , essayez pantins , sauter haut genou , houblon unijambistes ou saut à la corde .
Réaction Perceuses

exercices qui stimulent au corps à genou système nerveux et le cerveau , tels que des exercices de réaction de main à genou , aideront à éveiller vos muscles . Athlétisme athlètes utilisent ces exercices pour se préparer à des mouvements explosifs - éclatement de blocs ou sautant par-dessus des obstacles . Par exemple , commencer par l'hypothèse d'un mouvement brusque modification de l'avant avec votre jambe droite comme le plomb et les pieds un peu plus large que la largeur des épaules . Prolongez votre bras droit devant vous à hauteur d'épaule et puis déplacez-le légèrement vers la gauche pour l'aligner avec votre jambe d' . Tournez votre paume droite vers le bas. Poussée du genou de votre jambe gauche vers la main droite , la conduite de vos hanches vers l'avant et vers le haut , puis revenez à la position de départ. Effectuer trois à six représentants . Inverser les jambes et répétez l'exercice de l'autre côté .