Exercices de ballet qui fonctionnent le dos de la jambe

Vous n'avez pas à être une ballerine prima avoir tonique , de belles jambes . Des muscles forts font partie intégrante de l'exécution de ballet , et les muscles des jambes fortes - à l'arrière de la jambe , en particulier - sont à la base pour un placement correct , tours solides et élevées , des sauts précis . Tout à fait sculpter le dos de vos jambes en utilisant une combinaison d'exercices de ballet dans ou hors de votre classe de ballet . Veaux forts
Le Danseur se trouve dans la première position . Pour

relevé moyens de lever , comme dans la levée de l'équilibre à la boule de votre pied en position debout, avec le poids du corps réparti uniformément entre les 10 orteils - debout sur la pointe des pieds . Pour commencer, faire huit relevés avec vos pieds parallèles , sur un pied dehors , et huit relevés avec vos pieds tournés en première position . Cette base de ballet simple utilise votre propre poids corporel comme résistance tout en soulevant et aidera à former des veaux plus forts.
Fessiers puissants
Le Un mouvement tendu en pleine extension , comme ce sera vraiment travailler votre fessiers .

Pour étirer votre pied vers l'extérieur ou autrement prolonger d'un point de départ sur ​​le sol est appelé un mouvement tendu . Ajout d'un ascenseur du pied prolongée tout en effectuant un mouvement de tendu à l'arrière offre une résistance pour un entraînement de glute - serrage . Debout première position avec votre corps face à la barre et avec les deux mains tendues sur elle , effectuer un mouvement de tendu vers l'arrière . D'où le mouvement de votre tendu se termine , soulevez votre jambe hors du sol vers le plafond aussi loin que vous pouvez sans se pencher votre torse vers l'avant . Essayez de 10 à 15 répétitions pour chaque jambe .

Tonique ischio-jambiers
Utilisez la barre pour plus de stabilité . Tone

ischio-jambiers serré par l'ajout d'un mouvement répétitif à la position du ballet classique . Tenez-vous à la barre avec une jambe sur le sol avec votre genou légèrement plié et l'autre jambe à un angle de 90 degrés pointé vers l'arrière . Abaissez la jambe d'appui pour 20 répétitions tonifiantes l'arrière des cuisses . Pour un autre tronçon ischio-jambiers , avec votre jambe tendue , reposer la cheville externe sur la barre avant et maigre .

Étirements
Le Vous n'avez pas besoin d'avoir une barre pour faire une efficace ischio-jambiers étirement.

Avant de commencer ces exercices , desserrer et réchauffer vos chevilles en s'asseyant sur le sol avec vos pieds tendus vers l'avant . Point, fléchir et faire un mouvement circulaire à la cheville pendant 30 secondes . Lorsque vous avez terminé votre séance d'entraînement de ballet , utilisez la barre de faire des étirements de récupération. Face à la barre et de tenir avec les deux mains . Tomber dans un squat avec une profonde genoux de chaque côté de votre corps . Ceci étend vos fessiers . Pour obtenir la meilleure partie de vos mollets , pliez une jambe d'environ 45 degrés , redresser l'autre et pointer votre nourriture fléchie vers le plafond . Maintenez l'étirement pendant 30 secondes et suppléant.