Astuces pour fonctionner plus longtemps

Courir pour une durée plus longue est quelque chose qui consiste à pousser votre corps à ses limites . La construction de votre endurance et force mentale est cruciale pour augmenter votre endurance et de distance. Quelques conseils de formation simples peuvent être utilisées afin de vous aider à améliorer votre course et atteindre votre objectif personnel . Fixer des objectifs

Que vous vous entraînez pour une course ou tout simplement envie de finir un long terme pour votre propre bonheur personnel , il est important de fixer un objectif. Écrivez-le , dis-le à haute voix à quelqu'un qui va vous tenir responsable ou blog à vos objectifs . Suivez un programme de formation , soit disponibles en ligne ou dans les magazines de course, pour augmenter votre force musculaire et votre endurance . Ces horaires aident généralement à atteindre votre objectif à travers fixés jours de formation .
Mind Over Matter

Lors de l'exécution est sans doute physique, il est aussi très mental . Donnez-vous un peu de mantra . Dites-le quand vous commencez à croire que vous devez arrêter ou vous brisez durant votre parcours. L' esprit est une chose très forte , et si vous vous dites que vous ne pouvez pas le faire, vous arrêter de courir . Toutefois , si vous dites un mantra personnel , comme « finir fort » ou « Vous pouvez faire la distance », vous réussirez . Aussi, essayez de mots "forts" comme " féroce " ou " puissant " et de les répéter dans votre tête quand vous vous sentez fatigué .

Ralentissent la

vous vous concentrez sur l'exécution pour un montant plus de temps , diminuer votre vitesse . Il n'ya aucune raison pour le sprint dès la sortie de la porte . Au lieu de cela , trouver une belle allure régulière . Essayez de courir à un rythme à laquelle vous pouvez encore parler , ou chanter votre musique . Quand votre corps s'habitue à ce nouveau rythme , vous pouvez également augmenter votre kilométrage et /ou accélérer progressivement .
Vous tenir Fed et hydratée

Votre corps a besoin de carburant pour de travailler à son niveau le plus efficace . Assurez-vous de boire beaucoup d'eau avant une course . Pour les longs tirages, apporter de l'eau avec vous afin que vous rester hydraté et ne pas ressentir des crampes ou des pneus en raison de la déshydratation . Il est également important de manger des glucides ou de petites portions de protéines , comme une boule de beurre d'arachide, avant de longs runs , que votre corps va brûler ces premiers lors de l'exécution . Gardez votre corps rassasié et votre corps peut mieux performer.
Offrez-vous une pause

Il est vraiment important pour vous donner un jour de repos . Votre corps a besoin de temps pour récupérer et reprendre des forces. Longues distances , en particulier, peuvent prendre un péage sur votre corps , vos muscles et votre niveau d'énergie , il est donc très important de se reposer au moins un jour par semaine . Focus sur reposant sur le lendemain de votre plus longue course de la semaine . Votre corps vous remerciera et vous pouvez même effectuer mieux le jour après le repos .